有健身的小伙伴吗？长痘能不能吃蛋白粉？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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在健身。。。想长肌肉。。。说不多吃就=百炼然后。。。又不能吃鸡肉（牛羊更不用说了）SO。。。每天多吃很多瘦猪肉。。。应该可以补充蛋白质吧？还有。。。想吃蛋白粉。。但又不敢吃乳清蛋白。。就想着吃大豆蛋白代替，，，会有点用吗？。。。有没有一样困扰的小伙伴儿们！~~~
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说不多吃就=百炼谁告诉你的！？哪家教练为了赚钱这么无良推销的？——纯属歪理邪说。你要是青春期正在发育的，那点虚荣心思就先收收。增加蛋白质摄入又不是必须只靠蛋白粉，没有一蹉而就的。慢慢吃。要出肌肉？天天练，至少一年吧。不可有任何松懈。另外，健身食谱多的是，不用急。你心态就不对，还提什么吃这吃那的。
引用 的话：谁告诉你的！？哪家教练为了赚钱这么无良推销的？——纯属歪理邪说。你要是青春期正在发育的，那点虚荣心思就先收收。增加蛋白质摄入又不是必须只靠蛋白粉，没有一蹉而就的。慢慢吃。要出肌肉？天天练，至少一年吧。...我27.....................早过青春期了。。。。。。。哈哈哈那意思我每天多吃点，。，，，
引用 的话：我27.....................早过青春期了。。。。。。。哈哈哈那意思我每天多吃点，。，，，先增重后减脂吧。
首先为啥不吃乳清蛋白？跟大豆蛋白区别不大啊。其次，锻炼强度有多大？锻炼强度不到，吃蛋白粉就是浪费钱加给肾脏添负担。另外，可以吃鸡蛋么？能吃鸡蛋喝牛奶的话就足够了。注意补充钙质，蛋白质吸收会导致钙流失
引用 的话：首先为啥不吃乳清蛋白？跟大豆蛋白区别不大啊。其次，锻炼强度有多大？锻炼强度不到，吃蛋白粉就是浪费钱加给肾脏添负担。另外，可以吃鸡蛋么？能吃鸡蛋喝牛奶的话就足够了。注意补充钙质，蛋白质吸收会导致钙流失亲亲真是问到点子上了！！！不吃乳清蛋白就是因为说乳清蛋白致痘。。。。牛奶鸡蛋同理嘛谢谢。，。，我注意补充钙质现在每周四练，每次一小时。。。。找了教练。。。强度在逐步增大
引用 的话：首先为啥不吃乳清蛋白？跟大豆蛋白区别不大啊。其次，锻炼强度有多大？锻炼强度不到，吃蛋白粉就是浪费钱加给肾脏添负担。另外，可以吃鸡蛋么？能吃鸡蛋喝牛奶的话就足够了。注意补充钙质，蛋白质吸收会导致钙流失但是也是不知道到底是不是乳清蛋白致痘。。。。。。。主要我以前吃过键肌粉===狂长痘。。呜呜
引用 的话：亲亲真是问到点子上了！！！不吃乳清蛋白就是因为说乳清蛋白致痘。。。。牛奶鸡蛋同理嘛谢谢。，。，我注意补充钙质现在每周四练，每次一小时。。。。找了教练。。。强度在逐步增大高蛋白高热量的吃，都容易长痘，多补充蔬菜和纤维质就好。另外就是蛋白质没必要摄入那么多，如果你不节食，碳水化合物和脂肪摄入足够，1g每公斤体重足够了，一天两杯牛奶，两个鸡蛋或者半斤瘦肉就足够了，再多就是浪费了。就算是增加强度，也不用超过1.5g每公斤体重
引用 的话：高蛋白高热量的吃，都容易长痘，多补充蔬菜和纤维质就好。另外就是蛋白质没必要摄入那么多，如果你不节食，碳水化合物和脂肪摄入足够，1g每公斤体重足够了，一天两杯牛奶，两个鸡蛋或者半斤瘦肉就足够了，再多就是...我不节食呢，，基本上属于有机会就大吃。。。但是因为长痘忌口，所以只吃猪肉。，我178,65....好瘦。。。。。所以我可以不可以这样理解。我现在每天就靠日常的饮食+吃瘦猪肉+吃大豆蛋白粉 也基本可以满足训练的要求呢？
