健身没有酸痛感要不要喝健身蛋白粉哪个牌子好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 01:34 标签： 健身吃什么蛋白粉好
如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
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如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
换句话说，锻炼部位的肌肉感到酸痛，是一个运动量达标的判断标准吗？
【Raymond Wang的回答(56票)】:
这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。
那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。
【zfanr的回答(7票)】:
我反向证明一下
如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
这个证明说明你的锻炼起了效果，相反如果你是一个刚踏入健身行列的人，刚锻炼了几天，如果肌肉不酸痛的话就证明你的锻炼是三心二意的，没有认真的。
【Cobe的回答(7票)】:
肌肉酸痛跟运动过量没有必然的联系。因为在不热身（warming up）的情况下，进行高强度但短时间的活动也会引起肌肉酸痛，甚至肌肉损伤。想想一个几乎不锻炼的公司白领帮妈妈扛了一袋50斤的大米上楼......
运动学中，这种『霸王硬上弓式』的运动方式是受到严格批评的，因为这不仅不能起到锻炼的作用，而且对肌肉关节和心脏都产生不小的危害。
如果采取正确的运动方式，即使运动量溢出，身体也不会感到明显的不适。
运动前的热身和结束前的放松运动都是必不可少的。以篮球为例，比赛前的准备活动会有效降低肌肉拉伤和关节扭伤；而比赛后的5分钟低强度放松活动（比如投篮或慢走）也会减轻肌肉酸痛程度。我有一个小tip，打完球搓澡的时候，可以稍用力地顺着一个方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的过程延长几分钟，四肢肌肉中的乳酸会被挤到血液中，从而消除之后的酸痛感。一场篮球的强度谁也不能说小吧？但如果采取上述方式，第二天起床的时候身体疲劳是不能避免的，但肌肉几乎不会感到明显的不适。:]&
有条件的同学可以去按摩店马杀鸡。
绝对的运动量不是健康锻炼的唯一评判标准。各人体能储备和运动频率都有差异。而增强心肺活力、肌肉力量，提高机体免疫力是每个人都需要的，跟职业年龄性别都没有半毛钱关系，所以不要再找借口了好吗？楼主如果是不常锻炼的同学，建议从 Low 档起步，身体适应之后再逐渐加强。
本人不是专业运动员，但每周打一次半场篮球，游一次泳。我的口号是：体育运动不只属于中央5台。
【杨诚彬的回答(1票)】:
本人曾进行过一段较长时间的力量练习。
如果仅仅是以酸痛来判断运动量是否足够的话是不可靠的。往往在一段时间的力量练习后，身体已经能很快的适应，以及清除体内的乳酸并修复断裂的肌肉的话，是不会有明显的酸痛的。如果你的目的是为了增加肌肉体积，建议你还是练习到第二天微微发酸的程度。如果连续几天还酸的话，代表运动过度。
【damon-旭的回答(0票)】:
不会把，原先我是每天晚上跑步30分钟左右，持续挺长时间，每天就没有感觉到肌肉酸疼，但是间隔1个月左右没有跑，后来在跑的时候第二天会感觉到肌肉酸疼，后来就好了。
【张文涛的回答(0票)】:
说明你经常运动,身体素质已经比较好了
【JoyceJi的回答(0票)】:
弱弱的补充一句。练出酸痛才是不对的。不仅说明你乳酸堆积，而且会影响你第二天的走路运动的姿态，不正确的活动姿态对你的伤害也很大。
原文地址:知乎
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TA的推荐TA的最新馆藏为什么每天健身却没变化？
之前的大部分推送会想要详尽的解决一个问题，尽量从不同的角度去诠释，不过这样做也会有缺点，那就是可能不够直观（还会显得比较啰嗦），没有一个开处方一般的解决方案。因为这往往需要你自己理解好内容后再思考判断，所以今天就尝试一下快问快答，讲解6个被询问频率非常高的小问题，有的是我之前专门做过解释的，那我就会在给出简单解决方案的同时在附上之前的讲解链接，以备深入的学习：
