蛙泳怎么才能游快和自由泳哪个减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-10 23:19 标签： 仰卧起坐能减肚子吗
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蛙泳游了一个小时多十分钟的泳,都不觉得累.....
本帖最后由 serosun 于
11:11 编辑
最近在游泳，游的是蛙泳，
别人说游一个小时会累，会减肥，然后晚上累的一躺床上就睡着了。
我竟然一点也不累，而且，凌晨1，2点多才睡的着，8点多自然就醒！！很痛苦，黑眼圈很重！
我在快要睡醒的时候，就会憋气，发出“嗯~~~~~~~~~~~”(绝对不是打呼噜)的声音，
潜意识里是知道这样非常的难受，但是就是醒不过来，如果身边的人轻轻的碰我一下，我就会停止。
因为这个毛病，我的睡眠质量更加的差！这个问题已经困扰了我好几年了！
是不是我的身体出了问题了？？？？？？？本人女，160，128斤
给你个解释：
我曾经游过6年，每天都游，每天10000米也不累，也不掉肉！
后来咨询专业运动员，知道为什么吗，最主要的是，没有经过系统训练的玩家，蛙泳的姿势都很不正确，简单点说你在完成一次动作后是如何出水换气的，90%的玩家都是直接把头抬起来换气，正规的动作应该是双肘用力抱水把自己的上半身托出水面，正规的动作是很累的，要不你试试，不会再说不累的
建议去医院检查。。。。
楼主真的是游1小时多10分钟么？这样的话就太厉害了。
真的么？有这能力的人需要减肥么？
潜意识里是知道这样非常的难受，但是就是醒不过来
这个我有过体会，很难受的
应该是睡眠极度不健康的表现，类似于噩梦，应该和心理压力有关
楼主真的是游1小时多10分钟么？这样的话就太厉害了。
真的么？有这能力的人需要减肥么？
hchyu 发表于
你对蛙泳不怎么了解吧？这是所有泳姿式中最省力的，有体力的游两个小时都没问题。楼主可能有点睡眠障碍，我也曾经有过，就是感觉自己是清醒的，但就是不能动，好像还憋的慌，有人动你一下就醒了，然后很累的感觉。我也不知道，自己就好了，呵呵。现在偶尔出现一次。
本帖最后由 hellooo 于
00:38 编辑
没事 游一次没啥 连续一个月 每周4次 1小时 1500以上
你就会累了
现在1000m蛙泳对我只是热身
7周游了70000m的飘过
我天天游......除了双休日其中一天人太多，不去游
你换个自由式游个一小时，不信你不累。
每次都记录时间和距离，一小时蛙泳应该能游到m才算及格。
再坚持每周3-4次，你再看累不累，减肥有无效果。
期间一定注意管住嘴啊
蛙泳就像走路一样，速度不上去是不累的。试试自由泳。
为啥我游蛙泳这么累呀！
想起来要夹肘、耸肩、挺腰，猫扑，那一下一下的，累死我了！
楼主可先排除器质性的问题，比如下巴是否比较小，睡姿是否有影响等？
再考虑精神压力之类的问题。
哈哈，蛙泳。。。。腿动手歇，手动腿歇，咋能累着？
除非比赛冲刺样的游法
运动性甲亢?
蛙泳, 这么长时间不太好.
自由泳, 估计你不会.( 建议学习.)
仰泳, 你就更不会了.
蝶泳, 累人的.
要不练练这个. 分解的也行.
游泳, 不是看量, 而是动作要到位.
蛙泳, 全部动作到位, 快速游个一百米就不错了.
好多人, 都是大肚子蛙!
楼上一周一万米的,
呵呵, 得瑟地路过.....
魇住了？~~~
我曾经游过6年，每天都游，每天10000米也不累，也不掉肉！
后来咨询专业运动员，知道为什么吗，最主要的是，没有经过系统训练的玩家，蛙泳的姿势都很不正确，简单点说你在完成一次动作后是如何出水换气的，90%的玩家都是直接把头抬起来换气，正规的动作应该是双肘用力抱水把自己的上半身托出水面，正规的动作是很累的，要不你试试，不会再说不累的
不会是睡觉被什么鬼灵之类的东西干扰着了吧。
试着开个小灯睡觉，如果开着小灯能睡的话。
我也不太懂这方面的，从我的个人经验来讲应该是被不好的东西干扰了。
长距离的话，建议还是爬泳。蛙泳游的太多对膝关节有损害
谢谢大家的建议，去学自由泳看看，把自己弄累点，说不定就会瘦了！
有水感 学自由泳很快..
我在边边稍微看了一下别人游就学会了
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你可能喜欢游泳减肥，看身材练泳姿-今日女报电子版_凤网
发刊日期：日> > 总第2555期 > a11 > 新闻内容
游泳减肥，看身材练泳姿
新闻作者：今日女报/凤网记者 李诗韵
通讯员 陈欢&&发布时间：日&&查看次数：&&&&
　　去海滩玩耍，或是到游泳池畅泳一番，都是炎炎夏日少不了的项目。有人游泳减肥，有人却游出一身肌肉&&眼见游泳馆里&插蜡烛&一样的人越来越多，想下水体验的女性是既期待又担忧：到底，怎样游泳才能最快瘦身?
