新人刚开始健身，求指导！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人大三学生，男，22，身高170cm，体重55kg.最近刚开始健身一周，就在宿舍内。以下是健身安排：三组俯卧撑（八分钟俯卧撑视频介绍的那种），每组20个分两次，间隔30秒。然后做三组仰卧起坐，一组是轮流左右手碰触小腿；一组是双手碰触膝盖，一组是直腿转动70度左右。（不知道表述是否正确~~）每组30个分两次，间隔30秒。最近打算网购个室内单杆做引体向上。做完运动后吃几个包子和鸡蛋。健身的初衷是长肉，这样穿T恤才好看点，不会显得瘦弱单薄&_& ! !大概了解了一下健身的知识感觉很有兴趣，现在只能做些室内的简单锻炼，希望今后有条件可以去健身房锻炼。各位大大有什么建议请指导一下啊！
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我也是··不过我只做哑铃 随便做几个。不然夏天来了太尴尬··
不知道什么饮食，你是增肌，这个强度小了。还有，如果好好练，到大后年夏天穿T恤可能就好看了。肌肉不是海绵体，没那么快~~~~
引用 的话：不知道什么饮食，你是增肌，这个强度小了。还有，如果好好练，到大后年夏天穿T恤可能就好看了。肌肉不是海绵体，没那么快~~~~确实，这几天感觉运动后没有肌肉疲劳的感觉，看来需要增加每组的运动量~~
建议搜索教练孙宿舍健身系列 只做俯卧撑和卷腹怕你练成驼背
不知道什么饮食，你是增肌，这个强度小了。还有，如果好好练，到大后年夏天穿T恤可能就好看了。肌肉不是海绵体，没那么快~~~~引用 的话：确实，这几天感觉运动后没有肌肉疲劳的感觉，看来需要增加每组的运动量~~数量不是绝对的，阻力训练在总数35个左右应该就可以了，如果太轻松，加重量
一年多过去了 成果如何
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备健身小白，想带一样小白的妹纸同学去找间健身房，求指导需要看什么硬件条件 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我们俩都是没接触过健身的，妹纸主要以瘦身为目的，我呢是塑型。学校周围一大堆的健身房都不知道怎么选了，需要看什么硬件设施还有用什么标准去判断呢？
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首先，我想知道你是长期还是短期？
引用 的话：首先，我想知道你是长期还是短期？主要是妹子想减肥。。。173的妹子65kg想减到55左右引用 的话：首先，我想知道你是长期还是短期？
看有几台椭圆机，人多会不会抢来自
引用 的话：主要是妹子想减肥。。。173的妹子65kg想减到55左右减肥是一个长期工作....
引用 的话：主要是妹子想减肥。。。173的妹子65kg想减到55左右
先試試所有器材，尤其是拉力類的，這些器材最容易壞。像拉背機，如果整間健身房就這一個拉背機，還是壞的不靈光的，你就不用指望能塑形了，畢竟背闊肌是塑形重點。不過你說之前沒去過，那表示你根本沒練過？如果是這樣，你肌肉維度都沒有，塑什麼型？你是想說減脂嗎...另外，那位女生想減脂其實有跑步機和健身球就夠，因為減脂就是消耗大於攝取而已，沒什麼好注意的，貴在控制、貴在堅持(要我說的話健身房都不用去，浪費錢)
果壳视频编辑，实验党
人多少是个很重要的因素啊，再大的健身房，人多新手也不到器械用，还不是等于没有。。。晚上7~9点应该是高峰，可以那个时候去考察一圈
果壳视频编辑，实验党
即使目标是减肥，力量锻炼也不能忽视。如果器械区全是男的没有妹子、很多人占着器械不用、器械很脏很旧、味道很差……妹子一定不会想去的。
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健身到现在两个月了，最开始体测体重183，体脂30，现在体重174，体脂27，最开始饮食正常吃，尽量避免高油脂，两星期前开始自己做健身餐，早上一碗馄饨加两个烧饼，中餐和晚餐一样，都是半碗米饭加水煮西兰花100g、加水煮鸡胸肉100g、生西红柿半个、生黄瓜半个、但现在，每到下午三点会感到饿，我就吃个苹果，晚上吃完过不久也会感到饿，也没管！而且现在练器械会感到累，小臂特别累，但练完之后没有酸痛感觉，最开始第二天有酸痛感！也不像刚开始特别有激情！是不是因为吃得少啊，还是小臂力量不够？现在是一天器械，一天有氧，第一天器械胸和背：杠铃推举、上斜杠铃推举、仰卧直臂上拉、硬拉、杠铃划船、拉力器下拉，15*5，卷腹、反向卷腹、25*5，第二天有氧跑步一小时，第三天肩和二三头肌：杠铃推肩、哑铃侧平举、直立划船、站姿杠铃弯举、坐姿哑铃弯举、拉力器下拉、腹部同上，第四天有氧同上，第五天腿和下背：史密斯深蹲、弓步走、腿弯举、站姿杠铃提踵、直腿硬拉、负重体前屈、腹部同上、周六有氧同上！帮我看看哪里不合适，计划我都是参考的施瓦辛格健身全书设定的！为什么现在总感到累，特别是小臂，而且没有激情了呢？我现在想先减脂，然后再增肌，体脂太高了，这样吃可以吗？
胸背腿是大肌群分开练
的确应该先减脂
...能不累吗.. 对于新手来说 强度太高了。建议你这样练。胸三头一天
肩二头一天 背腿一天
中间的两天可以做半个小时力量 动作自定 重量12-15rm 然后加有氧。初期健身小肌群锻炼并不是重点，主要练大肌群，体脂慢慢降一些之后，再加小肌群动作，还有器械锻炼做好压缩在1h内做完，重量8-12rm，等熟悉了动作，对健身有个大题了解之后，你会改变的很快的。加油吧
引用1楼 @ 发表的:胸背腿是大肌群分开练
的确应该先减脂
那请问我吃的会不会很少啊？
引用2楼 @ 发表的:
...能不累吗.. 对于新手来说 强度太高了。建议你这样练。胸三头一天
肩二头一天 背腿一天
