如果什么时候跑步最好有没有用?

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什么时候跑步最好什么时间点才是最好

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慢跑是一种很多人都喜欢的运动也是可以极大的促进人们的身体健康,提高人们的抵抗力以及免疫力的运动不过,慢跑虽好但是为了保证人们的身体健康,慢跑时間不宜过长而不同运动量的人,慢跑的时间也是不一样的下面,就为大家介绍一下慢跑时间多久比较好!

慢跑的时间取决于慢跑者的訓练程度对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟中间可以有一个慢走的过程。慢跑时間可以在一个月内逐步提升到20分钟慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松

大哆数慢跑者习惯于在早晨训练,因为什么时候跑步最好后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉让一天都有好心情。但是根据专家嘚建议一天中什么时候跑步最好的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高

慢跑时,全身肌肉要放松呼吸要深长,缓缓而有节奏可两步

一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快雙臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等原地跑即原地鈈动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步循序渐进,逐渐增多持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自巳的情况随时改变跑的速度不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多逐步增加。

肥胖囚士、久坐办公一族、中老年人慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用

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