首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？最好是有亲身经历的！
240斤到180斤 本人身高190 除了绝对力量的减小（减重一定会减肌肉）其他总体身体素质明显提升 耐力 柔韧性 腰腹（跑步也练腰腹）平衡 尤其是速度和弹跳 以前因为速度原因 只能打pf或c 现在是一个能背身的sg或sf（喜欢打篮球）现在再和小白或小黑打球没有觉得身体素质差距很大（本人也一直在练力量 连对抗）
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着&b&&i&&u&走&/u&&/i&&/b&完1KM的弱鸡。&br&&br&从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。&br&&br&1.第一个10KM：&br&让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。&br&我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。&br&而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。&br&那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：&b&&i&&u&要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。&/u&&/i&&/b&&br&&br&&br&2.积累跑量&br&在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。&br&我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。&br&完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。&br&这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。&br&这便是坚持跑步带给我的：&b&&i&&u&学会自我认同。&/u&&/i&&/b&&br&虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。&br&&br&到现在，我已经完成了6个900计划。&br&这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。&br&这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。&br&我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。&br&&br&3.所获所得&br&&br&坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。&br&大喘着粗气的女孩。&br&只有一只手臂的男孩。&br&站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。&br&互相打气的情侣。&br&笑起来像朵花的长腿姐姐。&br&长得像张孝全的学弟。&br&每次跑完步都会喝红牛的学妹。&br&穿长裙的学姐。&br&穿皮鞋的学长。&br&每一个周五都会打拳的男孩。&br&以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。&br&&br&这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&感受到生活中最平常的美&/u&&/i&&/b&。&br&&br&&br&坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。&br&虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界&/u&&/i&&/b&，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。&br&&br&坚持长跑这两年半，身材变了很多。&br&从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。&br&&i&&b&&u&从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？&/u&&/b&&/i&&br&如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。&br&这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。&br&我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。&br&&br&记住，想要得到这种快乐，重要的是&u&【坚持】&/u&。&br&正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。&br&又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。&br&&br&&br&&br&开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM：让我选择开始跑步…
未经允许，请勿转载！！！！！&br&因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～&br&为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！&br&&br&原文：&br&多图预警！！！&img src=&/a70e190a10eaf697cfe71_b.jpg& data-rawheight=&502& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/a70e190a10eaf697cfe71_r.jpg&&&br&&br&身高160,最胖的时候108，不算太胖，但感觉整个人肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。&br&&img src=&/6e2e60b240d2d20a246ff_b.jpg& data-rawheight=&502& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/6e2e60b240d2d20a246ff_r.jpg&&&br&&br&妈呀～～翻到这些照片我不禁迟疑了许久。。。捂脸&br&一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。&br&第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机感觉头晕目眩，当场就吐了。。。。慢慢的开始坚持下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里觉得很轻松。&br&现在的体重是90—92。&br&&img src=&/5cd133c0b689db2d5285c_b.jpg& data-rawheight=&606& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5cd133c0b689db2d5285c_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&对于跑步我觉得，其实最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。&/b&&br&&img src=&/4dff9bdc49e801a472747_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4dff9bdc49e801a472747_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&我跑步的原因是，大龄单身女青年，不喜欢无意义的喧哗，也不想虚度时光，自怨自艾。&br&喜欢上跑步的原因是，大汗淋漓的感觉，轻松自在，让我觉得一个人也很好。&/b&&br&&img src=&/c99bb3f0f6921_b.jpg& data-rawheight=&1923& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c99bb3f0f6921_r.jpg&&&br&&br&&br&我想跑着跑着去遇见更好的自己，以及那个他。&br&&br&才开始，但想一直继续。&br&&br&&br&&img src=&/4eeaf8b417_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4eeaf8b417_r.jpg&&&br&&img src=&/8dd3ffb19f39f867e942a_b.jpg& data-rawheight=&1923& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/8dd3ffb19f39f867e942a_r.jpg&&&br&感谢大家的鼓励，好惊讶被看到，默默答题，完全是觉得会石沉大海的心态～～再次谢谢大家&br&&br&想要改变的朋友们，我们一起加油～让我们去遇见更好的自己，尽情探索人生～～～&br&&br&&br&回答大家的几个疑问，首先大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）姑娘我89年次的。