1.我一周训练七天，怎么都没有有效增肌/减脂
真心的，让自己休息一下吧，肌肉增长是一定需要充足的恢复才能够良好实现的，你过于频繁的去让它疲劳，不单单无法促进蛋白质合成，还有可能导致肌肉流失跟过度训练的风险。而且很少有人能够在保持超高训练频率的同时，还保证每一次训练的质量的。
而对于减脂也是一样，很多人不单单是进行力量训练，还一定会配合频率不低，量也不小的有氧训练。本身在热量不足的情况下运动就已经比较吃力，你还硬是逼着给自己这么多的训练压力，这就会导致皮质醇水平的持续升高，不单单消耗脂肪会变得更困难，而且非常容易导致肌肉的流失。这样即使你坚持下来，真的减了下来，整个身材跟健康的水平也是令人担忧的。
与其一周进行六七次，完成质量都一般般却让自己每天累成狗的训练。还不如调整成1周训练4-5次，但每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来跟多收益。
用鸡血逼着自己前行，是很难收获圆满的结果的。
2.我的小臂太细了，跟大臂不成比例很难看
因为我们的小臂在做大部分的训练动作当中都会有所参与，所以不是每个人都需要安排单独的握力或是小臂的训练。但是总还是会有某些训练者的小臂发展滞后，那么首先你需要解决的是，不要在做耸肩，硬拉以及背部训练时，过度的依赖助力带。
这是初学者很容易犯的毛病，总觉得得全副武装才能进行训练，戴着助力带就不撒手，在做每一个动作的每一下都去使用，这就会严重限制你的握力以及小臂肌群的发展，而且还有可能让你越级使用没法良好掌控的重量，影响到整体的训练效果。所以尽量减少助力带的使用，然后，可以适当的尝试在训练中加入各种形式的正手或反手腕弯举。
由于小臂训练恢复的比较快，所以你可以在背部或手臂训练后加练，以及在不会影响到整体训练的前提下，在任选一个训练日的最后安排针对性的小臂训练。
3.我需要减脂 但总是时不时感受到难以抗拒的饥饿感 尤其是在晚上
怎么让自己尽量饱的瘦下来是减脂期永恒的话题。首先，如果你的食物选择是合理的，很多粗粮，很多蔬菜，很多优质蛋白再加大量的水，同时热量窗口也没有过于大，那么你一整天的饥饿感是不会非常强烈的。
如果强烈到你欲仙欲死欲罢不能，那么你的整体饮食是一定有问题的。
不过，时不时想吃东西的心我们还是可以理解的。在这个时候，我个人觉得最佳的解决办法是喝上一勺蛋白粉，蛋白粉含有足够丰富的蛋白质，可以让你更容易有饱腹感。蛋白质的食物生热效应也最显著，热量更低，而且往往比较甜，是填补食欲的极佳选择。如果没有蛋白粉的话，那么按照这个逻辑去选择吃蛋白质含量更高的瘦肉鱼虾蛋，再加多喝水应该可以帮助你度过难关。
4.我的小腿太细了，怎么有效增粗
小腿可能是最看天赋的身体部位了，小腿细的人可能一周练七次尝试各种各样的小腿训练，都不一定能比得上不做任何针对性的小腿训练但是天生粗的人。
不过这不代表你就要放弃希望，如果你真的很想努力让小腿的发展赶上大腿，让自己的比例看起来更协调，那么你可以尝试着把小腿的训练放在更前面的位置来进行。
同时多去尝试不同的训练动作，形式跟角度。可以用高次数短间歇追求泵感的方式，也可以使用中大重量，做常规的4组8次这样的安排。但是一定要注意做动作时，每一下要到位，完整的收缩刺激可以给你带来更大的帮助。
5.我没有那么多钱，市面上的那些补剂我都下不去手，该怎么办
关于补剂，你只要有钱然后想要使用，你都可以买，可以一天用十几种补剂，但这不代表你就一定会练得好。
而如果你没有这方面的经济预算，那么你就好好的了解一下补剂的相关知识，选择更有性价比，更有可能对你有帮助的来购买，在做好基础饮食的前提下，即使不使用补剂也不会本质上影响你的健身成果。
6.我在做硬拉深蹲时下背部总是有着强烈的酸痛感，这是怎么回事
首先作为下背部参与程度很高的两个动作，在深蹲以及硬拉训练的当下跟训练后会感受到酸痛感，是非常正常的事情。即使这种酸痛感超过了你下肢的刺激感觉，也不一定代表你就是受伤或是出了问题，因为可能只是你的下背部相较于下肢而言要更薄弱。
但是，这也不代表你就一定没有问题，你可以尝试着让身边的人帮你拍下训练时的视频，然后你可以仔细去对照动作有没有做到位；或者让足够有经验的老司机帮助你去检查姿势，再或者最简单保守的方法就是降低你的训练重量，然后更专注在下肢发力。
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