《囚徒健身-用失传的技艺练就强大的生存实力》是一本什么样的书？
更新：&br&囚徒健身那本书很好 不过价值不仅在于中间部分的六艺 有人会觉得失望 觉得不如自己期望的那样 确实人们都喜欢神奇的稀少的事情 短暂内能让自己有极大收获的事务 然而朴素的才是真实的 我的经验告诉我 这本书的健身哲学智慧是最重要的 不仅构建健身的框架 也能体现生活的道理 比如榨干每个动作的营养 比如你想的 愿意努力突破极限和你实际的身体素质哪一个是真正升级动作的标准&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&我叫保罗o威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（San Quentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，Angola Penitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。&br&&br&&br&我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。&br&&br&&br&服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的健身房里—周围没有镀铬的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样，通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流浃背地度过，却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克，身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。&br&&br&&br&很走运，进到圣昆汀监狱几周之后，我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练，体形健硕。他教我做一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法，仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能提升很快，不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大，为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习，在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。&br&&br&&br&那时，我根本没机会进健身房，我只能在囚室中徒手锻炼。所以，我得尝试各种不同的锻炼方式，努力让自己的身体成为一间健身房。锻炼成了一种“药”，而我也沉浸其中无法自拔。6个月后，我的块头和力量就大有长进。1年之内，我就跻身监狱中身体最强壮者的行列—这全靠传统体操。这种锻炼方法在监狱外早已无人问津，而在监狱里，与之相关的知识却“代代相传”。这是因为对囚徒而言，很少有别的方法可以用—那里既没有普拉提课，也没有跑步机。现在，很多人都在谈论监狱里的健身房，但老实说直到最近几年监狱里才设立了健身房，而且设备也相当破旧。&br&&br&&br&在我的狱友中，有一位名叫乔o哈提根（Joe Hartigen）的无期徒刑犯，是我的良师益友。我认识他时，他已经71岁了，并且已经在狱中度过了30多年。他上了年纪，身上还有很多伤，尽管如此，他还是坚持每天早晨都在囚室里锻炼。他非常强壮，我见过他只用两根食指做负重引体向上，只用一根大拇指做单臂俯卧撑，而他做这些时甚至都不见费力。他比那些所谓的“专家”更了解健身。他那强壮的身体是在20世纪上半叶的老式健身房里练出来的，那时大多数人听都没有听过可以更换杠铃片的杠铃。那些家伙大多用自身体重锻炼，他们的锻炼方法如今被视为体操的一部分，而不属于力量训练。当然，他们也使用“器械”，但不是躺在可调节的舒适座椅上，而是要拖拉又大又不规则的物体，如加载重物的桶、铁砧、沙袋或其他人。像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。
