关于跑步的名言步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-18 10:16 标签： 跑步
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跑步的好处英语作文
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Running is a popular kind of exercise.Because it can bring us many advantages.First it can build up our strength and make us healthy.Second it can get rid of our pressure and make us relaxed.Third it can prevent diseases and make us keep fit.Finally it can also exercise our patience.In a word ,running is a wonderful form of exercise.If you are involved in it ,you can get more pleasure.运动是一项很受欢迎的运动.因为它能给我们带来很多好处.首先它能强身健体使我们更加健康.第二它能去除我们的压力使我们更加放松.第三它能防止疾病使我们保持健康.最后它还能锻炼我们的耐力.总之,跑步是一项很好的运动.如果你参加了你会从中得到更多的快乐.-->海外医话：关于跑步的4个新知　　【导读】你可以从一些不太能想到的地方学习一下跑步。在收集分析多项研究最佳跑步方式的结果后，美国《男性健康》杂志总结了四个能修正你的步伐的方法；这些方法很简单，某些动物以及刚会走路的孩子都会下意识地这么做。&　　 关于跑步的四个新知　　1.蹒跚学步者　　他们通常都是光脚在地上走。在你常规跑步之后，试试光脚跑上2分钟，生物力学的研究者Peter Larson 博士如是说道。让身体直接接触地面，你会适应这种缺少鞋垫缓冲的感觉。　　2.槲鸡　　有一种跑步方法，就是像槲鸡呼呼飞旋的腿那样疯狂。运动生理学家Jack Daniels博士说，一种有效的跑步法则就是每分钟每只脚移动90步。数数一分钟内你能跑几步，如果低于90下，那就缩短你的步伐，这样才能增加频率。　　3.阿甘　　看过《阿甘正传》的人应该会知道，阿甘总是在不停地奔跑，最后他甚至穿越整个国家。《跑步者世界》的编辑提出了两条建议：（1）每周跑得要比上周更远一些或更快一些；（2）通过赛跑来跑遍各地。　　4.野牛　　强壮的跟腱使得这些健壮的野兽能跳过6英尺的栅栏，在长距离赛跑中也能跑过马。美国十项全能运动员Bryan Clay说，想要提高弹跳力，每周做一到两次这些增强式循环训练吧：原地起跳，单腿跳，水平侧跳（各做3组，每组10次）。　　 MSN专稿，未经允许不得转载　　 延伸阅读>>>海外医话：五个技巧让你轻松跑步　　MSN健康频道 导读：跑步，方便且时尚的健身方法，已经越来越受到现代人的欢迎。通过跑步不但可以健身塑造完美体型，还对健康有很大的益处。但你知道怎样跑步更有效更轻松吗？今天就随我们一起看看以下这五个跑步技巧。让你轻松跑步，拥有健康和美丽！　　 本期编者话：　　Health24报道，无论你是资深跑步者还是新手，都该了解以下这五种跑步者须知的技巧。这五个技巧涉及到了心理策略、颜色心理学等等，能够帮助你得到更好的跑步锻炼效果。　　1. 跑步是一种心理游戏　　对于一个优秀的跑步者来说，跑步时的心理状态 和跑步的速度一样重要。如果跑步时，不能保持良好的心态，那么运动的效果会大打折扣，甚至事倍功半。跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。　　此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。　　2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好　　日常生活中，我们大都根据实际的需要选择穿什么衣服并且作为一种表达自己的方式。但是，跑步时，你所穿的衣服可能会促进或者破坏跑步的效果。因此，跑步时，特别是赛跑时一定要选对衣服。你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗？根据对2004年雅典奥运会的研究，比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。　　另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。跑步的人的脚常常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。不要穿廉价的棉袜，因为这样的袜子容易让脚起水泡，引起疼痛和磨损，从而影响跑步。应该购买无缝且吸汗的跑步袜。同时，要注意跑步袜的厚度，因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。所以要穿弹性佳的袜子。　　3. 放松的状态下跑步很重要　　在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中，应该保持手部的放松，这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张，那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。　　另一个能够使你跑步时放松的方法就是保持头部直立并且试着消除脸部肌肉的紧张。这种方法的要领就是让脸上的肌肉放松，特别是眼部和下巴上的肌肉。此外，也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话，或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助你放松身心，从而帮助你获得更好地跑步运动效果。　　4. 酒精是跑步者的天敌　　饮酒过量，酒精对人体的不利影响不言而喻，但是对于跑步者来说酒精还有额外的对身体的不良影响。首先，酒精会使人身体缺水，从而防止人体因要为跑步提供能量而打破能量储备的平衡。因此，人体的血糖会降低，从而导致人体不能有效地排汗和调节体温。严重者在跑步过程中容易感到疲惫，行动缓慢，异常虚弱。　　尽管酒精会影响身体健康和运动效果，但是迈阿密大学的研究发现人们运动的越多却越容易喝酒。如果你就是爱运动且爱喝酒一族中的一员的话，试着把酒戒了。如果你做不到的话，那么在每次喝完酒后，喝杯水吧。　　 5. 仅仅跑步还不够　　如果你每周跑步3-5次，那么恭喜你，对健康有好处！但是，无论你每周跑几次步，如果你想成为一名优秀的跑步者的话，你还需要做其形式的运动，参加其他形式的活动。　　为提高在某一领域的能力而做其他方面的锻炼称为交叉训练。交叉训练有很多好处，例如伤害预防、提高跑步速度等。在交叉训练中，你可以做一些关于重量、柔韧性的训练，或者进行一些新的运动如游泳、拳击或者骑自行车等等。　　MSN专稿 未经允许不得转载
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