&干货&|&吃对蛋白粉，健身不白练
干货&|&吃对蛋白粉，健身不白练
日05时31分来源：
新媒体管家
对健身爱好者们来说，蛋白质粉都是风雨无阻的健身房标配之一。蛋白质粉对健身的重要性不言而喻，尤其在七分靠吃的健身法则里，蛋白质粉的存在拯救了一大部分没有时间去做健身餐的爱好者们。
但Max还是经常会被问到一个问题，我现在健身，到底要不要吃蛋白质粉？
甚至，还有粉丝在后台回答：
-为什么有的人吃了蛋白质粉没有变强壮反而多了很多肉？
-为什么有的人吃了蛋白质粉也在运动但是线条也没有改变？
-归根到底，是你们没有搞清楚蛋白质粉的真正作用。
“认清蛋白质，然后才选择爱它”
蛋白质一点也不稀奇，咱们要吃点蛋白质先冷静下。
最常见的鸡蛋、猪肉、牛肉等肉类都有蛋白质，大豆里面也有蛋白质。那么，植物动物都有蛋白质的情况下，为什么我们还是要推荐你去吃蛋白质粉？
第一，你健身无论是塑形还是增肌，都需要有蛋白质的摄入，缺乏蛋白质会让运动后的肌肉群得不到及时的蛋白补充去修补肌肉，你想要的线条或者肌肉都不会产生，所以蛋白质是一定要补的。
第二，为什么要吃蛋白质粉，而不是普通含有蛋白质的食物呢？这是因为很多高蛋白的食物含有的脂肪是无法把控的，比如100克鸡腿肉，根据《中国食物成分表》指出，含有蛋白质20.2克，脂肪却高达7.2克。
如果一个增肌健身的人体重65公斤，按照1克/1公斤体重的推荐算法，一天需要65克蛋白质的摄入标准来算，摄入60多克的鸡腿肉的时候，同时也摄入了20多克的脂肪。
长此以往，对降体脂是非常不利的，甚至会出现“我每天运动量很大但还是越吃越胖”的情况。所以低脂高蛋白的蛋白质粉成了很多人的选择，说白了就是不用你操心其中的脂肪，安心根据你的运动需求来补充蛋白质就成了。
第三，蛋白质粉相对食物而言，实在是太方便了…你想想，如果你要补充很多蛋白质，每天起码得吃五六个鸡蛋（一个鸡蛋含蛋白质12克左右），你都得躲起来吃，不然会被认为你是吃蛋狂魔…（你吃这么多咋不上天呢？）
“选择蛋白质粉前，你还得清楚自己的目标”
Max驰骋健身房这么多年，发现每个人都有自己的想法。
有的人想要练成彭于晏那样的超大块身材，也有的人只是想变得更匀称线条更好看，还有的人只是单纯想增肥让自己看起来稍微大一点，所以，Max想在这里说明一点，你在决定吃蛋白质前，先想好自己想成为什么样的人。
①对于有非常强烈增肌需求的健友来说，除了补充必要的蛋白质来增加你的肌肉维度，你还得需要大量而持续的碳水化合物，因为增肌的运动强度都很大，高碳水化合物会持续而稳定的供应运动所需的能量，提高运动能力，才能更好的发挥蛋白质的作用。
所以大部分健身所需要的蛋白质粉，其包装视觉效果都是肌肉型…这类蛋白质粉都含有大量的碳水化合物，如果你运动量足够吃这类蛋白质粉完全没问题，但是如果你运动量不够，吃这些很容易胖胖的哦。
②而对于那种增肌需求不明显，却想在已有的基础上让自己的线条更加好看的朋友来说，比如有些妹子想让自己肚子的赘肉变少、整体塑形，吃蛋白质其实足够了，因为平时的日常饮食会摄入碳水化合物，比如常见的米饭、面条、或者全麦面包等，在你运动的时候会给你供能，而你补充蛋白质的时候无需补充过多的碳水化合物。
总结起来就是
健身猛男猛女蛋白质粉=高蛋白+高碳水
减脂塑形变苗条的蛋白质粉=高蛋白+低碳水
但很遗憾的是，市面上大部分针对健身的蛋白质粉即增肌粉都是针对①情况，高蛋白的同时也是高碳水，这里Max放一张某品牌增肌粉的营养成分表，它每100克含有的碳水化合物达到39克，相当于52克米饭，差不多半碗米饭。
emmmm，也就是说，运动量没有这么巨大的妹子们，吃高蛋白高碳水的蛋白粉，真的要当心胖胖的…可能变成一个快乐的胖子...
