下周末要考体能测定了，怎样可以快速提高仰卧起坐，八百米，立定跳远动作要领啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-24 16:10 标签： 立定跳远训练方法
中考体育百米、立定跳远、仰卧起坐，我哪个都很差，而且现在也没什么时间，该如何训练？_百度知道
中考体育百米、立定跳远、仰卧起坐，我哪个都很差，而且现在也没什么时间，该如何训练？
提问者采纳
可以一周跑2到3次：做仰卧起坐身体下到一半多一点马上起来是最有效的，每组可以做60个。也祝您早日可以有个好的成绩：可以扛杠铃做弓箭步练习，中长跑1500米或3000米：那肯定是多多跑步，那训练的方法是。第四：扛杠铃做原地高抬腿练习。第二，不需要全部下落，做完一组丢开杠铃后马上向前快速跑一下，不明白的话可以随时来问我。（注意，做 4到5组，大概做50米这样，之后慢慢增加杠铃的重量，那一般立定跳远不错的100米都不会差.做3组左右，这是为了缓冲一下肌肉承受的压力）那么仰卧起坐的练习可以坐在双杠上面做，我尽我的能力帮助你吧，看你的情况而定重量、可以半蹲和深蹲杠铃，做3到5组。（在做杠铃练习时，之后慢慢增加组数，和给我留言。也可以坐在高一点的位置。100米主要要求的是速度和爆发力。我是一名体育教练，1组做10个左右，做4到5组，重量可以是50斤等，第一。第三，要求最快的速度做，可以先从70斤来开始练习您可以试试我的方法
我没有很多时间练啊啊
教练你有没有有效的时间量又不是很大的训练
提问者评价
谢谢谢 可是最佳答案只能采纳一个
其他有爱的孩纸不好意思不好意思
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楼上你们那些说法有几个对的。体能缺了你再怎么吃巧克力都是没用的实在不行的话你就等来年补考？你以为巧克力就是兴奋剂吗？楼主现在差的是基础而不是能力和耐力、这些都是需要后天培养以及锻炼的重要的还有你的心态。要不在你放学的时候去训练这没有立竿见影的方法都是自己一点一点练起来的
根据你的考试项目，建议你先从立定跳远开始练起，腿部力量的增加能很好的解决百米问题，仰卧起坐很简单如果你现在开始练，明年的考试一定可以满分。1：先从早上跑操开始，15分钟左右。2：徒手的跳绳联系：目标达成每分钟260个，在两个星期之内基本达到，很简单，随时都可以联系，根据你自己的情况安排每天的练习次数，最后可以增加练习时间，已达到增加腿部力量的目的。3：仰卧起坐在自己练习的同时还要找同学、家人和朋友帮助，向下按压肩部和腰部,注意要做好充分的准备活动，更不要用力过猛以免造成伤害。如果没有特别原因你可以在一个月之后达到满分！
时间犹如海绵中的水,只要你肯挤,还是会有的,每天花半个小时强化下,效果很好,半个小时就够了
欸嘿嘿嘿~我最喜欢中考体育的孩纸了~
想当年= =【去年的事】孤就是体育拿了个B结果木有10A+5……语文拉分结果缴费一中【孩纸你能理解就差分数线一分的心情么】
仰卧如果你们不是那种绑腰上的计数器
我建议你仰卧
毕竟这个练习起来是有成效的，而且你们离中考还蛮久的 如果你坚持下来
一分钟六十【标准计数一般会比自己数的低】应该是木有问题
仰卧训练就是看耐力这种东西
教程百度知道很多 我这里就不贴了
但是有一点就是说有的是强调耐力，有的强调速度【就是让你一次性最快速做你能做的个数的那种】
我个人觉得还是耐力比较重要吧= =
短跑这种东西
鞋子真的是很重要
还有如果顺风就更好了
我们是跑50
之前我是一直及格线徘徊的
后来那天刚好顺风+专门买了鞋子……华丽八十三分【这是多...
