怎么提高自己的跑步速度
怎么提高自己的跑步速度
补充：还有耐力
速度的提高有赖于爆发力的提高，需以下几个因素的配合：
1、加强髂腰肌和腹肌的练习，这是提高爆发力的最关键部位。
2、加强下肢肌肉力量的练习，但是一定不能练的太粗了，否则就是负担。
3、加强柔韧性的训练，这是很关键的，能防止你受伤。
4、具备以上的基础后，剩下的就是刻苦去训练提高了。
其他回答 (14)
多练习跑步呀！
多跑步,每天早晨跑步1500米,要坚持,不要猛跑要慢跑,正确姿势
要看你是想提高长跑的速度还是短跑的速度
长跑就要多锻炼，多跑，最好负重跑步
短跑要多练爆发力，多上力量（就是扛着杠铃做蹲起，做的时候要慢下快起）还要多做卧推也是要慢下快起
跑步的时候不要只知道用腿跑还要注意用胳膊的摆动带动大腿，多跑楼梯或上坡（注意：跑的时候一定要快，要用全力去跑）多踢腿和高抬腿跑（频率一定要快）
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
多进行有氧活动
提高速度有很多辦法，第一個，就是前面所說到的負重跑，把輪胎綁在腰上多練。第二個就是原地小跑，調節腳步的頻率。第三個就是短距離的衝刺。第四個就是可以在床上蹬腿，像踩單車一樣。。。只要勤加練習。我們運動員一般都這樣練習的，凡事都不能一下子就有成績的，要日積月累，一定要多練才行。付出總有回報的，加油哦！(*^__^*) 嘻嘻……
经常练习 负重 蛙跳 和跑步
耐力的话
你可以 早几个你的好朋友
经常一起跑步
这样 有竞争 就会坚持下去的~
首先体重是一个问题，太重了的话跑起来需要的动能就大，就比轻的人更费力，
再来就需要坚持不懈的锻炼，跑成麻木
练习的时候规定时间，然后，跑2分钟，走1分钟...如此这般...
站在起跑线的那一刻，不要有心理负担，因为如果心情不轻松的话，会觉得脚像千斤般沉重！那是最累的！
轻松就会跑得快呦
肺活量高就跑的快
爆发！爆发！还是爆发。没有爆发是不行的。
每天早上起来慢跑
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小王步行的速度比跑步慢50%，跑步的速度比骑车慢50%。如果他骑车从A城去B城，再步行返回A城共需要
小王步行的速度比跑步慢50%，跑步的速度比骑车慢50%。如果他骑车从A城去B城，再步行返回A城共需要2小时。问小王跑步从A城到B城需要多少分钟？
解法一：算术法：
把跑步的速度看作单位“1”，步行的速度（1-50%=）50%;
骑车的速度是（1÷（1-50%）=）2。
那么：小王跑步从A城到B城需要：2÷（50%+2）=0.8（小时）=48分钟。
解法二：方程法。
2小时=120分钟。
解：设小王跑步从A城到B城需要X分钟。
跑步的速度=1/X，
则步行的速度=1/X×（1-50%）=1/（2X），即小王步行从B城到A城需要1÷1/（2X）=2X（分钟）；
同理：骑车的速度=1/X÷（1-50%）=2/X;小王骑车从A城到B城需要1÷2/X=0.5X（分钟）。
2X+0.5X=120
解得：X=48
所以：选B。
回答数：9729
错的 48分钟
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！87怎样提高跑步速度怎样提高跑步速度
　　想要在跑步比赛时优于你的同伴吗？如何用自己的方式把你的伙伴远远的甩在背后呢？ 　　最近巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，看运行力学是怎样影响他们跑步速度的。 　　研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。 　　哲学博士蒂姆·奎因说：比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。可以试试以下三个简单的动作来提高你的跑步速度。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。 　　稍微迈高脚步 　　优秀的运动员平均一分钟能跑180步，他们迈的脚步总是比较高而且很快很轻。 　　迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。 　　身体不要摇摆晃动 　　蒂姆·奎因说跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。 　　手臂的姿势要正确 　　自然趋势会显得跑步运动员很僵硬，对跑步一点益处都没有。摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。
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每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端科学家称人类奔跑速度有望达到64公里每小时
