囚徒健身动作第三部中做示范动作的人是谁?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 11:08 标签： 囚徒健身2
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> 囚徒健身六艺十式：深蹲第三式――支撑深蹲
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囚徒健身六艺十式：深蹲第三式――支撑深蹲
支撑深蹲动作规范：
直立，双脚分开，与肩同宽或略宽。手臂向斜下方伸出，双手放在比自己的大腿略高的稳固物体上，书桌、高脚凳或椅背都可以。这是该动作的起始姿势。弯曲髋部与膝关节，身体慢慢下降，背部尽可能保持挺直，直到大腿后侧紧贴小腿，无法蹲得更低为止，这是该动作的最低点。暂停一会儿，然后主要靠腿部发力站起来，为了分担双腿的一部分压力，尤其是在最低点时，你要通过向下按压面前的物体，来借用手臂的一部分力量。手臂要尽量伸直，在整个动作过程中都不要让脚跟抬离地面。&
支撑深蹲动作解析：
支撑深蹲是半深蹲之前的最后一式。它是折刀深蹲（双腿承受大部分身体重量）与半深蹲（双腿承受全部身体重量）之间理想的过渡动作。支撑深蹲能够进一步加强下肢的柔韧性和力量，锻炼膝盖的肌腱、韧带及软组织，它能让你的深蹲动作更标准，锻炼你仅仅使用肌肉力量而非惯性从最低点推起身体的能力。&
支撑深蹲训练目标：
初级标准：1组，10次
中级标准：2组，各15次
升级标准：3组，各30次
循序渐进：
要想对该练习所需的腿部力量进行微调，方法非常简单。要使该练习对下身来说更容易，只要更多地使用上身的力量即可。随着你的动作最低点时感觉越来越轻松，你可以逐渐减少在起身过程中臂力的使用。
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健身吧相关文章徒手锻炼 要的就是这股劲儿时间： 09:56:45来源：搜狐媒体平台原标题：徒手锻炼 要的就是这股劲儿
　　以下这些练习，将是你以后健身更上一层次的动作基础，也是构建身体整体力量，灵活性和协调性的基础，开始吧！
　　▼1.深蹲
　　深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。
　　而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上，你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习，最伟大的动作就是手枪深蹲。
　　▼2.蛙跳
　　它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
　　你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
　　▼3.猴爬
　　这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。
　　▼4.侧手翻
　　这可能并不是最炫的动作，但需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。
　　▼5.引体向上
　　引体向上是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作最受欢迎的动作之一，掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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极限健身动作的五大神技 你会几个？
11:09 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　极限动作的五大神技 你会几个？
　　极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为街头健身。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。
　　虽称之为街头户外但运动地点并无限制，从家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为&游戏锻炼&。
　　5.单臂引体
　　单臂引体不多说，引体向上的加强版，只有经过苦练的人才会做成的，百科上说一万个人里面有一个人会做，不知是否属实。
4.慢速双力臂
　　译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。 图中这个转腕后再向上撑的阶段，就是这个动作最难的地方了
　　用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求特别高！有些大神还能在在这个动作的基础上做引体，难度可想而知
2.单杠前水平
　　双手或单手握杠，保持身体与单杠成水平状态，极大程度上利用腰腹力量和手臂力量
1.俄式挺身俯卧撑
　　这种俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、肌肉力量和协调力。
　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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