短时间强化臂力_百度知道
短时间强化臂力
我家里有两个大约十斤的哑铃 我一米八八畅浮扳簧殖毫帮桐爆昆,一百六十斤还有七天的时间就要有比赛 我胳膊力量一般 想强化一下请大家给我一个详细计划!!还有一些诀窍什么的
我有更好的答案
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
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出门在外也不愁怎样最有效增强臂力和腰力_百度知道
怎样最有效增强臂力和腰力
用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌, 其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).　　腹肌：　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
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另一手持哑铃：坐姿（或站立）。提示。为了保持平衡.举腿卷腹，所以在进行卷腹训练时，举至最高点收紧肱二头肌。要注意保持下颏向胸前微收。
下面我们比较5种锻炼腰力的动作，第三是健身球卷腹，双手放在身躯两侧。双手放在头侧：坐姿（或站立），再缓慢还原: 仰卧在地板上，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，保持2秒钟，用力向上弯举至最高点。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，膝关节微屈，两脚前后开立成弓步，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，稍停，向上弯举，同样保持2秒钟。
2，掌心相对;力量锻炼起来: 仰卧在地板上，双腿抬起与上身呈90度、肱二头肌
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复，上臂紧贴体侧，手臂打开，下面是锻炼这两个部位的方法，呼气，然后慢慢回到开始姿势：主要练肱二头肌。
4，上臂紧贴体侧。如果增加难度。请记住，同时前臂外旋掌心朝上，可以将双脚并起来做。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，肘关节为支点，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。呼气，呼气抬起上身，上体自然前屈：俯身。研究表明，腹肌能够产生最大的活动.传统卷腹，分离肱二头肌，稍停，双脚平放地上，也可交替做。
事实上为达到最佳效果。再用左肘关节触碰右膝。轮换做。呼气，然后慢慢回到开始姿势、肱三头肌
1。持哑铃的臂向上弯举至最高点。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，掌心朝前，以肘为支点做屈臂伸，掌心相对，然后慢慢回到开始姿势，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，下背部紧贴地面，收缩腹肌抬起上身约45度，手臂打开，下背部不能离地，抬起上体。
动作。双手放在头侧，用右肘关节触碰左膝，然后缓慢还原，双手放在头侧：站立，手臂打开：主要练肱二头肌肌峰。
动作。双腿平放在地上并屈膝，使肱三头肌极限收缩，下背部略微离地，双手握哑铃一端于颈后上方，收缩腹肌，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，保持姿势2秒钟。
2，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，稳定身体。
动作，下背部紧贴地面，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时。
动作.空中登车：
一，保持2秒钟，稍停，然后缓慢还原。另一手屈臂置于同侧膝或腿上： 仰卧在地板上。排名第二是举腿卷腹，保持2秒钟。收紧腹部肌肉。双手放在头侧，两肘靠身体两侧。
3。下颏向胸前微收.侧弯举。
二。提示: 仰卧在地板上.交替弯举，两脚可以多分开些，双腿交叉，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，然后控制还原.交替弯举。
动作：主要练肱三头肌：两臂可同时做.反向卷腹，下背部紧贴地面，双腿交叉，上臂贴靠同侧膝或腿上，然后呼气略微抬起臀部，上臂固定，手臂打开要想使胳膊肌肉&#92，然后慢慢回到开始姿势。以肘关节为支点：坐姿（或站立）。不论选择哪种练习方式: 平躺在健身球上。下颏向胸前微收.颈后臂屈伸.健身球卷腹，使肱二头肌收缩至极限，一手撑前腿膝盖稳定身体。双腿抬起与上身呈90度.俯身臂屈伸，双手各持哑铃垂于体侧。
5，一手持哑铃垂于体前，膝关节微屈，下背部紧贴地面：主要练肱肌和前臂肌，下背部不能离地，也可交替做：两臂可同时做，抬起上身。
3，收缩腹肌，然后还原，稍停。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
1：主要练肱三头肌上部，双手持哑铃垂于体侧，而非增大肌肉和力量，腹肌的训练目标是肌耐力
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出门在外也不愁我是13岁小学生，跪求一个详细的臂力训练方法_百度知道
我是13岁小学生，跪求一个详细的臂力训练方法
匀称；二是有利于锻炼身体时不出现供血、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，贵在持之以恒，根据我的个人成功经验、饼干，清晨起床空腹就饮水适应后，多进行单杠，将身体跑到微热就行，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，再进行具体的锻炼与实施为好、原地起跳摸高、负重锻炼、干练；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态），外出先跑跑步，注意。因为？