中间的两天可以做半个小时力量 动作自定 重量12-15rm 然后加有氧。初期健身小肌群锻炼并不是重点，主要练大肌群，体脂慢慢降一些之后，再加小肌群动作，还有器械锻炼做好压缩在1h内做完，重量8-12rm，等熟悉了动作，对健身有个大题了解之后，你会改变的很快的。加油吧
这样有氧就少了吧，要是这样体脂降的就慢了吧？还有，请问我吃的行吗？杠铃推举，俯身划船这一类的，重量大了感觉前臂很累，正常吗？
引用4楼 @ 发表的:
这样有氧就少了吧，要是这样体脂降的就慢了吧？还有，请问我吃的行吗？杠铃推举，俯身划船这一类的，重量大了感觉前臂很累，正常吗？
早上热量有点高，重量大了肯定累，动作一定要标准，体脂降得慢不是坏事儿。
引用5楼 @ 发表的:
早上热量有点高，重量大了肯定累，动作一定要标准，体脂降得慢不是坏事儿。
引用5楼 @ 发表的:
早上热量有点高，重量大了肯定累，动作一定要标准，体脂降得慢不是坏事儿。
我准备把米饭烧饼用全麦面包代替，可否？
引用7楼 @ 发表的:
我准备把米饭烧饼用全麦面包代替，可否？
嗯 买好一些的全麦面包吧
捷森的怎么样？超市的感觉不好
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& 允许多选求健身指导。如何正确健身。_百度知道
求健身指导。如何正确健身。
近健身房办卡请私教教练般理主要想减肥求指导吃饭运能健身房课程万谢
提问者采纳
我名健身教练：减脂塑形氧训练+力量训练:氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机膝关节冲击） 每周3-4.每40-50钟.距离3-5公.率 控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0-龄x60-70% (说费力强度） 二:力量训练计划 （每周4-5每50钟左右） 1. 跑台慢跑热身10钟 2. 伸展要练肌肉（采用静态伸展） 第 背部+二肌训练 俯立杠铃划船 15-20RM (数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前拉 15-20RM （作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三腿部训练 史密斯半蹲:15-20RM (数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (数)x3组 斜哑铃推举 15-20RM 斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七腹部+三肌训练 腹部练习器 15-20RM() x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两起 12-15RM 坐姿哑铃颈臂屈伸 15-20RM 绳索压 15-20RM (采用训练所部位练遍,每部位选作 每作做20循环训练!!!) 三:饮食面: 少食餐减慢吃饭速度 吃蔬菜粗 粮喝水控制高热量食品摄入祝您健身愉快并且早功健身疑问追问或找本教练解答觉您所帮助希望选【满意答案】谢您我团队鼓励支持
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男士健身房减肥训练计划计划：第：练胸 训练顺序：1.平卧推举（重量四组每组8-12尽努力能够做数于8说明重量太重于12
说明重量太轻需要调整面我再赘述）--&2.单周：斜推举（重量四组）；双周：双杠臂屈伸（加重四组）--&3.单 周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组） 第二：练背 训练计划：1.单周：颈引体向（加重四组）；双周：颈前引体向（加重四组）--&2.单周：站姿划船（重量四组）；双周：硬拉（重量四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组） 第三：练腿 训练计划：1.深蹲（超体重倍四组）--&2.俯卧腿弯举（少于1/2体重四组）--&3.踮立（四组） 第四：练肱三肌 训练计划：1.窄卧推（重量四组）--&2.单周：站姿肘压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组） 第五：练肱二肌 训练计划：1.站姿臂弯举（重量四组）--&2.单周：握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：?棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组） 第六：练肩 训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组） 第七：减脂 训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（速允许减速<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟） 周周六训练完再抽20钟进行慢跑饮食建议：饮食基本能给特定案每情况都主要掌握原理与重点即 每餐少吃吃几餐杜绝垃圾食物吃含维素C镁铁锌等元素高食物、 吃蔬菜水(每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af份蔬菜<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad份水)、 喝水减少主食吃豆类适量瘦肉鱼类.
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其他2条回答
根据自身体条件定每热身必须要汗每运定要极限注意疲劳期短要盲目加量做腰腹关运效较快每要固定间段训练尽量要改要饭加油
这个事情需要按部就班的！
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