吃正确的蛋白质粉，让肌肉长在正确的地方。
谁也不想辛辛苦苦锻炼吃一堆蛋白质粉之后，结果发现脸或者肚子圆了一圈…
其实这个道理跟买鞋子一样，如果你喜欢跑步，那你肯定要选相对轻便的跑鞋，如果你是一个喜欢一天到晚不走动就宅在室内的，那你选一双舒适的休闲鞋。
蛋白质粉也是一样，也应该根据健身的需求来选择。
想练成如下身材的基本都在选择各种品牌的增肌粉，他们有足够的运动量去消耗高碳水，剩下大量的蛋白质在体内不断合成不断修补他们的肌肉，可美滋滋了。
而想练成如下身材的，妹子们的呼声其实是：我顿顿吃主食，我可不想再喝蛋白质粉的时候再吃超多碳水化合物啊，我只想增点小肌肉，变得更紧致线条更好看啊。
这种情况的妹子们，就不用去跟那些汉子一样选择各种肌肉型的蛋白质粉，可以选择纯蛋白质粉，这类蛋白质粉相对而言碳水化合物很低，一般一百克也就4克5克差不多，加上你早午晚饭吃的主食也就差不多了，而且蛋白质含量也很高，满足你们塑形的需求，完全没毛病 !
选择正确的蛋白质粉后，就要正确的吃蛋白质粉。
现在大部分的增肌蛋白质粉，口味多样，有香草、巧克力、草莓味，虽然听起来很好喝，但是他们碳水化合物高啊，妹子们不要觉得好喝就去果断尝试这种了，还是要量力而行啊，想想你的平胸和塌臀，你就知道该吃什么蛋白质粉了。
对的，就是那种纯纯的蛋白粉，几乎没啥味道的那种，在这里Max建议选那种调味剂比较少的蛋白质粉，比如没有植脂末、香精、色素。这里要插一句，植脂末又称奶精，据研究这个可以使人体血液中的低密度脂蛋白增加，高密度脂蛋白减少，诱发血管硬化，增加心脏病、脑血管意外的危险。
有的蛋白质粉的配料就是标注了自己的植脂末，Max随便截取了某个品牌的蛋白质粉，就有植脂末，希望各位妹子稍微留点心眼~
虽然没了调味剂的蛋白质粉算不上多好喝，平时摇摇杯兑水喝的人都觉得有点难以下咽，那么Max就推荐几种好吃不贵的花式吃法。
Part1 健身塑型餐
高纤低脂水果冰粥-
富含维生素、膳食纤维、低热量
-吃饱了才有力气健身！
缤纷低卡果蔬汁
含多种维生素与花青素，帮助抗氧化、排毒养颜
-越运动越美丽~
Part2 花式营养餐
马卡龙冰淇淋
不含香精、色素，防腐剂，美味又安心
-Max认证健身超棒零食！
Part3 均衡营养早餐
富含蛋白质和钙质，口感加分，营养加分
-健身休息日的最佳早餐。
补充维生素、蛋白质，营养全面又均衡
-健身代餐必备豪华餐。
看完这3段视频，口水先擦一擦，想必各位已经对视频中那款颜值超高的蛋白质粉产生了浓烈的兴趣~这款新出的养生堂蛋白质粉，真的是广大对塑形纤体有强烈需求的妹子们的福音啊。
好看就不用说了，更重要的是这款真的适合健身的妹子们~
1. 条包设计随时带去健身房，配个摇摇杯，撕开条包既方便又优雅~
2. 配方上也是不错的，双蛋白配比足够满足你们的运动需求了，低脂低糖，吃了不用担心发胖！
3. 据Max了解到，美国进口的乳清蛋白和长白山非转基因大豆分离蛋白，看得出原料也是精挑细选，好的原料不用担心添加各种植脂末、香精和色素，让运动单纯补充蛋白质的理想得以实现。
4.细腻速溶的粉质，当做日常饮品，休息日也不要忘记喝啊~
好了，今天的干货到此结束，Max衷心希望你们都能选到一款心仪的蛋白质粉！如何正确的健身和健身后食用蛋白粉_百度知道
如何正确的健身和健身后食用蛋白粉
我想锻炼自己让自己长肌肉 现在有一瓶蛋白粉 但是不知道要怎么样健身后食用蛋白粉 让吸收成为最大
我有更好的答案
蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，必须注意服用的时机。人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
采纳率：80%
来自团队：
以有氧运动为好，运动一小时，休息10分钟待全身放松冷却下来后食用，此时正是人体需要蛋白质供应的时候
本回答被提问者采纳
锻炼前适当补充点蛋白粉 这样有利锻炼 防止分解肌肉 锻炼后30分钟内吃蛋白粉效果最好！
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健身期间有必要喝蛋白粉吗 应该如何选择？
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什么是蛋白粉？所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白酪蛋白乳清蛋白等（缺乏异亮氨酸）或上述几种蛋白的组合，构成的粉剂。蛋白粉的主要成分只有蛋白质，所以它无法跳过运动，直接让你的肌肉生长。蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇它只是蛋白粉而已。健身需要喝蛋白粉吗？因为不同的运动训练，会不同程度的破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复，使肌肉得到增长，提高力量。所以，有的健友在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量，那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。蛋白粉的种类有哪些？蛋白质分为植物性蛋白和动物性蛋白，那么蛋白粉也分为纯动物蛋白粉、纯植物蛋白粉和混合性蛋白粉三种。市面上常见的有，乳清蛋白粉、缓释蛋白粉、大豆蛋白粉。如何选择蛋白粉呢？普通人群选择植蛋白质粉即大豆蛋白质粉即可，运动员或者需要健美人群可以选择乳清蛋白质粉。
