跑步对心脏健康有好处吗?
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跑步&&&&&& 当你在奔跑的时候，会感到心脏跳得又快、又重。为什么心脏会跳得这么剧烈呢?　　睡眠或休息的时候，心脏输出的血量，每分钟约在3—5升左右就足够用了，所以心脏跳得慢一点，收缩得轻一点，省点力气。　　肌肉活动的时候，需要的养料比安静时多，因此心脏输出的血量也必须相应增加才能满足它的需要。即使极其轻微的动作，像每秒钟屈腿一次，也会使心脏输出血量成倍增加。运动(像跑步、游泳)时，心脏输出血量的增加与运动强度和时间成正比。　　一般人的心脏都有这点本领，能在1分钟内挤出20升左右的血，要比休息时多五六倍。经训练的运动员心脏更加强大，每分钟输出的血液量可达30—35升，甚至超过40升。　　也许你会奇怪，运动时增加的血液是从哪儿来的呢?原来一方面是紧急动员，储蓄在肝脏、脾脏和皮肤里的血都跑出来了，积极地来参加输送养料和运走废物的工作，保证肌肉动得灵活有力;　　另一方面，血液在全身循环的速度大大加快，一般安静时每分钟周流全身4—5次，运动时可加快到周流全身7次，在1分钟内流回心脏的血量增加，从心脏输出的血液量当然就多了。健康的心脏就是这样根据不同的需要，出色地完成各种任务的。　　在体力活动，尤其是跑步的时候，由于交感神经兴奋，心率加快，收缩力量增强，所以你会感到心跳得又快、又重，十分剧烈。　　如此说来，跑步等运动加重了心脏的负担了，对心脏健康有好处吗?好处很大，原来心脏正是需要一定的负荷才能增进健康，因为在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌本身也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。
参考资料：
[1] 39健康
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好奇心较强，喜欢探索各类事物，并进行研究，希望有共同爱好的人们能够多交流，分享知识。>&跑步的好处和坏处
跑步，那可是很多人都会选择的，也都进行过的锻炼的方式。“三天打渔两天晒网”的跑法，肯定是让你感受不到任何跑步的好处，而你也终究是会抛弃了跑步。你想想，其实吃亏的还是你自己，其实跑步的时候你也挥汗如雨，但是因为没有坚持，硬是一点好处都没沾到。其实无论哪种运动方法都有其好处和坏处，只有合理、科学、适量的运动方能保存身体健康。
跑步的好处
提高睡眠质量
跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。
提高肺活量
跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。
提高免疫力
如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。
增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。
磨练人的意志
跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。
跑步的坏处
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
引发低血糖
如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。
若果是进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收茶，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满，导致横隔上顶，如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。
这些是您想要的吗
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大家都在搜长期跑步有哪些好处和坏处？
