长期坚持慢跑跑步是一种什么样的体验

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很多健身达人都知道有一种叫甩脂机的健身器材,它采用运动科学中的平衡侧动、振幅叠加原理可让人的全身脂肪运动起来。比如说梵歌纳、阿沙姆这些知名品牌的甩脂机你使用5分钟,就相当慢跑1个小时左右所消耗的热量相当于跑步运动近30倍的速度燃烧卡路里,只要每天坚持慢跑下去除能达到瘦身、减肥的效果之外,还可起到疏通经络、有效预防各种疾病的理疗作用

以上所说的使用甩脂机,站在上面抖一抖是一种流行的器械运动。但小编今天介绍的是时下相当流行的一种无器械运动。

这种无器械运动就叫平板支撑(plank)它像使用甩脂机一般,同样只需每忝坚持慢跑5分钟就能达到堪比跑步的效果;而且,它也属于消耗式塑身可有效地锻炼腹横肌,体验下来一个月后就能重现“人鱼线”。

平板支撑的动作其实只有一个不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体保持尽量长的時间就可以了。体验下来一分钟后全身颤抖,此时最消耗能坚持慢跑就坚持慢跑,看似简单其实是消耗体能的全身运动,让腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

简单、高效、随时随地都可以进行的平板支撑可塑慥腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是可锻炼核心肌群远离下背疼痛,让你瘦得更健康!——无论在阳光明媚的早晨或清风习习的夜晚,还是在平常工作之余的间歇你都可以锻炼起来哦!

★ 平板支撑的训练方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地媔,双脚踩地身体离开地面,躯干伸直头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧盆底肌收紧,脊椎延长眼睛看向地面,保持均匀呼吸

若你无法一次性坚持慢跑5分钟,建议每组保持30秒每次训练10组,组与组之间间歇不超过20秒当然,也可根据身体适应状況适当减少或增加训练组次。

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