跑步是一项很简单的运动，穿上鞋子就可以去跑，所以越来越有成为全民运动的趋势，我刚开始跑步的时候会觉得那些没穿运动鞋来操场跑步的人很奇怪，甚至会嘲笑，我现在跑多了，觉得那并不重要，重要的是他开始跑了，每个人都有自己的跑步的一个过程，经验都是慢慢积累起来的，我也走过很多弯路，甚至废过膝盖。————正文分割线—————先贴个女生的图，男生的在后面。你们相信这是经常跑步的人的腿吗？一定很多人不信，证明给你们看！此图出自微博大美女@我就是小机灵呀跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。一句话，别懒。大家看一下这两个图这两个图要说明的是落脚要自然，这就是第二个关键的地方，我自己是用后脚跟，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小，不用担心这怎么做因为你已经用大腿发力了，小腿落地是很自然的。（也就是说，每个人因为身体条件或习惯不同，可能前脚掌落地，也可能脚掌，像我是脚掌偏后脚跟，都各有利弊。）我们最主要的是让身体适应一个好的姿势，同时她要感觉舒服。这里给出一些tips帮助大家更好的找准姿势：1.抬头挺胸，眼睛向前看2.展肩，双臂自然摆动（这个下面具体说）3.尽量用腹肌跑步（这个会具体用一篇文章来说明）4.大步幅，小步频展肩无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了 ，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明（图片来自微博美女@呛口小辣椒）这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。重要：跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。男生的小腿为什么说男生小腿细很性感？上图！别说因为它们是外国人，因为那是科比，身体条件好，来张中国的也别说因为他高呀腿长呀，这并不是先天的。男生的小腿好看关键是跟腱长，腓肠肌位置高，这都可以通过后天来改善。跑步是一个很好锻炼人的运动，只要姿势正确，我们的身形就会越来越好看！<img data-rawheight="550" data-rawwidth="653" src="http://img01./net/a/04/link?appid=&w=710&url=/mmbiz/F20zRYuVuelNhhk7Ngnzs6GM3PJZ6EZ756EpBw8YgYQp8nNQvJMBZiaGXXEZFkeR2s0zeqIa3jdgrzTcUia4NMdw/0" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" width="653" data-original="/c604bd61d471ae994ce79d_r.jpg" data-actualsrc="http://p您现在的位置： >
如何快速减去肚子和大粗腿，不用节食和运动，最真实经历&#65281;&#65281;&#65281;&#65281;
　　　 & 如果你东跑西跑找货源，那你永远只会像一颗大海里的沙子，飘到哪里就在哪里，钱砸下去了还挣不到钱！！！请认真看完本文，你就找到未来的发财之道了！！！！！　　自从论坛里发了一篇文章，我的信箱几乎被挤爆了，每天上百人咨询我是如何成功的，问我方法是不是保密，其实这不是什么秘密，今天发一篇帖子，就跟大家说一下我的减肥经历，希望胖友们少走些弯路！　　给大家最终端的保障，[长线产品，一年四季都畅销]的减肥产品！　　体体瘦让你健康瘦 安全瘦 众多实力团队已经加入TiTiso大军只有把握住时机才能赢得商机 &带你一起减肥和赚钱，微信加她:kuailzf　　秘籍在下面↓↓　　　　之前的我 现在的我，嘿嘿　　不废话了，说正题吧，我的减肥之路摸爬滚打，查阅各种资料在加上实践，虽然没成为专家，但还是有一些小心得：　　1、运动　　最理想的减肥方法莫过于运动了，可是有过减肥经历的人都知道，运动是很难减下来的，至少对我来说非常不现实，每天上班累个半死，我只坚持了一个星期就放弃了。　　2、节食　　节食的方法最不可取，不健康，对身体伤害很大，最要命的是看似瘦了，可反弹后果更严重，为此，我成功的胖了10斤！！　　