腾讯科技讯（亮亮/编译）英国媒体近日报道，一项最新研究表明，如果突破了某些限制，人类未来的奔跑速度极限有望达到64公里/小时，这个速度比奥运飞人博尔特还快16公里/小时。人类的奔跑速度有望达到64公里/小时，这个速度比奥运飞人博尔特还快19.3公里（腾讯科技配图）欧文斯在1936年柏林奥运会上达到了35公里小时的速度（腾讯科技配图）此前，研究人员研究了限制人类奔跑速度的原因。综合各种研究数据发现，人类奔跑速度的极限是由身体肌肉的运动速度所决定，因此，限制人类奔跑速度的原因主要就是人体肌肉的力量和运动速度。据报道，家们利用高速跑步机准确的测得人每跑一步所需的力量，然后对比肌肉在各种状态下的力量反应数据。研究人员发现，接受测试者以最高速度进行单腿跳所需的力量超过了他们以相同速度向前奔跑用力的30%或更多，人在单腿跳时肢体肌肉所产生的力量是奔跑时所产生力量的1.5至2倍。 这项研究的参与者、怀俄明州州立大学的马泰·斑都（音译）说，“我们做了简单的估计，考虑到跑步者使用最大或接近最大力量奔跑时，其肌肉收缩的速度可以允许他达到56-64公里/小时，而且可能更快些。” 这表明，人类四肢所能运用的力量超过了人以最高速度奔跑时所用的力量，当人类突破肌肉运动速度和力量的限制后，就可以完全突破目前的奔跑速度极限。据悉，这项研究成果已经刊登在《应用生理学杂志》上。研究人员称，最新研究显示，人类跑步速度的极限取决于他们肌肉纤维收缩速度限制，因为肌肉纤维收缩速度限制了跑步者的最快奔跑速度。奥运飞人博尔特在2009柏林世锦赛中创下9.58秒的百米世界纪录。美国运动员杰西·欧文斯在1936年柏林奥运会上创下了10.3秒的百米成绩，此后20年无人超过他。这个速度相当于35公里/小时。 [责任编辑：paulzou]
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跑步机上慢跑按多少速度比较合适？！&
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都快跑了一个月了，但貌似最近逛薄荷才发现，似乎慢跑的速度有问题啊！！！！！
我一直以来都是按5.5km/h的，但貌似这连快走的速度都达不到啊！！！最近好不容易提升到6，但跟我说8才是慢跑的速度。。。我瞬间风中凌乱了。。。。所以想问一下各位，尤其是跑步机上慢跑，有经验的同志，到底多少算合适的范围呢？
如果我一直这么速度跑下去，能瘦不？主要是过了这个速度有点hold不住啊！！！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
我在跑步机上一般都是快走比较多也，先慢慢走，然后大概是7的速度快走10分钟，在慢慢5分钟，再快走10分钟，我超怕在跑步机上摔倒的，所以还没试过在跑步机上慢跑,我感觉慢跑的话，最少要7以上吧，哈哈哈，其实，能再5.5的速度上慢跑你也挺牛的，你慢慢提高速度看看，过个10多分钟再提高速度，感觉不行了再慢下来，我曾经看过帖子说快慢结合瘦的更快！只要是运动，只要运动是持续的，肯定会减肥的，相信自己，就是速度可能没那么快！
人生最后一次减肥
恩！谢亲的回答加鼓励话说，慢跑这东西还真是要坚持才行啊！那亲有么有靠这个减下来啊？我感觉好像体重和围度变化都不大啊！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
慢慢来就好了，随着你跑身体加强了速度也可以提高的，我以前一开始也是5.5- -，虽然对别人来说可能很慢可是对当时的我来说要一直坚持跑半个小时以上确实是得那个速度，跑快的话跑不到半小时，但也不说明就没效果，毕竟每个人身体不一样，重点是适合自己的，现在的话我也可以跑到7-8了，所以不用担心啦，加油
亲，减肥运动关键不在速度，在你的心率哦^^
如果你发现用这个速度你的心率可以达到有氧运动的标准并且一直维持就不用再加速啦，先适应几天咯。如果过一段时间觉得身体适应了这个运动量可以慢慢加速的~
谢谢！果然还是要一个适应的过程啊！我今天先按了6快走，之后按7慢跑就好多了！感觉比之前要喘，得慢慢适应才行哪！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
谢谢！不过说来奇怪，我的心率是用跑步上自带的计的，跑完后一路飙升到110就不长了…我心碎了，看见你们动不动就120以上，我很纠结啊！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
太悲催了！一直都跑10到11的，还是变速跑，估计时间还不够长，所以效果没那么明显，但是昨晚彻查才知道速度太快了，练出肌肉不会减脂！
我貌似心跳好像都跟平时走路一样不是更悲催！而且感觉不是很喘，都不知道打没达到效果！
主要决定因素是心率，达到燃脂心率区间的速度就行，自己试一下~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
初跑者可以先走3分钟（速度5~6），再跑3分钟（速度6~9）。我一开始慢跑的时候10分钟已经喘到不行了，大概坚持了一个月，现在的我是先来3分钟的快走，再来5分钟的慢跑，就算是30分钟的慢跑气也不喘了，反而感觉到一身的轻松。
慢跑是以9垫底
慢慢调升到12
心率达到了，速度不重要。我一般快走的话也是5.5-6，慢跑7-9吧。
55kg——奖励自己个小烤箱52.5kg——奖励自己个心率表50kg——奖励自己个体脂仪
我要加油~如果达不到，想要的东西就永远得不到了~