小臂怎么小臂肌肉锻炼方法法图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 01:41 标签： 臂力棒锻炼方法图解
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【图】男肌肉手臂如何锻炼？4大锻炼方法教你如何做型男
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1、告别拜拜肉站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。2、平举练力量双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。3、多练俯卧撑撑墙俯卧撑双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。倾斜俯卧撑次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。宽版倾斜俯卧撑找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。膝盖着地俯卧撑四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。标准俯卧撑身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。4、练肱二头肌屈臂上勾练二头肌双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。站姿杠铃弯举自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。坐姿哑铃单臂弯举坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
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作者最新文章求大大们指导：怎样练手臂、胳膊肌肉，太细有办法吗？
楼主大学狗175cm，寒假回来体重75kg，健身半个月，昨天称71kg，感觉上肢比较瘦，整体看起来胸挺但是胳膊细，不知道是不是天生的，手腕手臂那儿太细，求助有什么比较系统的锻炼方法呢？楼主健身方法是：跑步机20分钟、划船12*3、引体向上12*3、卧推12*3、哑铃拉练3组等等，最后练功房练会腹肌撕裂者，感觉腹部、胸部效果明显、手腕、胳膊没怎么反应，求大神指点
自占一楼，求健身区指导
二三头肌+小臂，搜索一下健身视频，指导的很详细。
占个楼，求达人解释。。。。。。。。。。。。
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能做12个引体向上胳膊还细？
不是直接空手做的，那器材说不上名字，就是下面垫子然后压到50kg，这样借力三组@
谢兄弟了，我回头搜下@
做Planche Lean 3x30秒，不断增加前倾的程度，很快就能见效果，尤其是肩膀
朋友，查了下俄式俯卧看了好逆天，会参考练的，谢谢兄弟了@
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