练到被人吐槽“肌肉太大是负担”（完全是视觉误导）的大叔来现身说法：从来没吃过蛋白粉
引用 的话：练到被人吐槽“肌肉太大是负担”（完全是视觉误导）的大叔来现身说法：从来没吃过蛋白粉那大叔你怎么吃的？！！！！！快告诉我！！！！！！（期盼脸
引用 的话：那大叔你怎么吃的？！！！！！快告诉我！！！！！！（期盼脸吃没怎么注重，爱吃鱼。。。但主要是，我练得刻苦_(:з」∠)_
引用 的话：吃没怎么注重，爱吃鱼。。。但主要是，我练得刻苦_(:з」∠)_大叔是不是之前就比较壮啊。。。。我太瘦了。。。。（178/65不想再重复了）....所以想增重。。。。
引用 的话：大叔是不是之前就比较壮啊。。。。我太瘦了。。。。（178/65不想再重复了）....所以想增重。。。。我天生是瘦猴呢~高中时开始练三大项
卧推饭堂食量是别人二倍再后来大学时知道要练核心力量，扭腰啊卷腹那类的；三大项重量增加，以及打了几年棒球，挥棒训练貌似很有用后来工作又荒废了_(:з」∠)_现在重新捡起来，肥了好多了。。。吃的就是多吃白肉，牛奶
引用 的话：我不节食呢，，基本上属于有机会就大吃。。。但是因为长痘忌口，所以只吃猪肉。，我178,65....好瘦。。。。。所以我可以不可以这样理解。我现在每天就靠日常的饮食+吃瘦猪肉+吃大豆蛋白粉 也基本可以满...取决于你吃的量，能达到一天3000千卡，并且保证90g的蛋白质摄入就足够了，基本上就是每天半斤瘦猪肉，再配上大量的蔬菜水果，主食和坚果，就足够营养了。不能吃牛羊鸡，可以吃鱼肉，吃虾之类的海产品，也是很高蛋白的。很重要的一点还在于什么时候吃，特别是运动前和运动后一定要吃，运动前要吃香蕉之类含有糖分的食物，运动后特别是睡觉前，要补充糖分，足够的脂肪和蛋白质，确保肌肉恢复，并保证睡眠期间的消耗。专业运动员一天吃6顿的都有，还有半夜起来吃东西的。一般的想增肌就一定要保证至少4-5顿饭
引用 的话：我天生是瘦猴呢~高中时开始练三大项 深蹲 硬拉 卧推饭堂食量是别人二倍再后来大学时知道要练核心力量，扭腰啊卷腹那类的；三大项重量增加，以及打了几年棒球，挥棒训练貌似很有用后来工作又荒废了_(:з...我现在每天是有机会就吃肉，然后吃很多白米饭但是因为长痘所以忌口只吃猪肉，，也不喝牛奶不吃鸡蛋（以前超爱吃，但是以前也不胖）怕乳清蛋白致痘。那大叔你帮我分析一下：我可以不可以这样理解。我现在每天就靠日常的饮食+吃瘦猪肉+吃大豆蛋白粉 也基本可以满足训练的要求呢？
然而这个世界上还有一种东西叫做基因，就好像我们喝水都长肉的人一样，有的人怎么样都长不起来肉的。。。
引用 的话：取决于你吃的量，能达到一天3000千卡，并且保证90g的蛋白质摄入就足够了，基本上就是每天半斤瘦猪肉，再配上大量的蔬菜水果，主食和坚果，就足够营养了。不能吃牛羊鸡，可以吃鱼肉，吃虾之类的海产品，也是很...感谢感谢非常感谢！！！有问题再来问。，。。我先这么吃吃看，，，感谢！！！！
引用 的话：然而这个世界上还有一种东西叫做基因，就好像我们喝水都长肉的人一样，有的人怎么样都长不起来肉的。。。哎。。。。。。是的哦！~~~不过我高三是有长胖的。。。只是后来发神经瘦身节食。。。就一瘦不起了！~~~
引用 的话：哎。。。。。。是的哦！~~~不过我高三是有长胖的。。。只是后来发神经瘦身节食。。。就一瘦不起了！~~~发育期玩节食真的是╮(╯_╰)╭
算不算作死
引用 的话：发育期玩节食真的是╮(╯_╰)╭ 算不算作死是的啊。。。。太不懂科学了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
如果长痘呢 最好就停一停， 除非你想人练好了 脸毁了