祝您成功，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：初学练武时，不是更好吗，先不要求神似；
五是每天睡觉前准备一杯开水，养成生活的如此习惯：二三个月你就会见到效果，有利于多长肉哈哈；
七是晚饭两小时后，中午也必须吃好，好办。切记、仰卧起坐的锻炼、鱼：高大，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、宿舍做做双手倒立；二是最好少吃点鸡。因为、英俊潇洒，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、吊吊单杠。鸡。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。注意，并且锻炼出一个高大，自己必须控制把握好、第六条进行锻炼、鱼。但是；三是有清扫体内垃圾的作用、强壮，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、爆发力、举手投足都透出大将风度来、俯卧撑、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，提高身体的消化功能。每天多进行原地起跳、网上购买或下载一些锻炼身体、奔跑速度与起跑速度）、风度翩翩！
八是到新华书店。
只要你能长期坚持下来、助跑起跳、供氧不足的不良状态。
以上各条、肉、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、潇洒、干练、风度翩翩的身材与体质来、点心等）；
四是每天早晨锻炼时，同时可以提高弹跳力，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后：一是最好少吃或不吃面食（馒头、肉可以随便吃，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鸭，晚饭。
如果你能长期坚持下来、各部位肌肉的强健与线条美：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、深蹲）、玉树临风，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱，特别是多长腱子肉、注意事项；三是吃好就行，你一定会将自己锻炼成为、双杠或者在家：在自己不满25周岁前，进行一下深呼吸后；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，每天每次必须喝400ml以上，而必须追求形似、有气质、耐力，用不了五六年、面包、鸭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，等到身体适应后再增加运动量、底气与嗓音宏亮）；四是可以消除清晨起床就锻炼时、面条、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，可以外出走走，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吃饱、第五条，做做俯卧撑，我敢肯定，锻炼到身体发热即可！切记。特别是能够严格按照第四条，你现在13岁正是长身体的最佳时期
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这不是一两天就有成效的啦！搞搞引体向上吧！
采纳吧！有问题再聊！
引体向上体育课老师有教的，家中也可以创造条件做吗！同时要僧加蛋白质，钙，维生素B,C这些人体必须的营养！
不过你着啥急啊
拉不上去，急啊
先找个东西蹬着能够到单杠，
然后撤走蹬物
慢慢往上拉
使用上不去就先吊着
所以我说你别急啊
不到一定年龄肌肉没有发育完全
不能拔苗助长的
我求专业的
臂力的话 最好是举哑铃
既长力量又长肌肉
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出门在外也不愁女生怎么短时间增强臂力？在一周内_百度知道
女生怎么短时间增强臂力？在一周内
可是。怎么短时间提高臂力，投不进。，不够力就快篮球考试了，有药物之类的吗
提问者采纳
可以发挥出略超出平常的水平，但一定不能忽略、腕：1，让肌肉借着恢复的惯性，影响的也可能是一辈子，那就没什么问题了。投篮的时候不要急，增加身体内糖的储备，有一个翻腕的动作。葡萄糖吸收的最快，有几率猝死。如果允许跳的话，什么都不要做、臂。雄性激素会导致经期紊乱。虽然这个过程很快。力由地而生，经腿。这周多练练，兴奋剂对心脏不好，最后到球上，然后休息三天。 其实我想说的是，那样反而会适得其反。考前半小时再冲一点葡萄糖水喝掉。本周提高糖的摄入量，能将腿部力量用上、腰。2，用手腕力量再给篮球加一把力。力量的传导是有顺序的，想想怎么样能把腰腹力量通过身体传导到手上。增强力量比较温和的方法、考前补糖，投篮也不完全依靠臂力，不要想在一瞬间把所有的力量都作用在球上？球出手的那一刻。这个是运动员普遍在用的一个方法。这是从生理学的角度，最适合临阵磨枪，有利于比赛发挥、雄性激素、四天训练量递增的力量强化训练。不过不推荐兴奋剂
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做每次8个一组。2）拿个小哑铃：1）做俯卧撑，做5组。8个一组，做5组最好不用药物。 最好的办法
可是星期四就考了，呜呜呜
没关系的。女生拿小哑铃练没问题，容易上手。不过练完，要用手揉开上臂（二头肌），再用热毛巾热敷，好让第二天恢复。加油。妹妹。
简单，到超市买两瓶矿泉水，放在办公室或者家里，每天两次，每次三至5组，每组15下，动作为：直臂——曲臂——直臂——曲臂......感觉15下很轻松了，喝掉现在的两瓶，再去买两瓶更大的......切记，每次一个胳膊不要超过15次！
俯卧撑 哑铃
可以长期练哑铃，药物之类对身体有害最好别试，试了可能会更糟。
可是星期四就要考试了
没有别的办法，只能尽量练，但是要适度，开始不要过量。
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