怎样成为篮球高手_百度知道
怎样成为篮球高手
提问者采纳
一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进) [color=blue]转者注: 篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color] 篮球场上位置介绍 控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。 怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。 对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。 得分后卫（SG） 得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。 得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。 如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。 小前锋（SF） 小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。 小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。 大前锋（PF） 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。 既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。 以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。 中锋（C） 中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。 中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。 一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有&能帮忙&的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。 中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。 篮球主要名词术语简释 (1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 (2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。 (3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。 (4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 (5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。 (6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 (7)突破：运球超越防守人。 (空切：进攻人空手向篮跑动。 (9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。 (10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。 (11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。 (12)协防：协助同伴防守。 (13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。 (14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 (15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。 (16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。 (17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。 (1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。 (19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。 (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。 (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻， (22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。 (23)换防：防守队员交换防守。 (24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。 (25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。 (26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 第2楼 博客论坛网友： yutong1031 发表于 05年1月18日 21:17 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 篮球运动伤害及防治 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 1. 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4. 腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。 3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发
先练好基本技术,象弹跳,力量.在有基础的情况下追求技术.
看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练.
运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随...
其他类似问题
5人觉得有用
为您推荐：
其他4条回答
天天练习,和不同的风格的球手们打球,要&则其善者而从之,其不善者而改之&,最好是找到和自己打球风格相呼应的人当队友,那就COOL了!!!!
1楼的你复制那些有什么用? 不要为了得分就随便找个复制下应付.不用看视频或者是看别人说那些 没用只有不厌其烦的练习才行 有些方法不一定适合你 如果你是准备职业就看看一些比较好的书籍 但知识业余就不用了 只要玩的开心不就好吗
1楼的哥们真能写
练习,练习,再练习
您可能关注的推广
篮球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样自学性训练才能成为篮球高手？_百度知道
怎样自学性训练才能成为篮球高手？
我以前从来没打过篮球，今年19岁了，上高三。由于水平问题，和同学们玩不到一起去，请问怎样自己训练能成为篮球高手？
从别出啦的， 希望能帮到你。黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。次数自己感觉控制。再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的，一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 数据分析：卡特：纵跳 112CM
摸高 381CM
篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM
摸高 380CM
科比：纵跳 107CM
摸高 375CM
纵跳 139CM
摸高 363CM
麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM
摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM
摸高 376CM
巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM
摸高 368CM
(看了不少资料,大致相同,也有点误差,有错误之处,请原谅,看了不少评论,看到有人说乔丹的助跑起跳达到15 5cm,这我就不感赞同了,乔丹跳高两米，如果他助跑起跳达到155cm 的话，再加上他 脚到重心的大概一米的高度，如果再练习一下跳高技术的话，那就可以破世界记录 了，摸高也达到四米以上了，这我真是不敢相信的.再说一下，前NBA巨星张伯伦于拉赛尔都是身体素质惊人的家伙，他们的都能摸到 篮板顶.