如果不能吃鸡肉 可以吃鸡蛋吗， 我刚开始最少每天12个蛋白 现在也每天8个蛋白
引用 的话：如果不能吃鸡肉 可以吃鸡蛋吗， 我刚开始最少每天12个蛋白 现在也每天8个蛋白之前都不吃蛋白粉练得 长是长 但也不算很多。。。。今天开始喝蛋白粉。。。看长不长（疯了。。。拿自己脸当试验田
引用 的话：之前都不吃蛋白粉练得 长是长 但也不算很多。。。。今天开始喝蛋白粉。。。看长不长（疯了。。。拿自己脸当试验田蛋白粉是一定上火的 自重吧
最近刷宝拉的水杨酸，感觉还挺好的，基本上不出痘了
引用 的话：蛋白粉是一定上火的 自重吧确实。、。。。。
引用 的话：确实。、。。。。实验得如何？我觉得应该是痘痘爆发了吧。。。。
和楼主一样，也长痘，牛羊肉也不敢吃，目前在健身中，很多人说吃乳清蛋白上火，很担心长痘…来自
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健身喝什么蛋白粉好
淘宝上的那些是真的吗？还有个问题，蛋白粉喝了真的能增加肌肉的吗，125斤，，这段时间开始健身，已经5天了，想买点蛋白粉喝，想问下哪种蛋白粉好点的啊我现在27岁，171CM
我有更好的答案
要说到效果，肯定是动物性蛋白粉比较好。因为植物性蛋白粉里面的成分和人体肌肉的蛋白质含量、比例不太一样，而动物性蛋白在这方面比植物性蛋白要好。另外，其实蛋白粉只是起一个巩固和辅助的作用的，关键在于你的训练计划是不是合理，有没有严格按照计划训练。如果你能做到科学合理的训练，即使不使用蛋白粉也一样可以达到理想的健身效果。
采纳率：82%
我是一名健身教练我来回答你的问题: 首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度 目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源
本回答被提问者采纳
二是可能会造成器官的消化负荷。就选择脱脂奶就可以了如果健身只是爱好，而不是职业的话，一是没必要，不建议喝蛋白质，可以提供蛋白质的同时，避免摄入大量脂肪
喝乳清蛋白粉！你刚开始健身5天，原则上不建议这么快就去吃蛋白粉，我的意思不是说蛋白粉本身有什么副作用，蛋白粉本身是没有什么副作用的，但是过量摄取对身体不好倒是真的，你刚练5天，健身对你来说还是一个完全陌生的领域，所以对于自身运动量的控制和理解都还没成熟，所以不建议吃！如果真想吃，建议搭配增肌粉一块儿吃，蛋白粉里是高纯度的乳清蛋白，增肌除了需要蛋白质外还需要碳水化合物，如果你吃蛋白粉，吃增肌粉是有必要的！我的个人意见时不建议你现在买来吃，初学者之需要加强平时的膳食水平，就能达到很好的增肌效果，可以选择吃鸡胸脯肉，牛肉，马铃薯，香蕉等！祝你成功！
各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。
2006年年底正式扎入健身房而且正式开始有计划的练器械，增加肌肉群的体现，并且目前为止，已经显出倒三角形状，各个大肌肉群分布明显。
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健身后喝的蛋白粉，用吃鸡蛋代替，可以吗。鸡蛋的蛋清，和蛋白粉有什么区别
我有更好的答案
好。首先两者蛋白质粉含量是不同的，鸡蛋胆固醇含量比较高，低脂肪，蛋清含量比较单一。蛋白粉主要就是蛋白质，蛋白粉不可以用鸡蛋代替，另外会添加磷脂
健康营养顾问
我建议用葡萄糖
鸡蛋好蛋白粉有可能三聚氰胺
鸡蛋什么时候吃
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