求减肚子上的肉方法 仰卧起坐能减肚子什么的 我都可以

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-26 13:07 标签： 仰卧起坐能减肚子吗
做仰卧起坐能减肚子上的肉吗？
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医生回复（4）
健康指导：腹部减肥操
一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
健康指导：您好，关于肚子减肥，一般来说，吃减肥药或者节食是快速有效的，但是它们容易反弹不说，而且对身体健康也有害，平时在饮食上要均衡有规律，少吃高热量、油腻的食物，适量多吃水果蔬菜等，其次就是要坚持适量的运动，仰卧起坐、慢跑、腰部伸展运动等都是有效的
健康指导：做仰卧起坐是可以减肚子上的肉的，不过要坚持，减肥还可通过调整饮食结构，饮食上不暴饮暴食，不偏食，食物多样化，注意粗细搭配，适当摄入肉类食物，不宜吃高脂肪，高热量的食物，如蛋糕，巧克力等，忌吸烟喝酒
健康指导：您好，做仰卧起坐是能减掉肚子上的肉的，仰卧起坐主要是能锻炼到腹部的，长久以往，可以减掉腹部上的脂肪，但一定要注意仰卧起坐的标准姿势，转呼啦圈也有用的。同时，最好能够注意到自己的饮食习惯，不要过多摄入脂肪含量及含糖量高的食物。四种方法最有效减肚子 缩腹走路仰卧起坐_中华养生
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四种方法最有效减肚子 缩腹走路仰卧起坐
导读: 腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，现在很多人都被大肚子问题困扰着，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。那么，有什么方法能够快速有效的减肚子……
　　腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，现在很多人都被&大肚子&问题困扰着，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。那么，有什么方法能够快速有效的减肚子? 想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，这样才能够迅速的起到健康减肥的目的。今天，小编就来和大家一起说说减肚子最有效的方法，一起来看看吧。
　　减肚子最有效的方法
　　第一：仰卧起坐
　　小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。
　　正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
　　注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
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