世界上,,有几种炼腿力,臂力器锻炼肌肉图解,,的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-02 01:25 标签： 臂力棒锻炼方法图解
新手路过，麻烦高手教我一套锻炼臂力腿力腰力，快速拉韧带的方法_breaking吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：76,604贴子：
新手路过，麻烦高手教我一套锻炼臂力腿力腰力，快速拉韧带的方法
相关的贴子85825184相关的图贴
没有捷径。
只有苦练。
二楼说的没错 找个童鞋一块拉 进步快一点
扛大米。。。。。
又练了肌肉 又练了胆子
往屎里拉，往屎里练
练成了就说是我教的 不幸阵亡了的话也别怕 至少你证明了你是一个好BBOY
只要你愿意，夹臂俯卧撑，深蹲，两头起死里练，韧带叫人死里开～
二楼不明确啊，我告诉你一个月速成的吧，从一楼，把一个大米从地上拿着扛上肩，这里锻炼了臂力和腰力，然后上五楼吧，最好去找份工作，能赚点钱的，半年后你身体素质很强大的。我一次能扛两个，嘿嘿
而且还有钱去学跳舞…果然是打基础的好办法
着什么急啊，慢慢练呗要是把身体弄坏了，看你后不后悔
我练腰力的时候是双腿挂在单杠上再像仰卧起坐一样用头碰到膝盖的、我是练powermove的、腰力和臂力必不可少啊…
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或什么运动可以锻炼臂力和腿力_百度知道
什么运动可以锻炼臂力和腿力
平躺双手握哑铃横向举放可以练胸肌(一组25-35次,蛙跳可以练小腿(平地一次20个,台阶一次15个俯卧撑可以练肱三头肌和三角肌(一组20-35个!!,我自己都是这样练的,比较经济,根据实际情况按排次数),一天两组).分三组练)
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
臂力的相关知识
其他4条回答
锻炼臂力:手洗衣服锻炼腿力:青蛙跳
建议深蹲，可以单腿下蹲。也可以利用哑铃。或者是青蛙跳，效果都不错。
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样练习腰力、腿力和臂力_百度知道
怎样练习腰力、腿力和臂力
准备自己练习马上放暑假，没有哑铃肯定也没法去健身房，为了打篮球，因为条件有限，求个方法
提问者采纳
腿力可以跳绳一组八十个做四组，蛙跳一组二十个做五组，不建议硬拉，没经验很容易伤到。臂力可以引体向上，深蹲一组二十个做五组，腰力可以仰卧起坐
可以再具体介绍下怎么做吗？ 硬拉是什么啊。
硬拉需要杠铃，硬拉针对锻炼大腿和腰部肌肉，但硬拉也被称为伤腰的运动。做的方法：需要重杠铃，双手抓着杠铃腰部挺直呈九十度，然后拉起来身体站直。
硬拉需要杠铃，硬拉针对锻炼大腿和腰部肌肉，但硬拉也被称为伤腰的运动。做的方法：需要重杠铃，双手抓着杠铃腰部挺直呈九十度，然后拉起来身体站直。
我个人 引体向上 只能做很少几个 另外其他的运动具体怎么做？ 就是有什么注意的
其他运动指：跳绳，蛙跳，深蹲？
其他运动指：跳绳，蛙跳，深蹲？
运动前需要热身运动比如：压腿，扭腰，踢腿，甩臂，然后原地跑步五分钟。热身可以避免受伤。跳绳前注意别喝太多水和食物就基本可以跳了。蛙跳的时候要慢慢来别着急以免伤到建议第一天全部运动要少点因为你还没有进行过这些运动以免第二天太过酸痛（正常现象），。深蹲的时候也要慢慢来，蹲下吸气蹲起吐气。运动后轻轻拍打小腿肌肉和摇动大腿的肌肉达到放松。锻炼一天停一天。锻炼后吃些牛奶或者肉类食物补充蛋白质。有疑问追问
运动前需要热身运动比如：压腿，扭腰，踢腿，甩臂，然后原地跑步五分钟。热身可以避免受伤。跳绳前注意别喝太多水和食物就基本可以跳了。蛙跳的时候要慢慢来别着急以免伤到建议第一天全部运动要少点因为你还没有进行过这些运动以免第二天太过酸痛（正常现象），。深蹲的时候也要慢慢来，蹲下吸气蹲起吐气。运动后轻轻拍打小腿肌肉和摇动大腿的肌肉达到放松。锻炼一天停一天。锻炼后吃些牛奶或者肉类食物补充蛋白质。有疑问追问
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
其他1条回答