国王詹姆斯在没打NBA地时候，在选秀测试身体素质地时候，垂直纵跳也达到了 97CM，现在在NBA进行了力量训练腿部力量加强了地情况下，弹跳应该也提高了。应该也有一米上了.他的扣篮不错,虽然速度不算好,弹跳也不顶尖,力量也不恐怖,但每 一项身体素质都不差,综和起来就是第一了,总体来说他的身体素质还是很好的,203cm,有身高有技术,身高臂长,前途光明,不过防守差点.卡特：说到弹跳，恐怕很多球迷首先想到的就是他了。2000年的扣篮大赛让卡特 一扣成名。卡特的扣篮力度大，观赏性不错，扣篮的时候霸气十足。卡特扣篮的时 候经常是不管三七二十一，管你篮下是一群人还是一堆人，只要他想扣，他就飞， 那个飞跃208CM中锋的爆扣就是明证。撇开篮球技术，客观评价，卡特的扣篮的确不错，他的扣篮不只是为了得分，表演成分更具成分,那个大风车被他屡试不爽啊。卡 特的爆发第一步好，且步伐大经常是第一步就跨过防守对手了。而且他在空中的身 体平衡能力实在不错,力量很足啊,一般来说，弹跳好的启动第一步都是不错的。乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他 扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380 CM左右。还有乔丹的偶像J博士,也是一名弹跳超出众的扣将,他的扣篮跟伦尼·威尔肯斯一样,都很有力量(相对来说还是人类电影精华扣篮的时候力量比较大),不过J博士的弹 跳更胜一筹,比较飘,滑翔也比较好看.科比的扣篮也不错，在身体的柔韧性方面甚至好过乔丹，他的空中上篮动作多变 也让他常常进球且加罚。科比的扣篮看起来很舒展，象是很快就达到了最高点，然 后在空中停留，在98年的全明星赛上跟加内特的空中接力可以看处科比的弹跳跟滞 空都属上乘。俗话说一寸长，一寸强，他的弹跳就是差乔丹跟卡特两寸左右，但扣 篮的感觉就差远了。虽然科比仔也获得了97年扣篮大赛的冠军，但那一届的扣篮选 手实在是档次太低，比起乔丹两次冠军的那两次和2000年卡特那届，水平实在相差 远咯。 麦克格雷迪扣篮也挺飘,但由于腿受过几次伤,现在虽猛但也不如前了,但身高臂长 ,弹跳也不差,所以扣篮还是比较猛,这个季后赛隔着不拉德利扣篮也算让我们爽了一 下眼球.
土豆韦伯一直是我比较佩服的一个人，以他170CM的身高能征战NBA多年，还在 86年的扣篮大赛中，力压纵多高自己一个头的扣篮高手，连他的队友伦尼·威尔肯 斯也不是对手，从而夺得冠军（伦尼·威尔肯斯的扣篮功夫就不用我多说了，他的 腰腹力量十足，扣篮迅猛，接球瞬间压向篮筐，万夫莫敌。看过一个伦尼·威尔肯 斯其中一个扣篮，在空中持球把拉里－伯德弹在地上颓然坐下，然后双手持球高举 猛砸篮筐，末了还在篮筐上弹几下，他的扣篮力度恐怕卡特也甘拜下风）。土豆的 的身形配上他的弹跳简直就是超人嘛，旱地拔葱，再来个360度大转身，然后还能看 看篮筐的位置，最后轻松（注意是轻松）放入篮筐，这等飞翔的感觉恐怕我们这等 凡夫俗子是没有机会享受的了。他的弹跳在86年扣篮大赛的时候也彻底征服了各位 评委，更是征服观战的球迷，连我们这等后辈看见他的扣篮的时候也惊为天人。 `其实连现役球员——165CM的厄尔-博金斯的弹跳虽然没有土豆恐怖，但在我们看 来还是可以让我们羡慕的流口水的，摸高达到328cm，勉强能扣（篮圈标准高度305 cm）。佛朗西斯的垂直弹跳也真是不错，2000年的扣篮大赛中个个扣篮起跳高度都在一 米以上，卡特很多次还在97CM左右。佛朗西斯还有滞空王的外号，看来他的滞空还 是挺强的，这个赛季得十佳球经常有佛朗西斯过人后得战斧式扣篮。但跳的高不如 长得高，佛朗西斯191CM的身高对我们来是自然是门高马大，但在高人如林的NBA，他的身材可就差人一等了，想乔丹以前打比赛的时候，现场评论员还经常说乔丹是 中等身材呢，那佛朗西斯自然算是矮个了，要是佛朗西斯再高那么几厘米，恐怕卡 特也不是他的对手。没办法,俗话说,一寸长,一寸强;一寸短,一寸险.