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好处太多了。大家看的见的：健康、年轻、有活力、保持体型、酒量都上涨了、还有除了吃坏肚子以外就没有生过病等等。大家看不见的：1.收获战利品：经常参加跑步活动，活动方发的跑步T恤，已经多到两年之内不需要再去购买速干衣了。赛后有时还有礼品…巢湖马拉松发了好多瓶劲酒，马上合马，迪卡侬又要发两瓶醉三秋…2.心态平和：长期跑步让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和。3.收获赞誉：boss介绍我的时候都很自豪地说：她跑过马拉松哎…然后业务单位经常忘记我的名字，直接说你们公司那个好会跑的那个，在不在？4.收获友谊：长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，还可以以团体的形式参加马拉松比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。发几张跑团一起参加比赛的照片，都是很嗨皮的。合肥联投彩跑：扬州半马：越野时的照片：再发几张马拉松的奖牌吧：巢湖马拉松：补给特别好，吃到涨死扬州马拉松：金牌赛事，特别嗨，一路上又玩又吃。。。风景如画郑开马拉松：看到了女神毛豆壹基金慈善跑：有幸和业内大腕王石一起跑过，为自闭症患儿筹集资金5.其实我觉得自己长期跑步最大的好处是：儿子也爱上这项运动.下面是儿子第一次参加彩跑，五公里。坏处也有，只是很少很少…跑步膝之类的身体毛病可以通过训练而避免，靠墙静蹲和深蹲等训练都可以锻炼到膝盖周围的肌肉，肌肉强大了，膝盖也就会被保护的很好；坚持做平板和练习普拉提可以锻炼核心肌群，更好的保护腰椎。其实还是需要用心倾听自己身体的声音，痛了就停下来，毕竟我们不是专业运动员，不需要那么拼哒：）那些关于装备和参赛的过度花销，完全可以靠自制力来控制。长期跑步最大的坏处就是：上瘾后占用了大量时间。在比较疯狂的一段时间里，严格要求自己按照nike+训练计划进行跑步，每晚都出去跑步，拒绝各种聚会，每个周末都会和跑友出去参加各类比赛，去听各种越野知识讲座，三个月参加了四场马拉松…回头看看那时候是有些沉迷跑步了。现在在工作家庭锻炼和学习中，慢慢地在摸索平衡点。下面这幅漫画，就是我的内心写照啊！
跑步前跑步前跑步后跑步后--------------------------------------------10.23补充-----------------------------------------胖的时候是在06年，瘦的时候是11年。用了那么长时间的原因自己开始并没有下决心减肥，虽有运动但并不忌口。在09年开始跑马拉松后才有规律的运动，如果真想减肥并不需要很长时间。根据bmi测算，亚洲人的正常范围在18.5-22.9，我目前距离均值还要减10斤左右，减肥的确是一辈子的事。
把抑郁症跑没了~
身体生理上的好处不多说了,说点别的.1.锻炼了执行力跑步这个行为,说简单也简单,就只需要一双跑步鞋就可以跑起来,剩下的就是每天像要完成一个任务的去坚持执行下去.2.跑步是绝好的独处时间很多人跑步喜欢一群人一起跑,或者听着音乐跑步,我喜欢一个人跑步,因为跑步是难得的与自己独处的时间,我经常会在这个过程里面思考一些事情.3.磨练意志跑步枯燥无味,简单重复,不过我觉得正是这样可以磨练自己:一步一步来,每天前进一点点,积少成多,不要急不要焦虑.
从去年十月开始跑步，除去12月/1月这两个月有特殊原因没有继续以外，基本每个月都坚持在100km以上。（虽然每个月150真的是个超级容易实现的量，但鉴于评论里很多人吐槽我之前用的150的范围，于是改成100以上好了。）长期跑步基本可以称之为百利而无一害。身体上对肩周、心肺、体型以及免疫力都是极好的帮助与提升；心理上对情绪、精神面貌都有很好的改善改观。跑步之前以及刚开始跑步那一个多月我对这项运动的看法就是很纯粹的无聊乏味、虐身虐心，而让我坚持下来的原因只是很简单的一个月瘦下来六公斤。而慢慢坚持下来却发现很多直观的改变，首先是整个人的精神气改变了，之前整天负能量，现在也会被身边朋友实实在在的感觉到开朗很多；其次是你的身、心都会主动的想要跑步，不再是之前的抵触；而最重要也是我最享受的就是一天之中有一个完完全全无忧无虑独立思考的时刻。而通过跑步还能在路上认识到很多同好的朋友，他们来自各行各业、各有所长，对工作、感情的社交圈扩展都有潜在的帮助。不过，非要说跑步有不好的地方，我想可能是当你深深的喜爱上这项运动后，花销会变多吧。你会去关注以前从来不曾关注的运动鞋、运动衣裤、运动手表，专程火车飞机去参加各地的马拉松比赛。