练习举重力量的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，减肥的人群则需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，而碳水化合物和脂肪数量较少。尽管我们在购买时，价格是作为一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的唯一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，例如参考信息里说到的，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品，一些口碑好的品牌也是不错的选择。以上大家了解了蛋白粉，希望大家知道，蛋白粉并非神药，一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准食用蛋白粉是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质如果肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么喝蛋白粉就没有什么意义。
本文来源：39健康网
责任编辑：陈效龙_NJ5801
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图文大播报
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一般健美爱好者到底需不需要吃蛋白粉？？
我只是一名一般健美爱好者，每天力量锻炼40分钟到一个小时，晚上再跑10km。4个月的时间，体重从90kg减到了70kg，现在想在增肌的同时减掉脂肪。除了一日三餐之外，是否需要补充蛋白粉呢？？我现在每次力量锻炼之后会吃3个白水煮蛋和500ml的牛奶。如果该吃蛋白粉，效果会比吃鸡蛋加牛奶好多少呢？？我也听说，很多水平相当高的人根本不吃任何补剂，就是正常吃饭。前段时间本论坛也贴了一组照片，好像是云南一个大哥的，30多岁才开始练，现在非常强了，据说也是正常吃饭，不吃任何补剂或药物。大家觉得呢？？经常吃蛋白粉的哥们现身说法一下呗。
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
还是不吃吧。别纠结了。
piggie520 发表于
蛋白粉跟鸡蛋和肉类差不多的效果。他就是食物而已，跟其他没区别。
吃够基础食物即可。增肌需要每磅体重 ...
就是说只要鸡蛋牛肉吃的多，也没必要吃蛋白粉？但是同等蛋白质的情况下，吃蛋白粉只要一勺子，吃这么多鸡蛋会不会吃成个胖子？？
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
跑步是为了减脂，不然还有别的办法吗？比如想一直维持7-8%的体脂，然后还想缓慢的增肌，是不是不可能的？
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶一回事，只不过更简单方便。备一桶可救急。
3、10KM太长了，建议缩短为5，6KM，为了跑得更远，你得爱护膝盖。另一方面，少消耗些肌肉。
<font color="#0之路 发表于
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶 ...
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没有可能减脂的同时增肌的？比如脂肪层薄了，但是胳膊围度反而增加了？
piggie520 发表于
关于如何会或者不会变胖我都说过不下10次了~大哥
我总是怕吃多了变胖。你一天吃多少卡的食物？？我基础代谢大概1700，每天基本活动算400，力量训练一小时250，跑10km大概700，这样一天总消耗3100左右。如果我每天吃3500，多出的这400是变成肌肉，还是大部分变成脂肪，少部分变肌肉？
姑蔑布衣 发表于
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没 ...
你没有考虑到减脂后皮肤的松弛部分，无论明显与否，松弛是一定的。这需要时间来收缩。既然长期锻炼，何必一下就瘦出个腹肌呢？我的切身经验与教训，就是这个了。大体重快减不怕，一定留10斤的余量慢慢减-------一个月减1，2斤的样子，恢复正常饮食，调整新陈代谢水平，比再继续减脂更重要。
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
你的头像太性感了，看的我硬了！