在锻炼肌肉，可是一直没有线条，因为体脂太高了所以现在傍晚五点跑步减脂，麻辣晚自习习放学9点做无氧运动，这

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-17 15:26 标签： 不上晚自习的申请书
面对夏天美食和啤酒的诱惑，怎么样锻炼更能够保持好身上好不容易锻炼出来的机头呢?完美的肌肉线条，像到刻一般的清晰肌肉，让你的体形肌肉更加美观。
但无奈很多人，在肌肉分离度线条方面做的并不好，不同的时期不同的目的，锻炼方法也会有不同。
如何获得完美的肌肉线条，肌肉分离度?当你为自己缺乏线条的肌肉而苦恼以下的几点建议能够帮助你进行更好的线条训练。
首先提示：初级爱好者的首要目标是发展肌肉肌肉块头，如果你的肌肉块头和围度已经满意了。再来考虑塑造肌肉!
想要拥有有雕塑一般的肌肉线条，你需要做到三点：足够低的体脂，训练方法的改善和饮食的控制!
负重方面的建议：
1.超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点&喘息&机会。
4.中、小负重的&拉条&训练在一个部位的后半部分训练安排&拉条&练习，用规范动作做12&15次，重量为极限负重的60%&70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
减脂训练方面的建议：
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60%&70%，时间为30&40分钟，每周安排3&4次。
方式随个人喜好，如自行车、游泳、跑步
间歇训练：高强度的间歇训练对于减脂是非常给力的!每周配合有氧进行2次左右每次20分钟左右的高强度间歇训练。
为了美食和啤酒，加油吧，坚持锻炼，肌肉的完美线条就不需要害怕不存在了。
有些人年近60，身材却完爆20岁年轻人！
| January 01，1970
我和公公偷情生下老公的弟弟
| January 01，1970
我来自农村，三年前大学毕业后来东莞打工，顺利的进入了一家电子企业，令我欣慰的是，老板对我很好，不仅是我本人找得漂亮，更主要的是我对企业的管理有独到的见解。
风度男时尚生活站致力于帮助男人把握时尚趋势，推荐流行产品，在穿搭、发型、护肤、健身、约会、两性方面为想要成为更出色的男人提供更多更好的建议。你似乎来到了没有知识存在的荒原...
来源链接是否正确？用户、话题或问题是否存在？

我要回帖

更多关于 不上晚自习的申请书 的文章

 

随机推荐