　　这不，&三伏天&来临，今日女报/凤网记者终于忍不住前往长沙市各大游泳馆，特邀两名游泳教练将瘦身泳姿来了个大比拼。想减肥的你，赶紧跟记者一起去看看吧!
泳姿来PK&&
有人&泡水&减了肥，有人游泳粗了腿
　　7月还没到，家住长沙市雨花区的白领白冰就迫不及待地办了张游泳卡。1.62米的个子体重49公斤。由于骨架子小，白冰一直觉得自己属于肉肉型，尤其是因为每天长时间久坐在办公桌前做报表，难免得了和许多白领一样的毛病&&大屁股、大粗腿。
　　想着每天的下班路上都会经过贺龙体育馆游泳馆，白冰索性给自己办了张卡，每天回家前游游泳。可是，游泳是小时候外公教的，能想到的姿势只有蛙泳&&坚持了一个月时间，照着镜子一看，不仅没瘦下来，自己的大腿反而越来越粗了!这是怎么回事呢?
　　几经折腾，白冰不得不请游泳教练来帮忙。教练一看，立马就指出了她的问题&&&教练一看就知道我不会游泳，最起码，泳姿就不对。&
　　&从一个人的游泳姿势，能看出她是否能减肥成功。&长沙市贺龙体育馆游泳馆教练陈晨介绍，目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。但从前来游泳的市民身上发现，近九成市民根本不会游泳。大多数人的游泳技能都是从父辈处学习而来，姿势不标准，甚至有些人自创游泳姿势，以为只要能游起来就算运动就能减肥。其实，不正确的泳姿只是耗费体力，还很可能因为体力不支发生危险。
　　陈晨说，像白冰一样游泳，不瘦反胖的女性特别多。究其原因，就是蛙泳并不适合女性瘦身。蛙泳的腿部姿势是蹬夹，主要锻炼的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四头肌。所以，想瘦腿，应该选择腿部上下鞭打运动的自由泳，或者仰泳。
　　另外，对于腰不好的人来说，并不推荐蛙泳。标准的蛙泳游起来，身体会呈现S形，会运动到下背部的腰部肌群，长时间游蛙泳，腰肌劳损之类的腰部问题就会明显加重。
甩大腿肉，试试自由泳
　　教练：20分钟=10公里慢跑
　　不少女性喜爱游泳健身，因为水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。那么，想快速瘦腿，哪一种泳姿最适合呢?
　　陈晨建议，女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。不过值得注意的是，在游泳时，腿部一定不能弯，脚尖要绷直。&很多人在游自由泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样不但游起来很吃力，而且本可以提供动力的腿部反而成了累赘。&
　　另外，经常游自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，这样对手臂赘肉较多的女生来说，有特别的锻炼效果。陈晨认为，从理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持，手臂就能紧实起来。但同样需要提醒的是，在游泳过程中，一定要注意后面的手臂要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。
想瘦肚子，翻身仰头来游泳
　　教练：仰泳最锻炼腹部肌肉
　　肚子上的赘肉，是不少中年女性的&心头痛&。尽管试过很多减肥产品，却怎么也瘦不下去。好不容易熬到夏天，想着游泳能瘦瘦肚子，可不知道哪一款泳姿才能做到?
　　&试试像呼吸一样，仰起头游泳，坚持5&10分钟，肚子应该就会有酸痛感吧!&长沙市开福区恒大雅苑游泳馆教练刘晓莉介绍，办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成腹部赘肉增多和背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使腹部肌肉和背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。
　　刘晓莉说，尤其对于35岁以上的女性来说，自由泳、蝶泳并不适合，应该尽可能选择有保健效果的仰泳。不过，很多市民在仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。这是由于错误的起水方式造成的。所以，建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。
　　刘晓莉指出，很多人在仰泳的时候双腿都沉在水里，这样会无谓消耗更多的体能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游仰泳。姿势越不对，前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧，脚尖向上把水钩起来。
锻炼肌肉，蝶泳帮你
　　教练：增肌很有效，难度却不低
　　与一般想瘦身的女生不同，有一些天生瘦小的女生却想着靠游泳来达到塑形的目的。当然，不是不可能，而是与减肥相比，塑形游泳的要求可是更高的!
　　&有人想减肥，有人想增围，这些都是可以靠正确的泳姿来调整的。&刘晓莉介绍，不论男女，蝶泳对力量和爆发力的要求很高，所以更适合有毅力且身体健康的年轻人。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。
　　&别看蝶泳双臂好像很用力，其实推动力主要以腿部为主。所以，对全身肌肉的锻炼效果很强，难度高。&刘晓莉说，蝶泳时力从胯部发起，再到大腿至小腿，最后到脚背。小腿一旦往下打下去后，臀部要迅速往上抬。一般非专业人士坚持不了10分钟，所以建议想练习蝶泳的市民，先学好蛙泳和自由泳。
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