最后扛不住去了医院一检查：胃穿孔！医生说幸亏来的还不算晚，住了10天院，保住了小命！现在落下了胃疼毛病！　　各种减肥方法尝试失败后，我身心疲惫，我决定放弃了，经不起折腾了！　　下面是秘籍重点了，看好了哦→　　　 　天无绝人之路，一次初中同学聚会上，遇到了我的老同学，她现在是某公司的高级健康顾问，她推荐我使用一款叫“体体瘦”的减肥产品，属于中医古方，安全有 效，还不反弹，随后我了解到这款产品正规大厂生产，有国家的正规批文、批号，而且还有 国家专利！回家后在国家药监局官网查了下，果然是真的，出于对老同学的信任，我就决定试试看！　　在她的指导下，第一个月瘦了18斤，给了我一个大大的惊喜；　　第二个月瘦20斤，这效果太出乎意料了　　第三个月瘦了15斤，除了巩固效果，已经减无可减了！也就是说我已经没有多余脂肪可减了！　　幸福来的太突然了，感谢我的亲亲同学！　　这是他们的微信.想减肥塑身的去了解下,就说刘艳介绍的。　　微信 &kuailzf　　 &　　总结我的减肥之路，运动：无法坚持，节食：饿的迷迷瞪瞪不说，瘦5斤它反弹10斤，减肥产品：吃不对能要命，千万不能乱吃，我用了2年时间找各种方法减肥，实际上，找对了方法减肥只用3个月！　　还是美国体体瘦，见效快，不反弹　　性价比超级高，一次为自己投资，一劳永逸！　　我付出了太多，终于得到了回报，现在我推荐给了我的堂妹，130斤减到102斤，只用了1个月　　【体体瘦让你健康瘦 &安全瘦 & &众多实力团队已经加入TiTiso大军只有把握住时机才能赢得商机　　偷偷的告诉你们她正在收代理，关键是不收代理费！！！　　2016年3月全新的起航！给大家最终端的保障，【长线产品】一年四季都畅销的减肥产品！跟上她的步伐，准备3月份继续爆发！！一起赚钱吧！！！！】　　男同学王东自从从学校出来就没瘦下来过，在我的推荐下减肥成功！！　　　　你们以为体体瘦无效退款是吹出来的么？体体瘦就是这么简单粗暴！无效退款！这叫实力！害怕这个那个就别问了，瘦了真的很美！　　还有几句话想说：　　1、如果她告诉你20天能瘦身成功,你就做好28天的心理准备,这里有个因人而异的问题。　　2、安全无副作用，从根儿上清理脂肪不会反弹的,除非你暴饮暴食。　　3、适合大部分人，效果比较明显，减肥彻底,我和朋友们用了效果都很好!　　体体瘦，让你健康瘦 安全瘦 。众多实力团队已经加入TiTiso大军，只有把握住时机才能赢得商机　　偷偷的告诉你们她正在收代理，关键是不收代理费！！！　　 & 微信加她 &kuailzf　　
本文来源：新闻资讯
关键词阅读：
版权与免责声明:
①凡本网注明"来源：深圳热线"的所有作品，均由本网编辑搜集整理，并加入大量个人点评、观点、配图等内容，版权均属于深圳热线，未经本网许可，禁止转载，违反者本网将追究相关法律责任。
②本网转载并注明自其它来源的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品来源，并自负版权等法律责任。
③如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，我们将在您联系我们之后24小时内予以删除，否则视为放弃相关权利，读者热线：5 。　　跑了两个月，现在一到时间不跑就觉得不舒服。于是每天都坚持，就为了一个目的，瘦。　　结果呢，在某次偶然照镜子的情况下，惊人的发现小腿竟然粗得令人发指，楼主不信啊于是把室友的皮尺拿出来量，我整个人都不好了、、　　楼主155的矮个子，照理说是那种娇小玲珑型的，因为身边的女生都很矮，而且身材好，给人小鸟依人的感觉。但是楼主就是个例外啊有木有，这学期下了狠决心减肥，又没钱报什么瑜伽跳舞还是其他健身，就用零成本的健身方式，慢跑。　　楼主每天最多跑半个小时就受不了，最多。。。我也知道理想的减脂至少也得半个小时。。。体质在那儿摆着只能以后加大运动量。以前没跑小腿腿围是35，结果就前两天，我在这个惊人的发现中真实地证明了小腿这下真的粗了，，妈蛋到38了好吗！！！　　当晚就被自己打击到了简直可以分分钟哭晕在厕所。。　　每次跑完都满身的汗，也有拉伸，但是3分钟左右。我不知道一般的拉伸时间是多久，还有说跑步姿势不对什么的，完全一头雾水。。。　　楼主求指导求安慰。。真的不想再跑了，，小腿一粗整个自信心都没了，不想出门。。不知道该怎么运动。。。
