我太久没运动，起码半年这样吧！今天突然做了仰卧起坐！之后就是整个肚皮都痛，这是正常现象我懂，就是想_百度知道
我太久没运动，起码半年这样吧！今天突然做了仰卧起坐！之后就是整个肚皮都痛，这是正常现象我懂，就是想
今天突然做了仰卧起坐，可有解决办法，起码半年这样吧！之后就是整个肚皮都痛，就是想说就因为这样就有点不太吃得进东西，这是正常现象我懂我太久没运动
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难受了吧，先跑步吧
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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仰卧起坐的相关知识
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坚持做，正常现象
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这个腰酸可能是和内分泌和肾虚有一定的关系的;br&gt，建议你可以去医院检查一下吧 如果&是肾虚导致的;&br&gt
热心网友&7-12 16:00
不要剧烈运动了，以防腰肌累着，可以适当的活动，应该休息一下就好了
热心网友&7-12 15:57
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仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式，能有效减腹部脂肪。仰卧起坐的主要做法为仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。正确的进行仰卧起坐运动是可以减肚子的，但是要记住依赖腹部肌肉的力量，而不是肩背部、或者是惯性的力量。
单纯仰卧起坐减肚子的效果不如慢跑等有氧运动来得快。但仰卧起坐属于肌肉力量训练，能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实。因此把每日60分钟的有氧运动，改成跑步40分钟+仰卧起坐等肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合，就能更高效减肚子。
关于仰卧起坐
仰卧起坐减肚子锻炼方案
卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐…
每天做多少个仰卧起坐才适合？为什么我经常做仰卧起坐肚子还是这么肥？女性生理期能做仰卧起坐吗？关于正确做仰卧起坐，我们有很多疑问需要探索和解答。只有科学和正确的运动，对健康和减肥才是有利的。
问：为什么我经常做仰卧起坐，肚子一点都没瘦？
答：做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但是其实减脂的功能很弱，因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡（60kg体重），前提是，你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗？大家会感觉到做完仰卧起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼…
问：每天坚持做50个仰卧起坐，多久能练出腹肌？
答：根据动作的类型，仰卧起坐属于肌肉强化训练，对于运动量的男士，仰卧起坐可以增强腹肌，增强的腹肌有加强燃烧脂肪的功效，另外在肌肉增长的过程中有有减低脂肪的功效， 女士做的仰卧起坐数量如果太少，强度太低，对强化肌肉没什么帮助…
问：为什么我做仰卧起坐脊椎骨会咔哒咔哒响啊
答：这个响声是正常的。关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。 锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉…
问：做仰卧起坐60个，第二天肚子很痛怎么办？
答：对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。想要加速乳酸排出，可以通过按摩、热敷等办法处理…
问：做了三四个月仰卧起坐，平躺肚子会鼓起一块？
答：肚子到小腹那块鼓起来这种情况可见于腹部肌肉紧张导致，仰卧起坐可以促使腹部肌肉发达隆起，属于正常的锻炼效果。指导意见：如果没有其他异常症状，平时正常，可以暂时观察。也可以到外科就诊做一下检查看有无异常…
问：生理期，大姨妈来了还能坚持做仰卧起坐运动吗？
答：剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染…
仰卧起坐属于肌肉锻炼的力量型运动，而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质……
很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果…
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了…
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胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...我想希望做俯卧撑等的无器械运动的，方便。虽然家里有哑铃，杠铃，但是去其他地方就不方便练了（比如未来的女朋友家）。俯卧撑的话具体是这么练？具体！一天几组，每组几个？每组之间间隔多少时间？当然，仰卧起坐也是这样，组数，频率，次数等。&br/&还有就是腰力和下肢的肌肉力量，具体怎么练？