更新：囚徒健身那本书很好 不过价值不仅在于中间部分的六艺 有人会觉得失望 觉得不如自己期望的那样 确实人们都喜欢神奇的稀少的事情 短暂内能让自己有极大收获的事务 然而朴素的才是真实的 我的经验告诉我 这本书的健身哲学智慧是最重要的 不仅构建健身的框架 也能体现生活的道理 比如榨干每个动作的营养 比如你想的 愿意努力突破极限和你实际的身体素质哪一个是真正升级动作的标准--------------------------------------------------------------------------------------------------------------我叫保罗o威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（San Quentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，Angola Penitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得…
按投票排序
救我一命的书！甚至适合基础超差的人阅读！！以前一直超痛恨运动，因为从小就不合群，总是自己呆坐着，身体一直烂得像个筛子，胸前肋骨一根根的清清楚楚。体育测试一千米，到终点后直接倒地捂脸喘，女生组都跑完了才勉强能坐起来（男女分开，女生八百后跑）。有点儿风吹草动就大病一场。直接点说，要是哪天突然猝死了，我一点儿都不会意外。当时的照片没留过，因为那时候根本没想过健身，想留对比之类的。而且那时候的样子，连自己看了都觉得恶心。（百度了下，大概跟这货差不多-&大四决定（因各种原因）休学一年。穷极无聊之时，想到可以试试锻炼一下身体。本来没报什么希望，但闲着也是闲着，就开始上网找教程。万幸！让我碰上了这本书！（当时下载了个盗版的pdf之前也不是没想过健身，但所知有限，只知道俯卧撑、仰卧起坐（标准的那种）之类几个动作，而以我当时的身体，连一个标准俯卧撑都做不到（稍微弯一点手臂，整条胳臂就抖的要命，身体根本就降下不去）。大概看了下这本书之后，觉得作者讲的理论挺喜欢，尤其是吐槽部分~因为我当时就是痛恨跟别人一样（可能跟从小的经历有关）。于是开始按书上说的做俯卧撑第一式。没想到只练了几天，就特别有效果！（估计是因为我的体质已经差到极点了，所以才很容易看出进步吧。。。）当时读书读的不细，第一式练了一段时间之后，突然发现自己竟然已经能做“标准”俯卧撑了，于是开始只练“标准”的，甚至都练到升级指标了，于是超高兴的打算进阶下一级，结果。。。结果发现下一级窄距俯卧撑竟然一个都做不了！心中想了N次“你TM在逗我？”！只好十分无语的继续练“标准”式。甚至一直练到已经“远远超过”升级标准后，又试了一下窄距结果。。。还是一个都做不了。。。无语到极点，但幸好也没放弃。因为觉得毕竟自己的身体状况已经比以前好了不知多少倍。于是还是坚持做“标准”。后来想到，自己身体能恢复到现在，都多亏了这本书，自己一直看盗版的，实在有些亏心，感觉就像偷了人家东西似的。虽然pdf上对各个动作也都讲全了，但最后还是决定买正版来支持下（其实就是求个心理踏实）没想到书买来后印刷质量出乎意料的好！就是翻开后有股浓浓的香菇味儿，到现在还没散。。。随手翻了翻想随便看看，结果翻到了书的最后，发现。。。好吧，认真看过书的人应该都猜到了。我看到了“愚者之路”那一段。。。