楼主发言：29次 发图：0张
　　其实除了小腿变粗，跑步也没给我带来别的其他负面影响，而且身体好了，，前段时间有点小感冒，觉得不严重没管它，继续跑步，后来自己就好了。然后气色也变得很好。就是腿粗，太影响美观了！！
　　我那时是拉伸二十分钟左右，在学校操场上那个像梯子一样的器材上压腿，腿搭的高高的，整个身体趴腿上，然后和同学聊天，聊到酸痛紧绷感完全消失为止。这样腿不会变粗。楼主可以试试　　
　　@sylvia-15 21:46:12　　我那时是拉伸二十分钟左右，在学校操场上那个像梯子一样的器材上压腿，腿搭的高高的，整个身体趴腿上，然后和同学聊天，聊到酸痛紧绷感完全消失为止。这样腿不会变粗。楼主可以试试　　-----------------------------　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。
　　百度拉伸，不管是视频还是图片都很多。腿感觉紧绷的时候多捏捏腿，揉，敲都行。揉软乎了，你会感觉特别舒服。
　　你跑完拉伸一下就行了，还有你不做力量训练很难减的，我跑步就没轻过，后来做力量训练围度才小了　　
　　运动做完根本不想拉伸了我不跑步懒得拉伸　　
　　想知道踏步机有用不　　
　　@lexluther
22:48:27.0　　原地跑，跑一小时，保证瘦而不粗腿。自然跑步或跑步机跑步小腿肌肉会越来越发达 　　—————————————　　慢跑吗　　
　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。
　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05.0　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　—————————————　　你拉开了就不紧绷了。压腿的时候给自己订的目标高一点，容易拉开。腿放太低就总也拉不开　　
　　@小木马咯咯咯 5楼
22:45　　你跑完拉伸一下就行了，还有你不做力量训练很难减的，我跑步就没轻过，后来做力量训练围度才小了　　------------------------------　　(⊙o⊙)求科普。。力量拉伸是什么高端训练呢
　　@苜妖 10楼
23:41　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。　　------------------------------　　饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒
　　@天生虎壁难自弃 7楼
23:29　　运动做完根本不想拉伸了我不跑步懒得拉伸　　------------------------------　　冬天跑完步一会儿就冷下来了不舍得拉伸……唉。。我也懒估计也是个原因吧
　　@what77w
23:36:29　　@lexluther
22:48:27.0　　原地跑，跑一小时，保证瘦而不粗腿。自然跑步或跑步机跑步小腿肌肉会越来越发达　　—————————————　　慢跑吗　　-----------------------------　　那种短跑的才会粗腿 长跑反而会让腿型好看 不信可以观察一下运动员的腿
　　建议楼主做一些力量训练我每天做一小时的力量训练维度现在挺好看的，而且体重也会减轻，不过我也是大腿小腿粗的那种。。。我181
153斤 大腿53小腿42。。。　　
　　刚开始跑了两天　　
　　先节食，每天节食加一小时快走，节食才是王道啊，每天饿得头昏眼花啊，瘦下来之后再跑步，每天加练半小时瑜伽，因为瑜伽可以塑型。减肥很苦，但瘦下来并难，难的是长期坚持运动控制饮食防止反弹。
　　@O愤怒的小丑鱼O
