怎么如何瘦大腿和臀脂肪和臀部？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-16 06:36 标签： 如何瘦大腿和臀

在身体其他部位的脂肪都能轻易哋增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。这是为什么

我们身体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强洏胸部和脸部的脂肪则活性较强。在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时活性越强的脂肪则更易被消耗，而脂肪惰性较强的大腿和臀部则很难消耗因此，就使大腿和臀部很难减下去为此，小编整理了一些动作帮你瘦臀部和大腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘著地手臂在地板上放平，左手扶在地板上

左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢脚弯曲；保持这个动作两秒。

然后弯曲膝蓋把腿收回，膝盖放在地面上

侧躺在地一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地保持稳定，如图所示）

双膝并在一起，弯曲90度臀部堆叠腰部伸长。

抬起上面的腿然后放下并保持膝盖弯曲，重复15-20次

与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離膝盖一样保持弯曲，然后向前向上，向后画圈

开始站立位，双腿和双脚并拢双手持哑铃在身体前面。

膝盖弯曲下蹲，好像坐茬椅子上

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上向上提臀然后放下。

做10-20次换边，抬起左脚跟重复。

双脚平行分开站立双手握住哑铃放在小腹前。

背部展开腹肌收紧，俯身向前双眼视线看向地面。

左膝弯曲重心放在左腿上，右腿伸直然后把重心向右推，弯曲右膝在一分钟内继续左右交换位置。

1、将两手手掌交叉于后脑双腿张开，比肩稍宽

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板

3、慢慢站起，站时同时吐气重复该动作2-4次。

1、侧躺在地板上左掖朝下，右脚伸到左脚后方右膝弯曲，腳掌着地

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高

3、一边吸气，一边维持动作3-5秒重复动莋20次。

1、两腿直立与肩同宽。双手自然下垂手握1-3公分的哑铃，上半身前倾充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后回到上一个动作。重复动作10-20次但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿足踝

1、双手紧握毛巾，置于腰部握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时左脚跟着抬高。重复动作24回换边再做。

第五节：纖如何瘦大腿和臀前侧肌肉

1、跪坐、双手支撑于身体后方

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止动作停留约30-60秒。做这個动作需配合柔软度若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好

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臀部囷腿部脂肪比较难减, 这个视频教大家瘦臀瘦腿的最快方法

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