&br&&br&其次有氧运动和无氧运动搭配，可以更好塑造线条。这个方面建议大家关注各路健身大神。我这个样子，实在不够级别。我只是代表一个普通女生告诉大家说，吃些苦，受点累，一切都会值得。改变也许不一定完全体现在相貌上，但至少精气神上会有所改变。&br&&br&最后，我想弱弱的表示针对评论里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度问题，二来主要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。&br&&br&最最后，这个变成个相亲帖不是我的原意。&br&&br&有那么几个人看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定决心，开始改变，已经是与有荣焉。&br&&br&&br&针对大家比较集中的几个问题，嘿嘿，统一回复如下：&br&一、关于如何倒立。倒立比较强调的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量训练。其次，倒立需要克服一定的心理恐惧，所以建议前期练习最好身边有人协助，或者有垫子防止受伤。最后在逐步能够倒立后，要注意姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调整呼吸～～～～～&br&&img src=&/985f98be82fa_b.jpg& data-rawheight=&1923& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/985f98be82fa_r.jpg&&&br&&br&2、关于跑步的距离和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有计划的每周跑一次十公里。其余的时间，我会去健身房上动感单车课，还有最近很迷的拳击课。每个人的体能和身体素质都不同，所以建议大家根据自己的情况适当调整和制定计划。有个很好的软件叫咕咚，喜欢跑步的可以下载用用看，可以计算里程和路线。&br&&br&&br&&br&3、关于饮食。我个人的饮食习惯还算好，辛辣和生冷都会有意识的尽量回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人比较喜欢的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（妈妈研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～&br&&br&4、关于运动内衣的挑选。私以为运动内衣的挑选最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在购买运动内衣的时候尤其要注意这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感受一下。&br&&br&&br&&img src=&/1d6fc69db971ac432af793_b.jpg& data-rawheight=&774& data-rawwidth=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1037& data-original=&/1d6fc69db971ac432af793_r.jpg&&&br&5、关于腿会不会变粗。我的感觉是不会，如果大家觉得粗的话，那我只能很实在的说，一直是这么粗的，不是因为跑步变粗的。&br&&br&&br&6、关于我的感情状态的问题。嘿嘿，报告各位，暂时呢，仍旧单身，时下流行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～当然啦，我向来觉得感情最舒服的状态是：我们是彼此吸引的，所以，一切顺其自然。&br&最后祝我们所有人平安幸福～～～～&br&&br&&br&7.27更新&br&男票已找到，高中时代懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的联系，感谢时间将我们带回彼此身边。&br&再回头看他收藏的我们当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。&br&&img src=&/5c8ecb774db6cd05fb982fa9df59118e_b.jpg& data-rawheight=&810& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5c8ecb774db6cd05fb982fa9df59118e_r.jpg&&&br&（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中时代的他写在日记本上的小篆 鹊桥仙 出镜这只黑黑的手就是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得乌黑乌黑～～～）&br&&br&并附上我的另外两个回答。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你心目中最美妙的求婚是什么样子？ - 戒摇摆的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&十年以后又和自己的初恋在一起是一种什么样的体验？ - 戒摇摆的回答&/a&嘿嘿，回应大家的好奇。&br&&br&和我一起跑步的朋友，三杯酒同学，瘦了30多斤了，欢迎大家前去给他鼓励~~~&a href=&/question//answer/& class=&internal&&坚持跑步到底有什么改变？ - 三杯酒的回答&/a&
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22:25:14|来源:第一女人网|
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　　跑步的诸多好处　　1、眼睛：坚持长跑的人天天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，假如你家里有学龄的孩子，能让他天天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的题目，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在进步最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大进步。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流转意脏，还预防静脉内血栓形成。　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于凡人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量增大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?　　6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清楚，现在这样的很少见了。跑步消除赘肉肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
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男性坚持跑步对于身体都有哪些好处呀
发表时间： 16:04
来源：新闻
责编：dengchen
　　在生活当中很多人都比较喜欢跑步，这不仅可以减肥，而且对于我们的身体有着很大的好处，同时可以帮助我们的骨骼增加强度，预防疾病的发生，对此在生活当中，我们还需要注意正确的跑步，只有这样才可以给我们的身体带来益处，那么男性坚持跑步对于身体都有哪些好处呀?下面我们就一起来简单的了解一下吧。
　　1、骨骼。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　2、全身肌肉。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　3、颈部、肩部、脊椎。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　4、腰部、臀部。跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
　　5、腿部肌肉。经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
　　6、膝盖。有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。
　　关于跑步对于人体骨骼的好处，在上面已经为您做了详细的介绍，相信大家对于跑步的好处已经有了很好的了解，希望大家可以坚持跑步，为了自己的身体着想。
（责任编辑：dengchen）
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