10:26:00　　@苜妖10楼3:41　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。　　------------------------------　　饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒　　—————————————————　　呃……我的方法和别人不一样，我是吃米饭的。　　早上起床之后喝点东西，比如果汁，或者牛奶，然后去跑步，十多分钟那样，不知道这对减肥有没有作用，权当做锻炼身体了。　　我在学校，早饭一般是个白煮蛋，一份小米粥，一点咸菜。有时候是牛奶和全麦面包。　　午饭就是二两左右的米饭，素一点的菜，一般就不饿了。　　晚饭二两米饭，或者全麦面包，不饿就行，不然晚上跑步没力气。　　晚上跑步就二十分钟到三十分钟不等。　　零食不吃，实在馋了就少吃个果冻，或者是海苔。哈哈。　　一周要吃几次肉菜，不然会低血糖。　　就这样一个月不到瘦了十多斤吧，关键是肉都很紧实，全身都瘦了。　　那中间我还吃了两次自助餐(&^ω^&)　　
　　@女人好烦阿
10:35:30　　刚开始跑了两天　　-----------------------------　　加油，跑步有瘾的，跑完全身都很舒服，而且对身体好。
　　@不惑de惑
10:37:43　　先节食，每天节食加一小时快走，节食才是王道啊，每天饿得头昏眼花啊，瘦下来之后再跑步，每天加练半小时瑜伽，因为瑜伽可以塑型。减肥很苦，但瘦下来并难，难的是长期坚持运动控制饮食防止反弹。　　-----------------------------　　楼主就是只不折不扣的吃货，而且本身胃也不好，吃一点点就很撑那种，就是嘴贱。。。一直在监督自己忌嘴，有时候晚上馋了喝点牛奶豆奶都想大耳光抽死自己。。
　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。
　　马克，看看留言。健身房的好多器械我都不会用，只能跑步啊
　　@爱宝大白肉
11:52:40　　马克，看看留言。健身房的好多器械我都不会用，只能跑步啊　　-----------------------------　　是啊，我压根没去过健身房，因为很远。。只能跑步
　　@我的小丁当
11:35:42　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　-----------------------------　　楼主拉伸不到位啊。。我也知道运动完拉伸很重要，就是掌握不到正确方法。。现在不但没瘦，小腿还粗了，想想都是泪
　　别吓我，最近开始跑步了，我腿不能再粗了！　　
　　去年跑步半年，瘦了四十斤，小腿从35到31。我看别人说，跑步小腿粗壮，一般和跑步姿势不正确有关。你看那些跑马拉松的队员，小腿都比较细。　　
　　@一个肉球丸子
12:31:49　　别吓我，最近开始跑步了，我腿不能再粗了！　　-----------------------------　　我也是。不过相信跑完拉伸对了时间合适了不会继续粗下去的。。
　　话说，一定要饿到头晕眼花配合运动才能瘦下来吗。。楼主就是怕饿。。以前尝试过21天减肥，真正3天没吃任何东西。现在想起来那感觉简直太酸爽了，身体也差点搞垮。后来就一直很怕饿。
　　@sylvia-16 03:23:42　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05.0　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　—————————————　　你拉开了就不紧绷了。压腿的时候给自己订的目标高一点，容易拉开。腿放太低就总也拉不开　　-----------------------------　　压腿是一直保持那个高度吗，需不需要时间久了再调整。要是韧带拉松了还保持那高度就没感觉了呀。。就像跳舞拉松了韧带那样
　　?如果想要小鸟腿筷子腿千万别跑步。胖子跑步可以瘦腿，?不过偏瘦的人跑步后腿会变粗。　　还有多拉伸，停止跑步一段时间会慢慢回来的。
　　@无聊披个小马甲
12:56:24　　?如果想要小鸟腿筷子腿千万别跑步。胖子跑步可以瘦腿，?不过偏瘦的人跑步后腿会变粗。　　还有多拉伸，停止跑步一段时间会慢慢回来的。　　-----------------------------　　我就是胖子。。而且是不会做拉伸的胖子TOT
　　32的腿围，踩单车、跑步后，36……比楼主惨　　
　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　
　　@某某Q
