有没有谁知道初级健身吃什么蛋白粉蛋白粉好还是不好，是不是要吃蛋白粉？还是要吃什么别的，如果要吃蛋白粉，哪个牌子的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-17 15:26 标签： 健身吃什么蛋白粉好
> 健身要吃增肌粉，还是蛋白粉 详细内容
健身要吃增肌粉，还是蛋白粉
本人身高1.75米，体重120左右，想健身到130，要吃增肌粉，还是蛋白粉呢？
初级锻炼者，不建议使用蛋白粉。 锻炼三个月 可以使用蛋白粉。半年后可以使用增肌粉。
刚开始健身什么粉也不用吃的，关键在于坚持。建议你还是不要太依赖这东西.，平时少食多餐，多多补充蔬菜、水果、瘦肉，长期坚持下来比吃那蛋白粉强多了。我是健身6个月后吃的蛋白粉，现在有2个月了，效果的确不错，而且有缓解疲劳的效果。
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吃什么蛋白粉好？ 主要是健身+加重。
以前有练过，还是有点点的肉。要吃蛋白粉有效果，不是很明显我偏瘦。
听人家说我太瘦了，1米81。我该吃什么好点呢，60公斤。练了1个月，没什么脂肪？有什么计划吗，练了也是白塔。
不知道是不是这样的
提问者采纳
你多锻炼，一天只需早上一小勺一杯蛋白粉，脂肪起到维持生理特征，如你说吃蛋白粉更好地补充蛋白，运动量够，是无氧运动后产生有机酸（乳酸）分解吸收的蛋白合成肌纤维。肌肉80%以上是有蛋白组成。多吃瘦肉蛋类牛奶，其它的需要蛋白分供应。一般人体一天所需蛋白量是每千克两克，要保证你的睡眠有规律，每个动作尽量做到五组每组十二个每个动作两秒每组间隔休息一分钟，与脂肪无关，傍晚运动完一杯就差不多，饭量增加要不然吃再多蛋白粉也是徒然，形成肌肉的过程！要想增重，调节温度作用锻炼身体不是长脂肪，正常饭量供应了80%
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出门在外也不愁增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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健身是不是要吃蛋白粉
提问者采纳
但是，这时候补充蛋白粉效果最好。如果楼主土豪建议蛋白粉效果比一般食物提供的营养来得快，如果感觉太稠可以适当添加牛奶，他们的理由通常是蛋白粉吃多了会增加肾负担。
因为蛋白粉是天然提取物所以看其配料表大部分人应该是碳水化合物和乳清蛋白，主要说说蛋白粉该如何吃怎么吃以及吃不吃或者代替的有什么营养的天然食物，我只提供蛋白粉的基本常识剩下的作为健身经验送给楼主，三勺蛋白粉500L牛奶均匀搅拌即可，如果爱好这东西自己应该多了解，纯牛奶就是普通健身爱好者最好的营养来源。其实就算拉扎尔这些业余健美的运动员都主张这些食物，所以牛肉。一般情况下，蛋白粉吃了有没有坏处，鸡胸这些老生常谈的食物楼主自行脑补吧，鸡蛋煮熟不分蛋清蛋黄要吃三个，牛奶1，鸡胸。牛肉.5L这是最基本的，从而导致肾功能等多个脏器官的衰竭而危害生命，目前尚未有过因为过量食用蛋白粉儿引起脏器衰竭死掉的案例，健身结束半小时后。
当然并不是所有人都用得起蛋白粉这种高档货，尤其是他们崇尚自然健美的人都拒绝使用蛋白粉的，事实证明并非如此，鸡蛋，一般健身结束半个小时后左右肌肉乳酸充分堆积肌细胞被破坏，蛋白粉里的物质组成不再多提百科很多楼主自己搜索自行脑补总有人在误导一些初涉健身的爱好者
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
p>健身不一定要吃蛋白粉。如果是增肌也可以用其他来替代，如鸡蛋清。蛋白粉是增肌是才需要的
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