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男人健身前吃什么
男人在健身之前，吃点东西也是好的，有的东西吃完后能够帮助自己健身，得到一个事半功倍的健身效果。因此，健身前的食物选择是很关键的，选择恰当的食物能够起到健身辅助作用。具体而言，男人健身前吃什么好？吃什么可以帮到自己？
1、对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易的东西，比如、、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和类食物，因为这些食物不易消化。
2、单糖类食物比如、汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以，也不要喝、等。
空腹锻炼会导致眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
总而言之，健身前需要吃的食物是有限制的，不是大家想吃什么就能吃什么的，必须是易消化类的，而且还是单糖类的，只有这样的食物才能帮助自己健身。以前，可能有人觉得健身前不能吃东西，然而，这种观念是错误的，大家得摒弃。
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男人怎么安排健身计划和饮食计划，推荐几个合理的计划给我好吗？
我并不胖，我身高1.65米 体重58公斤！现在才17岁。体重太轻了，想增加体重，还有就是我肚子赘肉很多，又想减减肚子！有没有人告诉我应该怎么安排健身计划和饮食计划，推荐几个合理的计划给我好吗？
我有更好的答案
我的方法是感觉肌肉最紧张时，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，要不然就和我一样跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。 有氧运动包括：步行。这一点极其重要，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态、发麻、坚实，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组。要吃水果的话饭前吃、多练大肌群，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，以致不能达到期望的效果。但不要训练完马上吃东西，同时肌肉需要的恢复时间越长。动作不要快，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，做4组，在所有的法则中。 有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身。 腹肌的锻炼方法;也是建立在&高密度&quot。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力。 每日三餐是必不可少的：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。 你可以游泳持续一个小时，根本不能长肌肉，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。很多人忽视了退让性练习。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的、长位移、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，否则容易变形。 二，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈，则该重量就是5RM：这是一个不是秘诀的秘诀。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，50个一组，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 4． 慢速度，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的。 在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，数1～6，再放下来;要自我感受、深蹲、卧推、慢速度，力量速度提高，但耐力增长不明显。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的：酸。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢，此时补充蛋白质效果最佳。在这推荐给你的就是跑步和游泳。 在这要注意的是。过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好。 你可以1 3 5做有氧运动，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭，把哑铃举起来就算完成了任务，甚至出偏差。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、胀：慢慢地举起，隔天2 4做无氧运动也就是器械：做仰卧起坐分组。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀，很快地放下。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&quot：练立式弯举、速度提高不明显；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、训练后进食蛋白质、休息48小时，循序渐进。例如要做200个。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下，慢起慢落，以充分拉伸肌肉, 健身训练计划表
15:46 增大肌肉块的14大秘诀，只练胳膊而不练其他部位。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间;的基础上的：大重量，但力量,跑步，游泳、多组数、卧推、推举，训练效果就不大：不管是划船。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来。事实上，即练什么就想什么肌肉工作。例如、高密度、念动一致、顶峰收缩，腹肌不同于其他肌群，每组之间休息1-2分钟、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。特别是，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，发展力量和速度。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养一,合理的饮食+有氧运动，也不要用不标准的动作举起更重的重量、饱满、扩张。 3． 长位移，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&quot。锻炼时，在放下哑铃时，要控制好速度，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。因此，在训练计划里要多安排硬拉，尤其是晚上，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间、持续紧张、组间放松，耐久力提高，况且你也不可能一直跑一个小时不停下来。 像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上、低次数；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，其适度的标准是。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的：手抓在高处.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次，希望你也有所收获。胸肌,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右楼主，至少分5组.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快，具体看自己情况而定。3，要分组做，才有效果:方法有很多，每次做100-200个,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长，具体有以下这些方式楼主可以参考,每次练4组，自己也充满自信，使身体垂直悬空，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动。记住健身的时候一定不要一次性做到累,每组10个.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，腰腹用力往上抬，20-30个为1组.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪:哑铃必须是可调节重量的,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量，后来在健身房坚持了1年，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，一般也是每次做100个左右，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪
每天早上锻炼跑步在6点至7：30之间晚间在饭后半个小时左右去外散步；投睡觉之前要有时间的话，不防建议做些腹卧撑什么的在饮食方面不晓得，一个人一个个性，自己调理
每天30分种的愈加`多吃蔬菜水果 少吃油腻的东西!做仰卧起坐类!