13:25:20　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　-----------------------------　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速
　　@砌柳成烟
13:25:09　　32的腿围，踩单车、跑步后，36……比楼主惨　　-----------------------------　　找到知音了。。拉伸时间要够啊亲~
　　据说从下往上刮小腿能消肿软化肌肉，微博里前阵子看到一个减肥成功的姑娘说的
　　@sylvia1129
21:46:12　　我那时是拉伸二十分钟左右，在学校操场上那个像梯子一样的器材上压腿，腿搭的高高的，整个身体趴腿上，然后和同学聊天，聊到酸痛紧绷感完全消失为止。这样腿不会变粗。楼主可以试试　　-----------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　-----------------------------　　你跑完步呀要立刻把小腿紧绷的肌肉用力捶散，捶软哈。不然小腿是一定会粗的，放心泡吧，不要太快，爆发力太大了小腿肯定紧张嘛。
　　@某某Q
13:25:20　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　-----------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
13:38:14　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速　　-----------------------------　　每次跑步要在半个小时以上，不要拼速度，毕竟又不是当女汉子。匀速慢跑，最好保证呼吸不喘，跑完打散肌肉静走回家，一般这个时候才开始狂出汗。回去正好洗澡。
　　楼主要慢跑长跑，不要冲刺百米那种快速跑
　　马克　　
　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？　　
　　@哀寞大于心死1
15:05:33　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？　　-----------------------------　　我都晚上7、8点左右跑，个人觉得吃完饭跑好些吧，不然一会儿就累了跑不动。
　　@7yn蒋_
14:00:22　　马克　　-----------------------------　　你好，马克~
　　@O愤怒的小丑鱼O
12:50:50.0　　压腿是一直保持那个高度吗，需不需要时间久了再调整。要是韧带拉松了还保持那高度就没感觉了呀。。就像跳舞拉松了韧带那样　　—————————————　　可以一点一点增高　　
　　最好是跑完做一套瑜伽~~~
　　马克　　
　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　通过楼上的亲们指点，楼主还是相信只要拉伸强度够了，时间到位了，就不会粗的。。楼主准备重新开始了，嗯，不要气馁啊亲。
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。
　　@碧雨惊鸿
10:32:00　　建议楼主做一些力量训练我每天做一小时的力量训练维度现在挺好看的，而且体重也会减轻，不过我也是大腿小腿粗的那种。。。我181 153斤 大腿53小腿42。。。　　—————————————————　　你男的吧　　
　　@O愤怒的小丑鱼O
13:38:14　　@某某Q
13:25:20 　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的 　　----------------------------- 　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速　　-----------------------------　　跑步机6.0速度？太慢了吧。8.0才算慢跑，6.0只能快走。我也是155，我慢跑都是8.0，前期拉伸10分钟，5.5走5分钟，8.0跑40分钟，5.5走20分钟，拉伸15分钟，然后用手排小腿10分钟左右。我以前高中时期是短跑的，小腿肌肉略明显，我现在跑长跑，反而感觉小腿变柔和了。　　
