中医称髌骨软化症为“髌骨劳损”。中医认为【思华堂·髌软骨炎贴】其诱因主要有内..
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跑步膝盖疼怎么回事
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3秒自动关闭窗口跑步与膝盖疼痛
从六月底开始，一直在持续坚持跑步。但是不知从那一次开始，居然发现膝盖有点疼痛，就像是内侧有根筋被扭到了一样。只要跑上20分钟以后，就开始痛的厉害，有几次甚至都不能继续了，只好走回家去。而且第二天早上，会发现膝盖仍旧刺痛，就连一般走路的时候都会有很明显的痛感。
这样的疼痛让我有点担心，现在这样的运动量其实不算很大，之前膝盖也没有受过什么伤，为何会痛呢。为了总是，于是上网查询了一下，看到在跑步吧等地方有不少类似的疑问，摘录一些放在这里，对自己是个安慰吧，也还要继续坚持，目标在前面。
最终的结论：
膝盖疼痛产生的原因：
1. 平时缺少运动，身体对突然加强的运动量不适应，引发的骨膜炎
2. 水泥路面太硬
3. 跑步鞋不适合
4. 跑步的姿势不正确
解决的办法：
1. 科学安排运动量，循序渐进的适应，在膝盖有痛感产生之时就结束跑步，改为慢走。
2. 更换合适的硬地跑鞋
正确的跑步姿势：向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。
问：跑步时膝盖疼没问题吧？怎么锻炼消除这个情况
只有跑步的时候才疼，大概绕操场跑3圈以后吧。就开始不舒服了。
不过停止跑步后走几十米就好了，也没感觉了。
我是继续锻炼还是停止休息好？
应该是我平时缺少运动的原因吧。
请问怎么做消除这个膝盖疼的情况？
答：我是一名健身教练我来回答你的问题：
膝盖疼痛是许多平时不怎么运动的朋友在刚开始跑步时最容易出现的问题
简单的说就是由于跑步时你的大腿骨与小腿骨之间在膝关节这个位置的碰撞比日常活动要强烈的多而引发的骨膜炎
但这种现象会随着运动的不断持续而减轻 最终会完全消失 建议你休息1天
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问：跑步时膝盖疼是为什么啊
跑步时膝盖疼是为什么啊?（以前不怎么运动,最近变胖了,想减肥的,每天早晨5点起床,跑40分钟左右.跑了20多天了,这几天膝盖疼,是不是运动过量了啊）
1. 考虑到现在和以前的运动量不相符的情况 自身短时间内无法负荷 这种情况可以适当减少运动量 并且注意跑步的正确姿势
在查一下有没有缺钙的情况
2. 极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.
在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.
刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：
一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.
二,自我牵拉.
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次.两腿交替进行.
牵拉小腿后肌群：面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地（不要抬脚跟）,双手掌撑在墙上.上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.
牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立,右手扶桌子或阳台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势同样10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.
由于公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大,特别容易出现膝盖疼痛的问题.
其原因包括：
跑前没有热身运动;
公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大;
关节,腿部力量普遍不足的原因;
跑步的姿势不正确;
解决方法：
跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖;
穿厚底弹性好的鞋,如：马拉松鞋或者是跑步鞋;
加强腿部力量练习,如：短距离的加速跑,跳绳,蹲墙根（膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组）,蹲起（分三组,每组50个）;
跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些;
有条件尽量在跑道上跑.
