为什么健身蛋白粉怎么吃补剂都是粉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 08:21 标签： 健身吃什么蛋白粉好
297被浏览96,418分享邀请回答247124 条评论分享收藏感谢收起1819 条评论分享收藏感谢收起练健身为什么要抱着补剂狂喝？
刚接触健身的人都会这么问。想要练得好一定要吃补剂吗？ 答案是：不是
但是如果正确的使用补剂能让你进步更快，效果更好。也就是营养补剂是起画龙点睛的作用。
常见的营养补剂（增肌）主要有蛋白粉，肌酸，BACC，谷氨酰胺，运动饮，增肌粉，代餐包。
这些补剂并不是什么神奇宝贝，补剂也是来源于食物当中的。它只是利用高科技手段把营养物质从食物中提取出来！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉可能等于一桶牛奶！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。
不用补剂你照样可以获得肌肉。因为你可以通过食物来提供补剂所提供的营养素。
比如蛋白粉主要提供的是蛋白质。我们吃的瘦肉，奶类，蛋类中都含有蛋白质。
肌酸存在于我们吃的牛肉，鱼等食物中。
吃了补剂也不一定就长肌肉，必须结合科学的的训练和休息。
因为各种营养素在体内的吸收储存量是有限的，训练为肌肉生长创造了条件。休息又是我们吸收营养修复肌肉细胞的另一个条件。
那为什么那么多人都是用补剂呢？
补剂的优点在于方便，容易吸收，就好比动车和火车的效率
但是：补剂的产生是因为他们具有某些特性，如蛋白粉，肌酸具有吸收快的特点，它们可以用于训练前后。尤其是训练后是我们身体吸收最快的时间，这个时间通过食物来补充很难达到效果，因为食物的消化吸收需要2个小时甚至更长的时间。
另外，此类补剂还有体积小，能减少肠胃负担的作用。如果每天叫你喝下10斤牛奶，吃下20个鸡蛋，1000克牛肉。你的胃工作量会变得很多。
许多人肌肉不生长的原因是他们吃的食物不够保证肌肉生长所需的量。所以，如果在适当的时间选用营养补剂能帮我们更好的达到增肌的目的。
最后提示，营养补剂是食物，不是药物。也不用担心摄入后的副作用。不过任何东西都是物极必反的！人参吃多了也会有副作用！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
准学员们需注意以下五点：师资力量雄厚、课程体系科学且实用、小班教学、就业资源
3个月的学习过去了，经过考核成绩优秀，并拿到了国家机构颁发的合格健身教练需要的
今日搜狐热点　　健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
　　就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
　　相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。
　　而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
　　1、关于蛋白粉：
　　蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗?”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助?”等等。
　　下面是关于蛋白粉的问题解答：
　　蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
　　蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。
　　蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。
　　肌肉君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
　　不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
　　如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。
　　2、关于增肌粉：
　　说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。
　　健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
　　如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
　　3、关于肌酸：
　　肌酸在肌肉君眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
　　肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
　　关于肌酸的使用你要知道这些：
　　前一周需服用多一些，大约10~20克;一周之后再恢复正常的量，大约5克。
　　用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
　　可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
　　服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
　　不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
　　至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。
　　4、关于支链氨基酸：
　　支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
　　支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;
　　另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
　　如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。
　　5、关于谷氨酰胺：
　　谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
　　谷氨酰胺的作用：
　　谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
　　谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
　　谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
　　至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。
　　使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
　　当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
　　有一句话肌肉君说过无数次了，再啰嗦一次：“补剂永远只是锦上添花的物品，而不是必需品”。
私教小店，成功出售了
总价：￥339.00！
私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥127.00！
北哥的健身小店，成功出售了
总价：￥499.00！
鲍文喜的私教小店，成功出售了
总价：￥168.00！
大韩Alex私家小店，成功出售了
总价：￥34.00！
美瑞克斯左旋肉碱60粒私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
运动精品，成功出售了
总价：￥329.00！
ON欧普特蒙增肌增重粉12磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
MP格斗增肌粉6磅2722克私教小店，成功出售了
总价：￥378.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1592
查看：1193
查看：1109
查看：1890
查看：1190
查看：1215
查看：1064
查看：1484
查看：1322
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved健身补剂选择：三种不值得买的健身营养品
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　说起！就不得不说健身营养品！市面上花样百出的健身营养品是不是让你眼花缭乱！
　　不仅花样繁多而且价格昂贵！
　　有的健身补剂确实是会给你带来益处，像乳清蛋白，肌酸，就是非常不错的选择！但是有一些其实并不是那么重要！
　　把钱花在刀刃上，有些营养（补给）品其实可以考虑不要买
　　1.锌：
　　锌对人体非常重要，作用非常多，另外锌也与睾固酮的合成有关系，而睾固酮又与肌肉生长有相当大的关系，於是有些人就会另外补充锌，期盼可以帮助肌肉成长。但事实上，几乎所有的食物都含有锌，健身者喜欢的奶、蛋、鱼、肉、豆及坚果、燕麦等食物更是较大量的含锌来源，根本不必特别再另外去买锌片来补充。
　　2.高热量的增肌粉
　　乳清蛋白绝对是方便又快速的蛋白质补充来源，但是如果是&高热量&蛋白饮品呢？
　　&高热量的增肌粉&其强调的是里面拥有更多的碳水化合物，但是优良的碳水化合物取得的便利程度远高于蛋白质，比如说燕麦、地瓜、土豆，水果、米饭、面食，粗粮等等&等太多了
　　相比之下「&高热量的增肌粉&里的碳水化合物来源大部份是糖与麦芽糊精等没什么实际营养价值(而且还可能令人易囤积脂肪)，真的购买前应该三思。
　　3. 左旋肉硷 L-carnitine
　　左旋肉硷因为是运送某些类型脂肪进入粒线体的重要物质，一直以来被炒作为有助於燃烧脂肪的补充圣品，但其实人体的肉硷浓度即使因激烈运动也不太会减低，而使用饮食补充的方式则因人体吸收程度不佳而几乎没有效果、另外身体也有调节机制阻止过多的脂肪透过肉硷系统进入粒线体，所以吃到最后也是白搭。
　　（以上供参考。）
　　另外如果想要选择增肌粉，推荐选用国际知名品牌，虽然价格会贵一些，但是品质更有保证，增肌效果更显著。
　　比如下面这款全球品牌肌肉科技的复合蛋白增肌粉，就很值得购买。
&〖肌肉科技复合增肌粉 7磅/桶〗&
提取优质乳清蛋白
高浓度氨基酸矩阵
美国原装进口 品质保证
吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：Fitempire健身领域
微信扫描右侧二维码关注后
阅读原文和更多同类文章

我要回帖

更多关于 健身吃什么蛋白粉好 的文章

 

随机推荐