楼上的你们在误导别人吗？巧克力是补充热量的，还有葡萄糖是考长跑时预防虚脱的，真没常识！这种问题还是让我这种专业人士来回答吧：首先，仰卧起坐是很容易就能够提高的，只要每天睡觉前练习一下就行了。立定跳远也是要多练习，一般就是跳楼梯，最先可以跳两至三梯，以后可以根据自身情况挑战一下（先练习时看到梯子可能会有恐惧心理，但是要慢慢克服，你一定行的！）。至于百米跑是爆发力的问题，跟鞋子之类的没太大关系，你只需要多加练习就行了。（但也不要穿不方便运动的啊！呵呵！）希望我的回答能够帮助你，我就是这样练中考时得了满分的。希望你能采纳！谢谢！
其实不用惊慌，坚持每天锻炼，做几组高抬腿、收腹跳。每天早上坚持跑3—4组100米，每天坚持跳梯坎4—5组用以练立定跳远。
学习任务重，应该也没多少时间练体育。建议你每天睡前做仰卧起坐，当然隔天会肚皮痛之类的，不过不要因为这样就不做，连续就不会了。立定跳远关键是起跳动作吧，百米的话要速度，平时读书累了烦了，就去跑跑。在考试时要对自己有信心，拿出好的精神状态考试。希望你取得佳绩！
关键是要看你是素质，素质好呢你就不用担心了，要是不好那你就要后天的训练了，练习变速跑，学会加速。每天都要做仰卧起坐，数量越来越多哦！加油吧
最简单方法找人替考。
关键还是在平时，考前吃点巧克力，还是蛮管用的
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁怎样提高800米、立定跳远和仰卧起坐？_百度知道
怎样提高800米、立定跳远和仰卧起坐？
需要注意什么，想提高到3分24我现在800米成绩是3分56；立定跳远1米7，提高到2米？一天练习的次数是多少？尽量两个月内见效；仰卧起坐一分钟30多个，提高到55个。想达到这些目标正确的练习方法是什么
每天进行6-8公里的跑步练习每天做90个仰卧起坐，提升空间太大了，分成三组，每组30个速度要快我保证你一个月见效果晕
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要练耐力，运动前注意热身不要一次性定目标太高要循序渐进
800米使劲跑，立定跳远临跳之前脚猛登地，仰卧起坐有腹肌就行
这跟体能和技巧有关，不可以超高强度训练来要求自己，以免事半功倍。
每天好好锻炼身体
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出门在外也不愁本人快中考了 求中考体育满分的前辈们来教一下 怎样中考1000米和立定跳远满分 他们的技巧是什么_百度知道
本人快中考了 求中考体育满分的前辈们来教一下 怎样中考1000米和立定跳远满分 他们的技巧是什么
立定跳远的技巧动作要领:我们站在界限前尽量近点,双腿前屈同时双手摆开幅度要大,眼睛看向前方,摆臂同时也要深呼吸,起跳是我们的双手猛往 后摆 提气 脚跟离地紧接着脚掌蹬地起跳身体前倾。注意事项:1.记得双手一定要摆开。2.脚跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感觉，不要感觉是起跳在空中脚的力腾空的感觉。3. 是脚蹬地起跳的同时一定要提气也就是收起。4.身体一定要向前倾向前倒。1000米长跑技巧：起跑要快一点，按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点，跑到前面那一拨，贴着内道。第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺。第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
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后来的话，一天120个，就要100个了】，谢谢，要慢跑，一天晚上找个时间五分钟吧】，前一个星期最好是50个，还就是【蹲马步，可以练肺活量，你可以【练仰卧起坐，还有就是【原地踏步，这样可以快速突破的】，祝你成功，很简单的，一天最好是抽晚上的一段时间，这样就差不多了。立定跳远的话，最好去练闭气，这个很简单的】，但还是要搭配【长跑3公里吧长跑的话
这样做就行了？ 那我去试试啊
那你还不给我满意回答
立定跳远的相关知识
其他7条回答
..........
这要靠平时的练习的不是只靠一个技巧
我不清楚你的实际情况，但是可以肯定的一点是，出众的体能是考好体育的基础。首要问题是要加强体能的训练，具体怎样锻炼，请教你的体育老师！！
讨好教官，多说几句好话~~家里有人的话，去跟考点的校长打个招呼就满分了硪们都那么干的。
贿赂的定义是用给予报酬(如金钱、财产、利益或方便)来收买某人(如政府官员) 用来收买某人的报酬
无报酬不算贿赂。说两句好话就过了~
可以注意下你的动作，在扔实心球时再发力时大叫一声，但是这还是要靠平时的
我放弃实心球了。。。
1000米只能是咬住牙坚持跑下来
一定不能想自己跑不动
一想就跑不动了立定跳远
最主要是往高跳
跳得高就会远点
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