将书里讲的跟自己的情况一对比，简直惭愧至极。再看下去，发现自己之前所谓的“达到标准”，根本就是自欺欺人，靠的根本不是书中说的“纯粹力量”。书中强调动作要“慢”，却被我完全忽视。俯卧撑做得快得不行，大部分靠着惯性，虚伪的提升了次数，还以为是找到了窍门儿。。。反思之后，决定踏踏实实从头练起，才发现要真正按照标准来，我连第一式的升级标准都还做不到。。。发现这些问题后觉得很高兴，因为找到了一直以来纠结的答案。通过这件事也算是得到个教训：有些东西是偷不来的！可能我思考的角度有点儿怪，但就是这么觉得的。要是我一直当小偷看盗版，估计现在还在傻了吧唧的在做“标准”俯卧撑呢。。。书到后这几天下来，觉得很有些感受，于是决定去zcn写个评论。没想到越写越长，想到之前在知乎看到过这个问题，就干脆写到这边来吧。现在的状态虽然跟别人比还差得太远，但比自己从前绝对是强多了。厚颜无耻的放下前几天拍的-&希望能让那些跟我之前身体状况差不多的同学找到点信心吧（不过估计应该很少有吧。。。---更新------------------关于如何坚持，还有练习频率的问题----------关于如何坚持：说实话，我觉得“坚持”实在是很扯淡的一件事儿，跟“做计划”差不多，我以前甚至还写过篇专门吐槽“坚持”和“做计划”的笔记。要是简单来说的话，我的建议就是不要去“坚持”，而是去“理解”并“相信”。 一旦想到“坚持”，就说明这件事是自己不喜欢、不愿意去做，却因为种种理由不得不做的。用这种态度，即使勉强自己做了，也几乎不可能做好。 我之所以没有放弃，是因为我一开始看了书后，觉得作者的一些讲解很有道理（或者说是比较符合我的口味，被洗脑，都行~）；觉得有道理，就想实际试试；试过之后，很快看到了效果，也就更坚定了我对这一方法的信心，于是就会愿意继续下去，感受到自己的进步，就会更有动力。。。关于练习频率：我开始的时候就只练了俯卧撑（因为迫切想把恶心的肋骨盖住）。频率倒是没什么确定，因为对于我来说，第一式墙壁俯卧撑如果不认真做的话（比如当时我做动作的速度很快），其实还是挺容易的。我记得刚开始的时候只做了几组（几天？记不清了），就觉得很有感觉（肌肉胀呼呼的，胳臂就不用说了，生平第一次察觉到自己原来真的有胸肌的感觉简直不能再惊讶！（虽然可怜到跟没有差不多，但却是有无之间的绝对差别啊！）我以前甚至怀疑过自己是不是先天发育不良就没长胸肌。。。）之后就简单了，基本是想起来的时候就会想练练。我觉得那些喜欢健身的人应该都是沉醉在这种：“试着开始练-&感觉到进步-&成就感油然而生-&更想练-&继续进步-&更大的成就感-&继续练......”的良性循环中不能自拔吧~所以我想关键应该就在于如何让自己进入这个循环，也就是“开始练-&并且感觉到进步”。一旦进入良性循环，就再也不用纠结什么“坚持”、“练习频率”的问题了~我以前也不是没想过健身，但对于我这种体质超差的人，往往是试了试，发现自己一个动作都做不了，于是就沮丧的放弃了，更别提什么进入良性循环。现在才知道，当时的问题主要是我一开始选择的练法就不对，选了自己根本应付不来的较高层的动作。进步是个循序渐进的过程，所以进步路上所需的方法也不会是单一的。从简单的动作开始，逐渐加大难度，才是最优的解决方案。不过这绝不是说练习的目标是去做那些更高级的动作。要明确一点：健身的目的，永远是为了更健康的身体！结合书里的观点，也就是要“榨干每个动作的营养”。如果你觉得当前的动作还能让自己进步，就不妨继续做，即便你觉得自己已经达到了升级标准。做得更慢、更标准，直到你觉得真正“榨干”了这个动作。举个不太恰当的例子：前几式动作就像武侠小说里的内功一样，练得越好、越标准，内功就越深厚，修炼起后面的动作也就越轻松。反之的话，内功没练好，就想去强行升级修炼，结果往往就走火入魔了。。。但也不要一直拖着不升级，所以书里说到了升级标准要求的次数之后，就不要再增加次数了，否则就没完没了了。至于什么时候升级，这个自己把握吧。Ps：现在想想，我开始时做的，不标准的，快速的墙壁俯卧撑，比标准的墙壁俯卧撑还要简单些，体质差的跟我差不多的同学，一开始也可以试试先从快速的开始做，相当于第0.5式。。。不过这只是我的感觉，我当然远不及书的作者，所以仅供参考。。。