这险也就险在 速度上,矮点,重心低点,本身速度就快点,所以加速就更明显了,险. *|&既然说起滞空，就来比较一下各位球星吧。乔丹在这方面应该是当仁不让的，他 的滞空让他能在空中作出各种躲闪动作，让对手无奈地看着他把球放进篮筐。91年 总决赛第二场地右手换左手放篮让魔术师佩服地把五个身体都投到了地上。滑翔机 德雷克市勒的滑翔飘逸也得益于他的滞空能力好。卡特的身体是挺劲爆，但论起滞 空滑翔，还是略输两位前辈。佛朗西斯号称滞空王,腰腹力量也是天赋明显. 滞空是指身体在空中的控制能力，不是指停留在空中的时间。因为谁都不能违反 物理学原理，能跳多高，就相应能停留在空中多长时间。滞空是在空中能保持平衡 协调，不失重心。谁能在空中保持身体平衡和协调，不失重心的时间长，谁的滞空 能力就强。滞空跟身体柔韧性，协调性和腰腹力量是分不开的。其实我们黄色人种 的滞空能力应该不错，黄色人种的柔韧性，平衡性一流，从体操类中国经常独占鳌 头就可以看出来。西方人给人力量和爆发力的感觉，东方人在玩柔韧和动作这方面 可是有名的。再来说说速度。艾佛森恐怕是NBA的速度代名词了，当然，答案的风驰电掣也无愧于代言速度这一 名词。NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯 ，巴伦－戴维斯，杰森－威廉姆斯，斯蒂芬－马布里，史蒂夫－纳什，托尼－帕克 （贾森.基德百米速度略逊一筹，达到11秒几，但他出色的传球意识和大马力变向依 然让对手防不胜防，要不这第一组织后卫是白拣的你以为）而这当中尤以艾佛森最 为快速，论起速度的快，在人才辈出的江湖上，有很多人无球的跑动和起步的爆发 都能和他相提并论。但是，无论是谁在比赛中具体结合球后，就没有谁能比得上他 ,他的带球往返半场更是优势明显，当然这跟他的个头比较矮重心低对带球有利是有 关系的。 扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为 保证。 导演这一过N精彩片断的大多是这些出色后卫。艾佛森的换手右路突破让对手吃尽 苦头，联盟各球队为了防他也耗费了不少心力。大家可能有点奇怪，以艾佛森这等 球员的带球水平和实力，从哪边突破应该都没有问题吧，但为什么他总是从右边突 破呢？这是因为突破后的动作不一样。艾佛森是右手为主动手，从右边突破后可以 直接走两步半右手上篮。而从左边突破后，顺理成章应该是左手上篮，但左手始终 没有右手熟悉吧，而突破后走两步半换右手上篮不免别扭吧，这就关系到命中率的 问题了。大家可以在球场上自己感觉一下。本人现在也在持续练习左手上篮的熟练 性，希望以后可以左右开弓马布里说过他的换手过人在现在的后卫中只有阿伦－艾佛森可以相比，看来他的 突破还是布错的嘛，在一些网站评选的最布想防守的四个人中，马布里也榜上有名 ，不知道大家有没有看过马布里一个虚晃把姚明给骗得丢了重心摔倒在地上。 艾佛森，佛朗西斯，巴伦－戴维斯，杰森－威廉姆斯，斯蒂芬－马布里这几个后 卫可都是有街球得功底的，玩篮球花样可在行。佛朗西斯刚进联盟的时候，奥拉朱旺老矣，而且汤帅的教练方式是比较放任球星 发挥的，不象后来的范秃老拿他的防守框框来套球员。佛朗西斯在这种情况下以他 的实力迅速确立了他的核心地位。在球场上，经常可以见到佛朗西斯粘球突破，不 过你不罢休，而且他经常以街球方式玩防守对手，过了之后来个轻松跳投或上篮， 而防守他的球员经常恨不得多出两只手两只脚，能跑得快点，封锁路线多点。巴伦－戴维斯得突破破坏力可不是吹的，很多时候经常见他不用换手就切进去了 ，以前很多球队对巴伦－戴维斯的防守政策就是放投不放切，就算两三个人也要夹 住你，不轻易让他切进去，因为他切进去的破坏力实在太大了，但现在巴伦－戴维 斯投射功夫上升了，其它球队又的头疼了。巴伦－戴维斯191CM，100KG的身形有小 胖猪的外号，他的突破速度与冲击力可不是人人都能挡得住得，没有肌肉作为金钟 罩，要是挡在他面前，你的弹跳再低也能让你飞一次了。 )杰森－威廉姆斯是几位之中打球比较花的一位了，看他的集锦真的不错，这家伙 速度是不错，花招也多，打球花好看，但也容易失误，这些年他打球也是一般，离 顶级后卫实在是远了点。 杰森－基德速度比起前几位确实是略逊一筹，但他的大马力变向让他过人和传球 都游刃有余。要不这现役联盟第一后卫咋来的新生代球员韦德,号称闪电侠,能有闪电之称,速度肯定不差,他的选秀资料我忘了 ,但他的启动第一步听说不输小艾,看球赛时,看他的突破也不错,看来速度也是很OK 啊, 这个赛季的十佳球也经常露脸,小伙子不错.滑翔机德雷克市勒这厮的速度听说也不错，据传他跟刘易斯（他们是校友）百米 赛跑只差一点微弱的距离，但他带球习惯低着头，这习惯不好，虽然他的成就也不差。其实他的身体素质跟乔丹差不多，但篮球技术就差了一段，这低头的习惯多少 影响了他的技术。说到换手突破，不得不说说九十年代的“甲壳虫”蒂姆·哈达维，他的带球，换 手，变向都是一流，第一次看他打球，我实在想不到你矮矮胖胖的五短身形能有如 此利落的身手，羡慕死我了。天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破 多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑，随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后 下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷.速度跟弹跳跟爆发力有很大关系， 所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发应快，无论百米赛跑，还是两百四百，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势明显，他 们的神经系统天生就是好，反应比起白人和黄色人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候，快速醒悟，如何快速补位 ，这当然反应越快越好了；盖帽也一样，如何抓住最有利的一刻来封盖对手，这当 然也得借助反应快了，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我们黄色人种的身体在这方面是不错的。打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊) 影响肌力、爆发力的因素
其他类似问题
为您推荐：
篮球的相关知识
其他11条回答
没有基础，好像很难。要刻苦训练
成为高手嘛！可能性不大，因为你年龄大咯，篮球应从小开始，又一定的天赋在里面，同时还有兴趣爱好的取向在其中！多练习。
你爱它吗，爱就能
仔细练一样技术
有一样能站住脚就行
你就能跟他们玩到一块
很简单、现在开始，认真看一场经典的NBA篮球比赛，然后看一下规则是什么，再看一下你同学们打的篮球赛，大致了解后，看一本小说《校园篮球风云录》，接着你就可以开始慢慢打，模仿一些视频上得动作，渐渐地，你就是高手了！ 对了，投篮动作一定要标准，动作要好看，这样就算你投不进，别人也不会说什么
看教学视频，从基础学起，再去琢磨动作
先练习运球吧，左右手的，然后练习，穿裆，变向，土豆里面有乔丹叫你变向，讲得比较好的。平常可以多看看高手打球，看得多了就知道应该怎么打了运球，投篮还得靠自己练
每天投五百个球
对自己说，自己是否有这方面的兴趣。篮球吗？谁能扔进谁就是高手，知道一些篮球规则是要的，自己看看视频，没事就拿球练练带带。。。
高三了，为时以晚，除非你身体素质超好，我是四年级开始接触篮球
每天触摸篮球
有时间多打
打球时要集中精力不能分神
每天坚持体能练习
才高三 同学不会很厉害很快就会追上去的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