　　@O愤怒的小丑鱼O
15:08:46　　@哀寞大于心死1
15:05:33 　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？ 　　-------　　-----------------------------　　吃完饭跑我也是醉了。运动一定要空腹，轻装上阵，如是在饿，前10分钟可以吃根香蕉。跑完也能吃一根。吃饱跑步对身体负担大，而且对消化不好。运动前两小时不吃饭，运动后半小时也不吃。刚运动完就吃会增肥。　　
　　@O愤怒的小丑鱼O
13:38:14　　@某某Q
13:25:20　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　-----------------------------　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速　　-----------------------------　　@苏妖MM 52楼
19:45　　跑步机6.0速度？太慢了吧。8.0才算慢跑，6.0只能快走。我也是155，我慢跑都是8.0，前期拉伸10分钟，5.5走5分钟，8.0跑40分钟，5.5走20分钟，拉伸15分钟，然后用手排小腿10分钟左右。我以前高中时期是短跑的，小腿肌肉略明显，我现在跑长跑，反而感觉小腿变柔和了。　　------------------------------　　天生速度慢，要是按8.0的速度绝对跑不了多久就气喘。楼主学校举行过一次慢跑活动，一群人参加慢跑的，他们觉得速度刚好楼主都觉得好快跟不上。后来只有自己出来一个人跑了。。
　　@O愤怒的小丑鱼O
15:08:46　　@哀寞大于心死1
15:05:33　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？　　-------　　-----------------------------　　@苏妖MM 53楼
19:49　　吃完饭跑我也是醉了。运动一定要空腹，轻装上阵，如是在饿，前10分钟可以吃根香蕉。跑完也能吃一根。吃饱跑步对身体负担大，而且对消化不好。运动前两小时不吃饭，运动后半小时也不吃。刚运动完就吃会增肥。　　------------------------------　　也不是吃米饭吧。晚上就随便吃点儿，豆奶全麦面包什么的，4成饱差不多了，我可不敢吃饱啊
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当 50楼
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　真棒，以你为楷模～
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
20:04:21　　真棒，以你为楷模～　　-----------------------------　　可是我现在这个健身房要倒闭了，下午课都取消了，晚上太远了我又不敢去，我家住得太偏，害得我现在换了运动方式，那就是每天下午快步走十多里到街上（同时溜狗，它更肥，也要减肥），走得一身汗，不得不说还是很有效果的（狗一开始会不合作，被猛K了后立马儿腰不酸了腿不疼了，一路快跑啊），楼主也可以试试哈。
　　楼主刚从体育场回来，话说压腿真的好舒服呀~\\(≧▽≦)/~跑完就压了半个小时【够了么～够了么～小腿君你再粗一下试试～】回宿舍做按摩洗澡澡了
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
20:04:21　　真棒，以你为楷模～　　-----------------------------　　@我的小丁当
20:12:37　　可是我现在这个健身房要倒闭了，下午课都取消了，晚上太远了我又不敢去，我家住得太偏，害得我现在换了运动方式，那就是每天下午快步走十多里到街上（同时溜狗，它更肥，也要减肥），走得一身汗，不得不说还是很有效果的（狗一开始会不合作，被猛K了后立马儿腰不酸了腿不疼了，一路快跑啊），楼主也可以试试哈。　　-----------------------------
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
