中学生适合用多少公斤的臂力棒50kg在普通人中？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 10:00 标签： 臂力棒锻炼方法图解
我是13岁小学生，跪求一个详细的臂力训练方法_百度知道
我是13岁小学生，跪求一个详细的臂力训练方法
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：36440
获赞数：81785
哈哈，好办。因为，你现在13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
臂力的话 最好是举哑铃
既长力量又长肌肉
这不是一两天就有成效的啦！搞搞引体向上吧！
采纳吧！有问题再聊！
引体向上体育课老师有教的，家中也可以创造条件做吗！同时要僧加蛋白质，钙，维生素B,C这些人体必须的营养！
不过你着啥急啊
拉不上去，急啊
先找个东西蹬着能够到单杠，
然后撤走蹬物
慢慢往上拉
使用上不去就先吊着
所以我说你别急啊
不到一定年龄肌肉没有发育完全
不能拔苗助长的
我求专业的
其他2条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
若您长时间无法正常使用，您可以
&1688商学院中学生 一天做几个俯卧撑能增强臂力_百度知道
中学生 一天做几个俯卧撑能增强臂力
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
YANHUIXIN9
YANHUIXIN9
采纳数：16
获赞数：13
擅长：暂未定制
只用一个动作来练，效果是很缓慢的，而且你的强度。。。。哎先说说初期的吧开始时，以你最好的状态尽最大努力做，做的最后的数字就是基准每天3~4组，每次基准数保持到你每天4组基准数都不吃力时，可以增加了初二期，增加到4~6组，每组增加5个不吃力时，可以增加了初三期，光是俯卧撑是远远不够的， 力量增加的太缓慢，配合每天30分钟的跑步或者骑车或者跳绳，就是有氧慢慢增加进来初三期要增加到5~6组，每组35~45初期完成后，可以进入中期中期一，俯卧撑之前，增加动作，比如双臂单杠吊立（增加关节的持久和灵活），臂力棒（增加前臂的力量），双杠曲臂伸，然后继续初期三中期二，继续中期一增加徒手爬高，比如杆子，不粗的树杆等增加手臂肌肉的耐久，引体向上，把全部动作分解成5段，每段坚持5~10秒，以增加上身和手臂的肌肉耐久，接下来继续初期三中期三，适应以上的项目而不吃力高级阶段这里就不分几了俯卧撑有很多种，全球热行的印度俯卧撑，中国式波浪俯卧撑，窄卧撑，宽卧撑，错位撑，拳卧撑，指卧撑，反手卧撑，负重卧撑，击掌俯卧撑，双脚腾空俯卧撑，单手撑，单手单脚撑等。。。在你有一定的基础后，就可以慢慢加入这些动作前提是，你的基础动作一定要标准，标准，标准前期的有氧运动能让你做的更多更持久做好热身运动，保护关节不可盲目追求手臂力量，应全身性的锻炼希望采纳哦，结束补一句，我现在一天3~4组，每组100，每组歇30秒，前一两组都不怎么喘加油
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。初中生臂力器买多少公斤的_百度知道
初中生臂力器买多少公斤的
上学时候天天练俯卧撑，从每组10个到每组50个，5组。坚持下来一次性每组能做50~60个标准的肱三头肌俯卧撑。臂力器该买多少公斤。...
上学时候天天练俯卧撑，从每组10个到每组50个，5组。坚持下来一次性每组能做50~60个标准的肱三头肌俯卧撑。臂力器该买多少公斤。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
协和医院专家部
协和医院专家部
采纳数：306
获赞数：1385
依我看，主要是要看一下你自己的体重是多少，再确定买臂力器。1.一般来说成年人，体重在110以上的话，直接买个40公斤的来练，开始的时候只能做几个，时间久了就可以做的多了。2.像你这个年纪的话可以如果体重没有上100斤的话，先买个30公斤的来练习，40公斤的有点困难，20公斤太小了。建议买30公斤的，等力气变大了，再买40公斤的。一般来说价格在20-30块钱。希望能帮到你。
llJRSillKKK
llJRSillKKK
获赞数：32
擅长：暂未定制
我是50公斤反着练30公斤太轻松了我58公斤
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我16在校学生，有个40公斤的臂力棒，该怎样练胸肌？_百度知道
我16在校学生，有个40公斤的臂力棒，该怎样练胸肌？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
我就是牙疼
我就是牙疼
采纳数：29
获赞数：83
擅长：暂未定制
需要长时间的坚持。.俯卧撑。分组做，每组十五次到二十次左右。四组。练的时间长之后，可以通过抬高脚的高度，或者负重来增加俯卧撑的难度。臂力棒，顾名思义，是练臂力的。既然你是在校生，那么学校应该都有杠铃和双杠的。你也可以做一下那个，对胸肌是有帮助的。还满意？
获赞数：41
我补充一点，臂力棒不止练小臂还练胸肌，算了，反正已经有推荐答案在这了，我就不多废话了，你选推荐答案吧
采纳数：10
获赞数：61
坚持就好，我一直是三天打鱼两天晒网，荒废了锻炼。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 臂力棒锻炼方法图解 的文章

 

随机推荐