不邀自来！本人跑步入门级菜鸟，看问题，感觉你是想多了解跑步的好坏吧，那我就不要脸的来了。以下的回答仅适用于长跑，长跑，长跑，因为很重要，所以重复三次。好处：身体素质提高。自有计划进行跑步锻炼，除了作死吃了不干净的东西拉肚子以外，几乎就没有进过医院，甚至是校医室也没有。像发烧，感冒这些小病什么的，出去跑5K，洗澡睡觉，第二天就好了80%，不用吃药（好孩子不要学）。身体好，精力足，一天一撸，腿不酸，腰不麻，一口气上五楼不费....题主你感受一下。精神状态变好。跑步多了，我多年的入睡难问题也解决的。一天一个疗程，呸，呸，一天一跑，将多余的精力消耗了，睡觉就质量高，睡得好，精神自然就好，看五本高数也不打瞌睡了。注意自己的身体。跑步之后会开始注意自己的身体，开始上跑步论坛，了解跑步的知识，然后是健身的书籍，变得更加注意身体的变化，有意识地开始锻炼肌肉。现在我在路上看到跑步的或者健身的，都会情不自禁地看呢。另外，我不是基佬，我不是基佬，我不是基佬。审美地改变。这个可以参考 里面
地回答，我喜欢地女孩身材地变化跟他回答的一样啊。所以我真的不是基佬，我真的不是基佬，我真的不是基佬。吃。就像上面郭大大的回答，到外面聚餐吃饭，你根本就不用担心今天吃了几个卡，完全是放开吃，同桌的女同学总是说这个不能吃了，那个不能吃，超出了多少多少卡。你听了，笑一笑，说那我不客气了。他们只能双眼发光，看着你大口大口的吃。待续，我想起来的再填坑..坏处：占用超多时间。以我目前的水平，跑半马大概要2：30，再加上热身，跑步前后的拉伸时间，3小时是跑不掉的。平时锻炼至少半个小时，一周2到3次的10K拉练，要1小时。作业、工作什么的只能超效完成，或者推迟完成了。要好多钱。跑步最基本的鞋，适合的差不多就1000块了，还有衣服、裤子、袜子....还没有算。有时候看到一双好骚的鞋，一对好骚的袜子，护腿，实在忍不住，咬个牙，买买买。还有比赛报名费，路费，住宿，现在点一下，发现自己已经在跑步上面花了不下5000块钱了，难怪我总是不够钱啊....你需要一个更大的行李包/箱。不论你到哪里旅游/工作/出差，你都会习惯性地将将跑步的装备放入行李里面，出发前先是查好目的地的跑步圣地，然后到跑群里面约炮，不，约跑。到达目的地，趁有空就马上换上衣服，出去跑。别人的眼光。当你的父母/Boss/朋友/同学知道你跑了一个5K/10K/半马/全马之后，他们介绍你的第一句话就是，他是练长跑的，耐力好。（短跑的估计会说，他好快~）待续，想到再填....最后上图有计划跑步开始的记录，这是一个叫 Endomondo 的 App, 1km那里不知道那里出错了，没有数据。这是12年10月前的数据了。后来经朋友的诱惑，我转到了 Nike ＋ Running。这是最新的数据然后是最近的比赛
坏处是吸取大量雾霾天等差空气！
好处大家说的太多，我来说说负面的。总的来说，就是难以被人理解。(其实我比较希望我是想多了那种～)每当被人知道我跑马拉松，大多数人会先问：马拉松多长啊？我无奈的答：42公里此时很多人说：好厉害啊。我脑补出的人家的想法可能是：呵呵呵呵，有病吧，没事跑那么长。接下来对方又问：跑多久啊？答：最快三个半小时，慢的话5个小时吧，和专业的没法比，人家俩小时多一点就搞定了。对方：能跑完就行。估计心里想的是：哈哈哈哈，听说你没事就去跑步没想到这么挫啊，比人家差这么远，老子从来不锻炼大学考1000米也就被最快那个落了半圈而已。then，大杀器来了：有啥奖没有，能得个什么名次，是不是还能赚个奖金啊？我：没名次啊，就是参与一下，好几百好几千名呢，有块奖牌有个完赛证书而已。（去年厦门马拉松得到学校资助以后总算腰杆硬了一些，会加上下面一段话）不过代表过学校参加过厦门的比赛，混了个免费食宿和机票。对方：呵呵呵呵。心里想的估计是：这孩子真是有病了，花那么多钱遭罪，连个名次也得不到，真是弱爆了。总之，现在除了父母有时候把“儿子参加马拉松”当个好事和外人说，我会接过话题之外，我自己是几乎不和不知道的人说自己跑马的，现在习惯了别人的呵呵，这些事，不需要别人理解，自己明白就好，好像每个人都会有一些奇怪的小爱好，我这个还算积极向上的→_→
好处太多了，跑完步心情愉悦，几年没感冒了，特别是冬天时候，跑完步回来一晚上脚都是暖的坏处……话说我大一开始天天一小时跑步，到了大二校运会没人愿意参加，不知道是谁喊了一句那个xxx每天跑步的很猛的！于是……于是我就在800.400.4×100的赛场上都当了炮灰
好处：跑步几年，几乎不感冒，身体素质变的好很多，身材，心态都变好了，更加了解自己的身体。坏处：开始可能会受伤，最重要的开始之后根本停不下来......成瘾了已经，一入跑门深似海，从此懒觉是路人......
