想练腹肌，一天做多少仰卧起坐可以练腹肌吗有用？或者有其他什么好办法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-11 21:30 标签： 仰卧起坐能练出腹肌
& 想练练腹肌，坚持做仰卧起坐和俯卧撑有用吗？
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想练练腹肌，坚持做仰卧起坐和俯卧撑有用吗？
最近先锻炼锻炼，连连腹肌不晓得天天坚持做仰卧起坐和俯卧撑有用么？不知道坚持多久才能出效果？昨天是第一天做
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上边错别字多了点，不好意思。。改正一下：最近想锻炼锻炼，练练腹肌不晓得天天坚持做仰卧起坐和俯卧撑有用么？不知道坚持多久才能出效果？昨天是第一天做&
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仰卧起坐,number&&1
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楼上的兄弟练了多久了？
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你是赘肉多，想减掉还是想塑造腹肌啊？方法可不同阿
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有什么不同？[银月青蛙]( 23:29:39)你是赘肉多，想减掉还是想塑造腹肌啊？方法可不同阿
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因为天气太热总是一做就出一大把汉所以没坚持下来不过我有一朋友也就是这样练当然他还经常玩单双杠半年了他腹肌有8块还多二块小的胸肌和手壁大腿都有肉啦
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仰卧起坐还要配合有氧锻炼，腹肌才会出来。
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如果肚子上没有赘肉，仰卧起坐可以练出来，如果有赘肉，做仰卧起坐没用，先要跳绳，或跑步消掉赘肉，游泳也行，推荐跳绳，就是楼上说的有氧运动。赘肉消掉后，再练腹肌才能看到效果。仰卧起坐属于无氧，用来锻炼肌肉的强度。
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学习了。[cwl417]( 17:41:08)如果肚子上没有赘肉，仰卧起坐可以练出来，如果有赘肉，做仰卧起坐没用，先要跳绳，或跑步消掉赘肉，游泳也行，推荐跳绳，就是楼上说的有氧运动。赘肉消掉后，再练腹肌才能看到效果。仰卧起坐属于无氧，用来锻炼肌肉的强度。
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有用另外，建议你配合补充&蛋白质粉或者一些专门用来训练肌肉、长肌肉的营养素
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想练腹肌，每天做多少个仰卧起坐效果好（我就是一个健康的普通人·男性，30岁）
提问者采纳
国家运动员上腹部力量的时候都这样做，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，想练块的话，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），保证2-3月有明显的效果，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，快速做30-40个（力量型的可以增加数量与组次）为一组，告诉你一个事半功倍的训练方法，每天3-4组，让腹部的肌肉始终绷着做仰卧起坐会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，建议做一做两头起，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地
提问者评价
参考资料：
中国竞技体育训练计划大纲
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时间长了可以逐步加量，每次间隔1-2分钟，每天4次刚开始的话一次25-30下
一天3-5次，没次50
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？多久才能出现腹肌？（久久健康网）我想练腹肌每天做多少仰卧起坐才能练成腹肌
最好不要一下子做太多，每天加量，肚子上的肌肉比较容易适应
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
有付出就有回报，看你的强度，但是也要休息的，还有要蛋白的补充
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