我尝试一下完全不从健身角度来评价这本书。这本书的“六艺十式”的排列方式使整书有了流畅的阅读体验。难度从低到高的每一式就像“升级打怪”一样，就算你弱柳扶风，看到终极大招单手倒立撑惊为天人，这本书也能唤起你立刻开始的行动冲动——因为第一式是这么简单方便。翻翻其他的健身书，这个动作写两三页，那个技术写两三行，使读者要在脑中建立一个全景图的时间和精力远比《囚徒》多。这本书简直就是从顾客体验出发，游戏化思路设计产品的典型例子。读完这本书我常想，我编写一个PPT和写一篇文章的时候，能不能也借鉴这种内容的组织形式，让读者能像吃果冻儿一样顺滑地一口气咽下去？这本书让我领悟了“人的选择的受限性”，并且开始思考“人的选择到底是受哪些因素影响”，从而直接推动了 的构建。以前我总认为一本书至少要有一半内容对我有用才行，否则就是亏了。现在，我抱着更开放的态度去读那些以前我认为“浪费时间”的书，因为一本书只要有几行字能让你记住就值了，假如它能给你超越作者视角的启发，那简直是捡到了宝。
如果因为一本书（任何书），让你开始走上健身之路，那这本书就是不二的好书
此书没什么意思。。。。或者说如果你也在监狱，你不健身保护自己，就要被打，被爆菊，你会不会很努力健身从而变强呢？完全是压力成为动力的一本书，一个故事，一个保罗。
一本用心看就有帮助的健身类书籍。一本被囚徒外衣包装的健身类书籍。一本掺杂了个人色彩的健身类书籍。一本买了不看就浪费的健身类书籍。无器械健身，包括知乎高科的《城市就是健身房》，都比较值得推荐，我是国内较早推崇徒手训练的人，买了高科的书，另外两本没有买。
极好的健身入门书。很有吸引力：神秘男主，从不露脸，六艺十式，像不像玄幻小说里简单明快的升级体系？加上囚徒这一噱头，男性荷尔蒙爆表啊，反正我看完第一本就开始走上了健身之路。我感兴趣的是它使用的：故事化技巧背景：监狱人物：神秘、从不露脸的男主动机：在险恶中生存、不受欺侮技能：六艺十式情节：艰辛的身体淬炼过程、力量的不断增强、技巧的掌握、对敌人从畏惧到蔑视、地位的提升、心性的转变……(有些是它暗示的，需要你脑补一下）它的流行是必然的，就像三国演义比三国志流行一样，它是故事化包装过的，吸引力强大。特别建议未接触过健身的新手阅读。就像三国演义一样，也许它不够精准，却能引你入此门。--------------------------------------------------------------------------------------话说知乎的升级体系也很强悍啊，一个点赞数，一个关注数，引无数英雄竞折腰啊，大把时间精力花费在上面了。
其实我觉得类似的书籍都一样，关键在于你肯不肯按它说的坚持。正如之前有人提过雷军的话”战术上的勤奋无法掩盖你战略上的懒惰“。 很多人想健身，先挑书，再办卡，再买装备，一切就绪了之后说：”忙啊，没时间啊。“
事实上不用书，你就正常做俯卧撑，一天100个，做10年，效果就非常好了。当然，一本好书可以让你少走弯路，在此之前，你需要大大的两个字”坚持“。
今天一股莫名的强大力量牵引着我把《囚徒健身》再看了一遍，此时此刻已经看了三遍。这不仅是健身的经典，他还蕴含丰富的人生哲理，在苦难之中保持乐观积极的心态，遵循自然之道，追求力和美，突破人生的困惑和枷锁，疗愈身心之伤，最终获得人的解放，心灵的自由。保罗威德，感谢您给了我智慧和力量。/爱心 让我孤身在黑暗和囚笼之中看到了光明。/月亮 晚安，这世界。明天太阳会照常升起。/太阳