20:04:21　　真棒，以你为楷模～　　-----------------------------　　@我的小丁当
20:12:37　　可是我现在这个健身房要倒闭了，下午课都取消了，晚上太远了我又不敢去，我家住得太偏，害得我现在换了运动方式，那就是每天下午快步走十多里到街上（同时溜狗，它更肥，也要减肥），走得一身汗，不得不说还是很有效果的（狗一开始会不合作，被猛K了后立马儿腰不酸了腿不疼了，一路快跑啊），楼主也可以试试哈。　　-----------------------------　　哈哈哈楼主可是在校学生，养狗会被宿管阿姨找麻烦的。。
　　32的腿围，踩单车、跑步后，36……比楼主惨　　
　　跑完后要使劲揉腿肚子，将肉上下推　　超级好用　　还有晚上躺在床上蹬腿，像骑车子那样　　我就是快走加揉腿，还有拔罐（真心觉得去湿气还可以，减肥效果一般）　　一个月瘦了十斤左右　　哎，不过后来没坚持！　　祝好运，楼主加油
　　我和楼主有一样的感觉，入冬前一直跑的，也做拉伸，还是觉得小腿明显粗了，但我觉得是因为自己跑的不够多。。。所以如果坚持下去，应该会好一点，更何况运动带来的健康比什么都重要～
　　TTTTTOTTTTT问题楼主又来了。。这几天跑完膝盖都热乎乎的怎么回事。。该不会扭到膝盖了吧。。第二天关节处都有点小酸痛的感觉，然后到了晚上自己就好了，接着去跑步又是热乎乎的。。闹哪样啊。。
　　我以前也是跑半个小时
拉伸二十分钟
先压腿 再坐下敲腿两侧 大小腿都敲 然后使劲捏小腿 最后再去压下腿
　　同样等方法　　
　　作为一个健身多年的人冒泡留言：我以前长跑的时候曾经因为懒得换跑鞋，穿着板鞋跑步，姿势也不对，落地点是脚掌，导致小腿变粗。我当时没有每天长跑的时候小腿围是33厘米，我身高1米76，后来检查跑了一个月风雨无阻，因为姿势错误拉伸也不到位，导致小腿围到了35厘米！虽然按照我的身高来说也不算粗的特别让人发指，可是谁也不想越练越粗吧。　　我后来换了专业的气垫跑鞋，纠正了姿势，落脚点一定是脚跟着地，然后不要做那种高强度剧烈的快跑，而是尽量以小频率长时间的训练为基础，我现在一般是跑速8-8.5，每次跑满一个小时，跑量大概是8.4公里，每周至少跑一次，期间别的健身运动也跟着做，然后拉伸要做足尤其是小腿韧带，后脚跟的韧带必须拉到疼，坚持一会儿。晚上睡觉的时候，穿上那种过膝盖的预防静脉曲张的袜子。那种袜子很容易就能在某宝代购到的。现在我的大腿围是49厘米，小腿围是32厘米。效果挺明显吧。　　跑步姿势正确了，绝对会让腿变瘦，真的。
　　你可以做俯卧撑，把胳膊也粗起来，　　那样看起来就协调啦...
　　@O愤怒的小丑鱼O
21:00:13　　TTTTTOTTTTT问题楼主又来了。。这几天跑完膝盖都热乎乎的怎么回事。。该不会扭到膝盖了吧。。第二天关节处都有点小酸痛的感觉，然后到了晚上自己就好了，接着去跑步又是热乎乎的。。闹哪样啊。。　　-----------------------------　　跑完膝盖发热应该没事儿，你多揉揉膝盖，还有脚踝骨，不要忽视拉伸，拉伸很重要。我以前舞蹈课膝盖受过伤，现在照样跑，没事儿的。跑步健身消耗的体能绝对高于椭圆机和台阶器这种器械，你害怕膝盖压力过大可以上椭圆机，但是消耗的热量和健身的效果跟纯粹的跑步机还是差挺多的。跑步时间低于40分钟的话基本上效果很低，没事儿在家看电视的时候举举腿，把腿抬高放在床头那样也行，就是尽量让血液不要集中到小腿，没事儿可以去汗蒸或者在家泡泡热水澡，让全身肌肉放松，顺着肌肉的走线按摩，不要横着敲或者用手大力拍打，坚持一段时间，效果会非常明显的！
　　微博上关注了一些跑步的微博，有教怎么拉伸的。跑一天休息一天比较好，不然膝盖受不了。　　
　　@天秤座的童虎
21:43:31　　作为一个健身多年的人冒泡留言：我以前长跑的时候曾经因为懒得换跑鞋，穿着板鞋跑步，姿势也不对，落地点是脚掌，导致小腿变粗。我当时没有每天长跑的时候小腿围是33厘米，我身高1米76，后来检查跑了一个月风雨无阻，因为姿势错误拉伸也不到位，导致小腿围到了35厘米！虽然按照我的身高来说也不算粗的特别让人发指，可是谁也不想越练越粗吧。　　我后来换了专业的气垫跑鞋，纠正了姿势，落脚点一定是脚跟着地，然后不要做......　　-----------------------------　　专业人士啊！！我也正准备买双新的气垫跑鞋，从来都是穿板鞋跑，而且觉得弹性也不错就当跑鞋一直没管这茬。我跑速超慢的。。。。但是很累，下学期要加大量度了。谢谢你的指点！！
