保罗·威德(非化名),绰号“敎练”1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱之后几次转狱。2002年获释后他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合从未公开任何私人照片。
序:嚼口香糖与海扁一顿
1.解说:让自己置身狱中
2.钢铁般的手与前臂:仅用两种技巧获得终极力量
3.悬吊八式:以洎重锻炼出虎钳之爪
4.抓握—更上一层楼:爆发力+钛合金手指
5.指尖俯卧撑:保持手部力量的平衡
6.将前臂变成火炮:手部力量总结与提高
7.侧身肌群訓练:顺风旗
10.强壮的颈部:为你最弱处穿上防弹衣
11.小腿训练:终极小腿—无需器械
第二部分防弹衣般的关节
12.紧缩柔韧性:关节训练中的失传技艺
13.拉伸—狱中观点:柔韧性,灵活性还有控制力
14.黄金三连击:修复僵硬伤痛躯体的“秘密武器”
巧.桥支撑五式:终极的预防/康复技巧
16. L一支撑五式:彻底治愈伤痛的臀部与下背
17.转体五式(第七艺):解放你的功能性三大肌群
18.合理运用时间:规律作息
19.监狱饮食:狱中的营养与减肥
20.修复:康复八条原则
21.思想:逃离真正的监狱
额外章节:监狱中的重量训练:神话、肌肉与误解
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你核心肌肉群力量不够 稳定不住身体 那是永远也举不起来的 核心肌肉群就在胸部以下 大腿以上也就是髋关节 核心肌肉群号了 做这些很简单的
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看基礎,没基础半年有基础个把星期
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你指的是街头健身五大神技里面的:顺风旗
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