增加10~15千克坚实的肌肉 重塑你的手臂增加5~8厘米的围度 刻你的胸肌和背阔肌 加厚以及硬化你的腹部,打造“魔鬼六块” 练就奥林匹克短跑选手的股四头肌和腘绳肌 锻造真正的“钻石”小腿
仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身2》作者保罗威德的回答是:当然可以!他在這本圣经般的训练指南中告诉你获得*和最结实的肌肉的秘诀传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体,他们什么都不用!
保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀竅为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获嘚超凡力量与肌肉的训练方法保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的权威地位。
第一章 对速度的需求 提速! 第二章 五条关键原则 爆力训练 第三章 核心概念与解答 如何使用本书 第二部分 六功第四章 高级弹簧腿 爆跳跃 第五章 将力量变为爆力 爆俯卧撑 第六章 功夫小子的身体速度 打挺 第七章 闪电般的运动技能 前翻 第八章 敏捷性 后翻 第九章 爆力 上杠 第三部分 计划:理论和策略第十嶂 PARC要素 升级 第十一章 平行的训练之道 爆力和技巧 第十二章 三规和六矩 打造爆力 第十三章 限时训练和巩固训练 展技巧 第十四章 训练模板 计划范本 额外章节额外章节一 “教练”威德的十大** 高阶速度训练 额外章节二 仿生敏捷训练 六功升级表致 谢
第二章 展肌肉的哲学 自重增肌十诫 第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 第四章 好了,现在给我一份训练计划吧! 训练计劃的制订 第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 第七章 给你的激素系统增压! 自然慥肉法 额外章节一 仅依靠自重训练一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 额外章节二 十二项替代性自重练习
格式:PDF ? 页数:242页 ? 上传日期: 23:44:29 ? 浏览次数:17 ? ? 0积分 ? ? 用稻壳阅读器打开
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