好处：1、身体倍儿棒吃嘛嘛香2、妈妈再也不用担心我生病啦3、几个小时的步我都跑下来了，这点小事我还做不了么？4、赶时间，追公交，我是个跑步的怕你啊？5、今天跑步么？嘿，肯定啊。约么？约！坏处：1、朋友：聚会？我：哦不了，我今晚有点事。（os：nike+的训练今晚是10k呢）2、我妈：你该交男朋友了。我：身体素质差走几步就喘的就算了吧。（你一大老爷们跑10k都不行好意思嘛）3、同事：咦你走路怎么有点奇怪？我：哦，我膝盖不小心中了一箭。。4、我妈：你咋就存不了钱呢？我：啊，今年北京马拉松的奖牌好好看啊！明年一定要找时间去！16年分割线上一张15年北马奖牌和遗憾的没有去的敦煌马拉松奖牌。
跑步的人和不跑步的人，或者说长期坚持运动和不运动的人精神面貌是完全不一样的，这些都是直接可以被身边的人感受到的，只有跑了你才会懂。至于健康啊、体型啊这些都是副产品，根本不值得一提。缺点就是会沉迷，完全停不下来。
好处：身体（尤其是心肺功能）会更好，精力充沛，正常心跳变慢，遇事时心态更平和。坏处相对这么多好处来讲可以忽略不计！
心情不佳时跑步半个小时会慢慢变得愉悦或平静。带给人一种蛮好的感觉。让自己暂时跳出事情的框框 以旁观者思考迷惑的事情。feel
great 坏处倒觉得没什么
给说说姿势不对怒跑两个月后的后果
长跑虽好 但是请学好姿势不要像我一样
也是痴迷过跑步的人，好处就不说了，就说点儿坏处吧1. 晒黑，皮肤晒松2. 占用大量时间（就跑30分钟怎么过瘾）3. 金钱（各种装备玩儿起来）4. 关节健康（跑步姿势正确很重要，鞋很重要），大多数人其实都跑得不健康，关节损伤是可以影响到后半辈子的，膝盖要省着点儿用（不用也不行，这需要一个平衡）5. 跑半马和全马，绝对不是一个对身体有益的行为，消耗那么多能量，流失那么多电解质，可是跑步的目标不就是成绩的提高吗，这个也是一个需要平衡的地方。（其实任何追求身体极限的运动行为对健康都无益）6. 容易过度训练。一切都是因为运动会上瘾的哈哈~有一个好处可能上面的人没有提：喜欢上了跑步，外出旅行可以多一种玩儿发，比如在不同的地方跑一跑什么的，很好的体验。
跑过4次马拉松，其中第一次10年厦门半程马拉松，第二次11年厦门全程马拉松，和14,15年香港全马。现在经常跑步，个人感觉：跑过4次马拉松，其中第一次10年厦门半程马拉松，第二次11年厦门全程马拉松，和14,15年香港全马。现在经常跑步，个人感觉：长跑的坏处：1、伤膝盖，不管怎么注意，伤膝盖是必然的！（所以长跑一定要带护膝）2、伤肺，伤呼吸道。北方空气污染严重，南方也差不多，而且南方天气潮湿，经常跑步，水分进入肺部，非常伤肺。所以潮湿天气不要跑步！当然个别城市空气很好，另当别论。长跑的好处：1、锻炼身体，虽然说伤膝盖，但是跑步是所有运动里面伤害罪小的了，所以锻炼身体最简单的选择也是跑步。2、解压，长跑可以减小人的压力，劳逸结合，让跑步后工作更加顺利，头脑清醒，有助睡眠。3、锻炼毅力，坚持长跑的人可以不断的增强自己的毅力。特别是跑马拉松后，明白不积跬步，无以至千里。42195米就是一步一步，0.5米跑出来，坚持就是胜利！4、形象较好，坚持长跑，体型自然就不错，精神状态也会比较好。同时，性格也会变外向，乐观。再与人沟通的时候，更容易让人记住你，特别是跑过马拉松的，只要说我参加了马拉松。大家就记住那个“跑马拉松”的谁谁了。所以，跑步是非常好的活动，我每周三都会在珠江夜跑，求偶遇。一起跑马！
断断续续戴着我的nano7跑步大半年的路过，好处就是整个人精神状态好太多了，觉得自己越来越帅了。慢跑20分钟后再做一套腹肌撕裂者和俯卧撑运动后感觉整个人轻松了不少。P.S:曾经在跑了2个月后也担心过伤膝盖和小腿变粗问题。后来自己总结了一下，慢跑的时候前脚掌着地对膝盖伤害不大，至少我现在膝盖没受过伤（偶尔运动完后还盘腿）。然后跑了这么久也没见小腿变粗，我跑之前和跑完后都会做腿部拉伸动作（具体怎么拉伸自己网上找图片，只要起到拉伸作用就行了）手机打字，排版有点乱，望见谅。最后附上我的跑步记录
无超世之才，唯有修炼坚韧不拔之志了。不大喜欢短跑，总觉得男人被别人说快，不是好事。毛姆说过任何一把剃刀都有其哲学。长跑很像人生，慢慢从中可以悟出很多东西。坏处就是坚持跑了三年后，姑娘们越来越离不开我了，恩，你懂的。
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