作为一个健身爱好者（还没至于专业），我被囚徒健身这本书改变不少。其中的六艺简单易用，对于上班生活紧张，或者健身习惯不稳定的人群来说尤其有用，当中的部分动作虽然会很容易达到书上说的升级标准，但就如作者说的按部就班一个个动作才会体会到囚徒健身的好处，好高骛远跳过前段基础动作的过渡对于后期训练绝对有负面影响。我个人理解是每个动作虽然是针对六艺所说的部位，腿，腰，腹，臂，背，胸，但是在训练过程中所动用的肌肉块并非单纯所说的部位的肌肉群，还有其他肌肉，而基础锻炼就是练这部分非主流肌肉群，健身专业有个名词针力竭的时候动用其他肌肉力量完成整个训练动作，具体什么名字忘记了，知道的朋友告诉我。囚徒健身到后段的动作不是单纯训练部位的主要肌肉群可以完成的，必须动作其他非主流肌肉群才能完成，所以按顺序练很重要。其次，作者的健身哲学，榨干每个动作的营养成为了我健身座右铭，囚徒健身与传统健身最大的区别是它特别强调动作的时间节奏，这也是它榨干动作营养的精要所在。我自己的肌肉线条是在接触这本书的训练方法以后才有快速进步的。当然，囚徒健身也有它的局限，按它所说的练习，大肌肉的线条很容易练出来，同时令人振奋的副产品是身体力量的快速进步，本人常打篮球，这种训练的好处可以明显体会。好了离题了，囚徒健身的局限是肌肉大体线条容易练出，但是具体到肌肉的造型的精修问题方面，囚徒健身无能为力，这必须到专业的健身设备才能练就，但它的健身哲学依然强大，榨干每个动作的营养！如果时间不允许，如书上说想练就古老的真格的生存力量，本书强烈推荐！
这玩意能练成的都是意志力强的，并有这方面压力的。你需要天天惦记这个事，才能练有所成。上班族工作一忙啥都忘了，很难练
我买了，这书很让我吃惊，写得相当好，可以说作者把自己多年的经验毫无保留的告诉我们，招式由易入难，不仅适合男人看，也适合女人，他决没有吹嘘自己，相反我觉得他真的是一位亲切的传道者，一个优秀的教练，一个值得追随的人
无器械健身（自重健身）和去健身房的最大区别就是健身方法和理念不一样。最后看你是希望达到什么样的效果。自重健身对于新手来说相对更新颖，更能被接受。动作在初期都会非常简单，会让大家造成这个很简单，我可以做的感觉。健身房锻炼首先是办卡的犹豫不决，另外看到别人都是大块头，首先产生吓人，甚至抵触或者崇拜的心情。可能会在初期就让新手望而却步，又或者被这些刺激从而激发健身欲望的效果。简单来说，两种方法理念不一，但坚持下来都能练出好身材（这是一定的）。另外是否追求爆发、柔韧、体型等其他的就是在锻炼当中的技巧细节，以及对自己身形长期摸索出来的一套合适自身的方法。身边有朋友买了这本书，我也很想尝试一下。以上说的跑题了，等我看完书，再来做后续补充。哈哈
这本书很特别，很多人一看到无器械就以为力量小，但这本书是主要用来增加力量的。我觉得一般的健身房大块头很难做到倒立单手撑。
大多数说的不错，也有不少地方感觉言过其实
六大动作有点返璞归真的感觉那些希望得到“上胸有哪些动作”这类答案的人或许会失望
一本在什么值得买上深受推广的书籍。因为认真学习这本书的胖子都怀着敬畏的心情来真人晒成果，意义不可小觑。
。。。我买了，就看了一点，所以呢，我现在还是个胖子@.@
这本书强调了一些很好的观点，健康，实用，等等。但是我看到一半，觉得一直在重复。
当你失去所有的娱乐活动的时候，当你随时可能会被别人欺负的时候，使自己变得强大，并掌握某种技巧，就变得尤为重要。
来，大家看看囚徒健身的3位模特：
感觉这本书褒贬不一，刚入门的新手奉为圣经，健身多年的大神不屑一顾。我对这本书的感觉反倒比较中立，因为自己是在健身房被教练狠操了半年后才有幸读到这本书，咋一看，感觉很新鲜，照葫芦画瓢练了一组墙壁俯卧撑，因为有健身基础，所以很快明白这本书的精髓是“感受”，去感受做每个动作时身体每个地方的感觉，甚至可以闭上眼想象自己进到自己的身体观看这场训练。所以是用来练“内功”的，也就是打基础的。但是他没办法让你拥有一个优美的轮廓和线条，或者说作者根本就没锻造轮廓的意思。个人拙见，器械健身和囚徒健身可以搭配训练，这样练出来的身材体魄才更为完美。(其实我应该也算是健身小白，一点拙见，如果有错烦请指出，理性讨论。)