我想希望做俯卧撑等的无器械运动的，方便。虽然家里有哑铃，杠铃，但是去其他地方就不方便练了（比如未来的女朋友家）。俯卧撑的话具体是这么练？具体！一天几组，每组几个？每组之间间隔多少时间？当然，仰卧起坐也是这样，组数，频率，次数等。还有就是腰力和下肢的肌肉力量，具体怎么练？ 50
补充：希望就是每天花的时间不要太多，1-2小时左右可以了，因为也没有太多时间。
有本书叫囚徒健身
还有本是徒手无器械锻炼 你自己去看看 上面很详细的
提问者 的感言：谢谢回答，我已经买了这本书。当然也谢谢其他人。
其他回答 (4)
做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
同位热衷于健身的人，我给朋友你提供以下意见：1俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。同时可以练到肱三头。建议：30个一组，动作要标准。4组左右。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。2.做俯卧撑可以练胸大肌，但练不到腹肌。如果锻炼腹部肌肉，是可以通过仰卧起坐的。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果。要坚持每天做。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。&根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。&
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较
深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回
原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与
工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手
肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15
次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3、4组为止。 只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。 减肥需全身性脂肪消耗 从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。意见建议：你可通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。4.运动健身是一个持之以恒的过程，不能为了能一蹴而就加大训练量。网上流传的科比魔鬼训练法如果没有专业的保养护理，对人可谓百害而无一利。因此，朋友你需要在坚持的同时，把握好度。祝你健康！如果有用，请采纳！
请看清，我有问间隔时间！如果每天四组，那么我6小时一组24小时4组的话，效果好吗？是吧？我当然知道每组多少个，有几十个的，有极限的，那么过多久下一次呢？另外我问的是增强力量，不是为了减肥，减脂肪啥的。再次强调请看清问题。谢谢你的回答
抱歉，刚想在最后打上的，不小心忘记了。1.每组运动的间隔时间尽量别超过3分钟，以1-2分钟为最佳。2.如果你觉得练30个不过瘾，可以适度增加自己的练习量和练习组数，条件允许的情况下借助一些简易道具——如负重或利用椅子抬高脚做俯卧撑、上身负重做仰卧起坐等。3.勾拳和仰卧起坐是最简易的锻炼腰力的方法，而锻炼腿力较好的简易法子，是蹲跳和扎马步。这几样都是需要循序渐进的，可以根据自己的承受能力适度加量。4.如果需要增强力量，可以考虑买绑腿沙袋，、绑手沙袋和沙袋背心等器械。根据你选择的运动将沙袋绑上练习，效果更好。当然，还是得强调适量，以免造成身体的损伤。相信这些你也肯定知道的啦！
谢谢，这样回答就好多了嘛。不过如果就俯卧撑而言，一天4组，每组30个，每次间隔2,3分钟，强度似乎不大啊？当然做的多的话时间就花上去了。
运动过度可能会造成神经损伤，而且练出的肌肉可能是人们所说的死肌肉。科比能用那种魔鬼式的训练方法，是因与他而言训练就是工作，有足够的资金、资深的专家、专门的器械和特殊的护理。如果你也想给自己订立魔鬼训练计划，一定要计划好自己的时间和自己的精力。毕竟现在生活压力就很大，如果再健身过度让身体透支，就得不偿失了。上面的强度对很多身体素质不错的朋友而言确实小了点，不过一天也不是只可以做4组——可以试试早上4组晚上4组，闲暇时也可以来几组。毕竟4组算下来也不过10分钟，一天可是有很多个琐碎的10分钟的哦~~
基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢 &每项运动带动不同的肌肉（群）1、俯卧撑 & 8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练胸大肌 肱三头肌）2、单杠引体向上。。额 手于肩同宽、、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳 &自己掌握距离（颈后）&8~12（10组左右）每组6~8个 &（肱二头肌、背阔 &额背阔也就是倒三角）3、仰卧起坐 &你没说你能做多少 &那就8~12（10组左右）每组30~40 间歇（3分 &做腹部拉伸）4、腰啊。。。额趴床上向后用力 两头翘 &5、蹲起（股四头肌）记着要半蹲 &（臀部距离地面40~70厘米)深蹲容易大屁股喔6、小腿 &身体直立 翘脚练食物嘛 &要高蛋白 低脂肪类食物 & & & 哈哈 &鸡鸭鱼随便吃 & &牛肉 &土豆 & &牛奶 & &鸡蛋（最好是蛋清）&呵呵 &希望对你有用 祝你身体棒棒的 &如果有问题可以在叫我
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仰卧起坐是旋转现象还是平移现象
仰卧起坐是旋转现象还是平移现象
旋转,上半身围绕股骨做圆周运动