种植药材：挖掘金矿:臂力和腰力(可以跟采木的放一起) 炼丹房. 至于提升 就是练功 升级 穿装备 还有吃药 :需要内力和臂力高的:内力和腰力 织造房. 挖掘铁矿:需要臂力和腿力高的:需要内力和腿力高的. 挖掘石矿：铸造房. 采集木材打架时用各种招式的时候需要消耗对应的内力腰力等等 选技能时有图列出需要消耗多少 还有平时做苦工的时候也是决定工作效率的因素 效果如下:需要腰力和腿力高的:需要臂力和腰力高的
臂力的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁访问次数：155日志总数：41相册总数：1相片总数：0
杨美香的日记
中一班2013年下学期体格锻炼计划
我班共有40名幼儿，其中男孩27名，女孩13名。这些孩子们的生活，习惯各不相同，幼儿的体质，饮食习惯等也各不相同，有些幼儿平时体质较好，很少会有身体的不适，对于体育活动也较感兴趣，能积极认真地参与，但也有不少的幼儿平时体质较差，三天两头生病吃药，特别是祁紫涵和刘昊恩，外表看上去挺壮实的，但却是医院的常客。整体来看，我班的孩子在经过小班一年的体格锻炼以后，身体素质是大大增强了。
“生命在于运动”。为促进孩子们生长发育，增进健康，锻炼意志，增强体质及抵抗疾病的能力，同时为了提高我班孩子通过参与集体活动，增加与其他幼儿交流沟通，增进语言和动作的信息传递，我总结上一学期的工作经验，将更加注重幼儿个别差异，对孩子进行不同强度的体格锻炼，让每个孩子都得到提高与发展。我订出如下计划：
二、活动目标
1、走：能安静地一个跟着一个走，跟着前一个小朋友走圆形或其他图形的路径，不踩到小朋友的后脚跟。
2、跑：快跑距离为20米左右，在老师指定的范围内四散追逐跑，并注意安全。
3、跳：原地纵跳触物（物体距离幼儿高举的手指尖20—30厘米），
双脚站立由高20—30厘米处往下跳。
跳过15—20厘米的障碍物。
4、平衡：在宽15—20厘米的斜坡或平衡木上行走。
5、投掷：自抛自接低球；向指定的方向成抛物线抛球。
拍球：右手拍大球；
6、钻爬：手脚着地屈膝爬；
双手着地，膝部悬空爬。
按方向侧滚；
手脚协调地爬攀岩墙。
7、基本体操：学会立正、稍息、向前看齐、原地踏步、齐步走。学一套器械操。
体格锻炼活动计划月份活动安排
九月份锻炼目标
1、能一个跟着一个走，在一定范围内四散跑。
2、学习身体操。
3、教幼儿正确的玩大型玩具。
1、学习身体操；2、面对面；3、我们一起来游戏；4、我会系鞋带；
5、玩圈；6、快乐舞；7、踩高跷；8、老狼老狼几点钟；9、丢手绢；10、玩大型玩具；11、有趣的滑板；12、红绿灯；13、瓶瓶和罐罐；14、小乌龟上山坡；15、小动物走。
十月份锻炼目标：
1、在一定范围内四散追逐跑，快跑距离20米左右。
2、学习双脚并拢原地轻轻的跳。
3、听口令原地自然踏步走。
具体活动：
1、钻圈；2、滚大球；3、捉害虫；4、小兔和狼；5、谁的声音；6、老鼠笼；7、切西瓜；8、玩羊角球；9、高人矮人；10、前滚翻；11、踩高跷；12、我会这样走；13、开火车；14、跳圈；15、捡花生；16、滑稽的脚先生；17、我是小军人；18、小猴摘桃；19、猫捉老鼠；20、小松鼠拉松果。
十一月份锻炼目标：
1、学习双脚并拢立定向前跳。
2、继续学习听口令原地自然踏步。
3、垫上运动，练习四肢着地爬行，锻炼腿力和臂力。
具体活动：
1、过山洞；2、小刺猬背枣子；3、小鸡快跑；4、龟兔赛跑；5、玩沙包；6、自助游；7、丢手绢；8、跳绳；9、跳圈；10、踩高跷；11、钻圈； 12、玩沙包；13、滚大球；14、跳房子；15、切西瓜；16、捕小鱼；17、萝卜回家；18、大型玩具；19、开飞机；20、拾豆豆。
十二月份锻炼目标：
1、自掷沙包。
2、垫上运动练习侧滚。
3、练习在离地面30厘米、宽15厘米的平衡木上行走。
4、学习跳短绳，学习甩长绳。
具体活动：
1、踩尾巴；2、过大山；3、练习跳绳；4、跳圈；5、翻滚；6、谁投的准；7、红绿灯；8、比一比；9、小兔采蘑菇；10、运西瓜；11、掷的准、躲的快；12、轰炸机；13、舞龙会；14、找朋友；15、捕蝴蝶。
一月份锻炼目标：
1、持物在平衡木上走，能单足站立10秒钟。
2、能协调、灵敏的手脚爬行。
3、助跑跨跳过障碍物。
具体活动：
1、猫和老鼠；2、顶沙包；3、跨越障碍物；4、夹包跳；5、钻圈。6、跳绳；
悄悄话&(只有博主才能看到留言)

我要回帖

更多关于 臂力棒锻炼方法图解 的文章

 

随机推荐