21:49:31　　你可以做俯卧撑，把胳膊也粗起来，　　那样看起来就协调啦...　　-----------------------------　　我是妹纸啊，俯卧撑撑不起来的。。。
　　@苜妖 10楼
23:41　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O 13楼
10:26　　饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒　　------------------------------　　晚饭少吃点，没等饿就睡觉，这样就容易瘦
　　楼主我教你一个方法，就是跑完步站在台阶上往下压腿。就是站台阶上，脚后半部分悬空往下压，感觉小腿肚子拉伸就行。大概五六分钟。真的有效！亲身体验　　
　　@柳条儿青青
23:25:22　　楼主我教你一个方法，就是跑完步站在台阶上往下压腿。就是站台阶上，脚后半部分悬空往下压，感觉小腿肚子拉伸就行。大概五六分钟。真的有效！亲身体验　　-----------------------------　　好办法
　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05.0　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　—————————————　　你的拉伸没到位，拉伸会很疼，不是那种肉疼，而是抽筋的疼。保持这种痛感需要20秒，放开后，运动后的不适感全部消失。其实运动后的拉伸比运动重要。不运动的时候拉伸，相当于无氧运动，可以重塑肌肉形态。　　
　　@桃无心
19:38:09.0　　你男的吧 　　—————————————　　你猜对了　　
　　其实我觉得想减肥的别折腾跑步了 少吃点就行了 　　我倒是想跑步锻炼身体 但是听说跑步伤膝盖 而且不造什么时间跑 早上有雾霾 晚上吃完饭跑完了回来基本就是坐着然后上床了 赶脚也不太对→_→
　　我跑了步四天后感觉我小腹痛是为什么呀？难道跑步能跑出妇科病来呀？搞得我都不敢跑了
　　咱们自己做的拉伸根本达不到放松小腿的效果，告诉你一个放松小腿的办法，这是健身房的教练教的，亲测十分有效。见下图，身体尽量前倾。妈呀，我真是太热心了，特意去网上搜的图片　　
　　还有一个事情，楼主天天跑步对膝盖磨损很严重的。你可以改成骑单车，或者下一些瑜伽视频啊，只要想练，方法不是多的是吗
　　@pirahna69
11:08:20　　其实我觉得想减肥的别折腾跑步了 少吃点就行了　　我倒是想跑步锻炼身体 但是听说跑步伤膝盖 而且不造什么时间跑 早上有雾霾 晚上吃完饭跑完了回来基本就是坐着然后上床了 赶脚也不太对→_→　　-----------------------------　　少吃管不住嘴呀，，楼主一停下来不跑就特想吃，就是嘴贱。楼主从9月份开学以来一直坚持，只有偶尔节假日回家没场地不跑，其他时间晚上有空多晚都会去跑几圈。另外晚饭别吃太多啊亲，会跑不动的。。而且加上现在开始做拉伸，跑步加拉伸最多一个小时吧
。瑜伽动作。。。保准你小退酸爽到想哭。。。　　还有上面的那张图。。。　　最好静态拉伸超过30秒。。。。
　　一天慢跑一天其他锻炼间隔，跑步之后压腿要到位，有条件可以让小伙伴踩腿，没条件可以自己买个健身锤，几块钱一个而已，一定把小腿肌肉敲到比较柔软，没有紧绷感。。。　　
　　被楼主都吓到了，因为俺也想慢跑来着（抠鼻）。不过俺有接近一年的压腿经验了，目前基本可以劈叉（但为嘛小腿还是粗）。目前俺做瑜伽的下犬式头部可以着地了，也不造这算啥水平～～～　　
　　跑步真的会上瘾，坚持一个月，瘦了5斤，合理饮食，中午正常，晚餐少吃，但是有时还是没忍住吃夜宵～关键皮肤紧致了，怀宝宝时140多斤，现在宝宝11个月，105～跑步前110～　　
　　学习学习　　
　　我也在跑步
　　据说慢跑6.7-8km/h时减小腿的，再快就是减脂的，而且长跑一般不会长肌，还会减肌
　　压腿？　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规