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跑步造成膝盖疼痛的防治
跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼痛，其次是踝关节。我跑步第一年中有好几个月来一直受膝盖疼痛的困扰，现在把我自己的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。
从2003年8月起开始跑步，每天6圈，到10月份一次也能跑12到15圈，10月17日看了电视直播北京马拉松赛，大脑受了刺激，立即奔到操场，以每圈2分钟的速度跑了26圈，最后居然还有冲刺！从此膝盖就疼了，上下楼梯特别是下楼梯时简直难以挪步，右膝盖比左膝盖疼的更厉害。
被迫停跑了十来天，请教了专业队教练，说是不适应硬地，减少些运动量，坚持锻练，时间长了逐步适应就不疼了。于是贴了膏药，戴上护膝，等不太疼时就坚持跑步。可一跑就疼，一般跑到2K时就始疼，每次都是在疼痛中跑完预定的距离（5－10公里），上了量更疼。尤其是大年初一零下8度在水泥路上跑了我的第一个半程马拉松，右膝盖伤的更重了。
好在王老虎建议我停下来休养，等好了再跑，而且跑时在膝盖没疼之前就结束跑步。又看了清华跑道人生胡子的贴子，说是运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把它跑疼，否则又要重头开始。我相信他们，停止跑步10天，这之后从两三公里慢跑，而且第二天不跑，让腿恢复，后来感觉跑4公里膝盖没有出现不适，以前2公里开始疼，不过我还是到4公里多一点就主动停止，尽管好象体能还有。三个月后增加到十几公里，跑后效果确实很好，一点也不疼了。今年北京和上海两个全程马拉松，膝盖一点也没成为障碍，尽管跑后膝盖有点痛，但三天后就好了。
保暖。跑步后要保暖，裤子多穿些，有好处；
戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了；
冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。
热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子；
膏药。没多少用，还有刺激性的味道，现在假药太多，有的只是副作用；
多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。
休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。
跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。
是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不能等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。
以上看法仅适用于业余锻练的人，&
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问题：我的膝盖酸痛 - 跑者之膝
原作者：Deb Dellapena
发表时间：浏览量：3707评论数：3挑错数：0
问题：我的膝盖酸痛
问：你是否感觉你的膝盖骨前端或者内部僵硬？走下坡更加疼痛？而且在你跑步几分钟后疼痛就会消失？
如果是，那么你可能有髌股关节疼痛。
问：是你的膝盖外部酸痛、僵硬或是感觉无力？你是该固定的路线上跑步吗？长距离跑步时是否疼痛，并在一定距离后痛感慢慢消失？你是否在训练跑马拉松？
如果是，你可能有髂胫束综合症。
问：疼痛部位是否在膝盖骨前方的髌骨下侧？跑步时疼痛是否加剧？最近跑步你是否加量了。
如果是，那你可能有髌骨肌腱炎。
问：你的髌骨以下部位是否有疼痛感？你的膝盖是否肿胀？你的跑步里程是否已经超过650公里？
如果是，你可能有骨关节炎。
髌股关节疼痛，可能的原因有：对准问题造成、髌骨软骨损伤、过度内旋、肌肉或韧带过软/过硬。按弗吉尼亚大学医学博士 Robert Wilder 观点，你可以跑步克服大多数的髌骨关节疼痛，但是你可能需要缩短距离、坡度及强度。（如果你有软骨软化那么需要格外注意，这也是导致髌骨关节疼痛的一种关节炎）。加强力量训练、佩戴护膝、使用防护胶条、使用矫正器械、更换磨损的跑鞋或是使用运动控制的跑鞋都会有所帮助。
髂胫束综合症，臀部下部跑步方式（坐跑姿势），膝盖发紧和发炎造成，过度内旋和膝内翻（罗圈腿）也是原因之一。如果早期发现，可以在一到四周康复。跑前使用消炎剂，跑后拉伸并用冰敷，特拉华大学的博士Irene Davis 如是说。降低跑步的距离及强度，如果在跑道上跑步，不要一直在一个方向跑，可以每英里改变一下方向。使用防护胶条、使用矫正器械。
髌骨肌腱炎，膝盖骨的某个肌腱有炎症，当组织的破坏速度超过再生速度就造成肌腱炎，主要原因为训练距离加长、有坡道（特别是下坡）及配速。继续训练将加重病情并延长恢复期，Davis说道。如果及早治疗，可以在数周内回复。交差训练、冰敷、佩戴髌骨带、使用消炎剂、拉伸，锻炼四头肌肌肉的腿部伸展都有助于恢复。
骨关节炎，为软骨的磨损，根据情况的严重程度和你的年龄，疼痛会在跑步或者行走是加剧。值得庆幸的是适度的跑步时可以了，当症状出现时缩短跑步长度、坡度及配速。500公里左右就更换你的跑鞋，针对腘绳肌腱、股四头及肌、胫骨及臀肌的力量训练。也推荐使用护膝、服用营养补充剂软骨素和氨基葡萄糖。
相关译文来自无觅插件
第一次在这里翻译文章。
感谢 翻译的不错
谢谢，通过翻译也对这个跑步的常见病加深了了解，我之前加量过多，膝盖也痛过。
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&&|&&&&|&&&&|&&跑步时为什么膝盖疼
来自于：陕西|
提问时间： 18:50:27|
基本信息：
疾病 / 症状：
一阵一阵的疼，不跑就不疼了
病情描述：
跑步时为什么膝盖疼
相关疾病：
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：182收到了：
病情分析：
在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.
指导意见：
建议先停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5931收到了：
病情分析：
个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面。第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛
指导意见：
现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的！ 这段时间，你要采取恢复，别煅练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：557收到了：
跑步前没有适当热身、长时间未跑步、膝盖处有炎症等都会出现这种情况。在排除强两种情况的前提下，建议到医院正规治疗
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