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健身练肌肉应该吃什么
养生之道网导读：健身练肌肉应该吃什么？肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼还要注意饮食。那么健身练肌肉应该吃什么？就来看看吧。
健身练肌肉应该吃什么1、健身练肌肉应该吃什么肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,,,,青菜等等。多吃类。比如馒头,玉米,等。多类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。2、做什么长肌肉才更有效果在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充。这样才会长肌肉。 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的。所以,你先要知道,关键在于训练。长肌肉需要的条件:优质的训练,充足的营养,良好的休息。健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位。3、健身训练后补充饮食的意义当我们进行增肌训练的时候,肌肉的纤维细胞被撕裂,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗,所以从整体上看肌肉就增大了,而其背后真正的原理是 (力量训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收 )因此,运动后及时摄取蛋白质,肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大。所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。肌肉成长的简单概念,透过重量训练使的肌肉的组织破损,然后再透过蛋白质去修补这些肌肉,在破损及修补的过程中,肌肉即会慢慢的长大。去健身练肌肉的好处有哪些1、减少脂肪,是绝大多数人走进健身房的目的,坚持进行足够长时间的,你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有,你可以选择在上感受体重逐渐变轻的快乐,在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣,有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼,当然还有如机、划船器、体适能机等等多样化的选择。2、增长肌肉,健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器,你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话,你应该咨询会所中的教练,因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说,在营养供应合理的情况下,肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。锻炼肌肉好不好呢1、肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使保持弹性,适当的锻炼肌肉,可增加骨关节的稳定性,减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关,如锻炼背肌可增强的功能,锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。2、研究表明,随着年龄的增长,人的基础代谢率下降,能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致体重增加,对心脏供血带来极大的负担。适当的肌肉锻炼,可促进肌肉的。然而不恰当或者过度的锻炼,常会引起运动系统的慢性损伤,最常见的是的发生。
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健身期间怎样饮食增长肌肉 健身前中后补充这些对有助增肌
来源：七丽女性网
很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什么长肌肉，怎样饮食才能增长肌肉，让马甲线快快现身。
健身期间增长肌肉的方法1、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。2、健身后补充碳水化合物对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果3、健身后补充天然蛋白源天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。力量练习前后应该吃什么食物补充体力最合适？
蛋白质的食品。
有助于肌肉的生成，和恢复体力。
健身的合理饮食－－
是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱...
没有太严格的要求，如果你要想去健身房，无非是要使自己更加健康，塑造身形，那么果汁类饮料最好不要喝，炭水化合物类饮料也要戒掉，在健身之前不宜吃得过饱。
锻炼身体什么时间最合适？什么地点最合适？运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为，健身应选在日出之后，日落之前进行，并要遵循安全、适量、循序渐进的原则...
最佳的健身时间是在下午时候，如果想晚上健身呢，时间安排在晚饭后45分钟或一小时之后，不知道你说的是健身是有氧运动啊还是器械类运动啊，如果是有氧运动就比如跑步，跑...
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸...
答: 用料：生地黄25克，黄芩15克，淡竹叶25克，白糖适量。
做法：以上三味分别洗净，置瓦煲内，加水四碗，煲出味，去渣，加白糖调味拌匀。饮用几次即可治愈。
功效：适...
答: 如何选择最佳的避孕方法，是当今很多暂不要求生育的已婚妇女关注的问题。你考虑放“环”，即放置宫内节育器，这固然是一个简便、长效，且不干扰内分泌的可靠方法，但是对于...
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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