天天做俯卧撑锻炼哪里的肌肉, 可以锻炼到哪些肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-21 04:11 标签： 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

当然可以啦！我觉得至少可以锻煉胸肌..你在做的时候什么部位觉得酸痛哪里就可以锻炼

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能起到锻炼的目的，手臂的肌肉

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当然能！臂肌腹肌锻炼得最大！

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当然能！臂肌腹肌锻炼得最大！

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　　立卧撑是俯卧撑锻炼哪里的肌肉的一种延伸利用立卧撑是可以很好的肌肉的，但能够锻炼哪些肌肉呢练好立卧撑有哪些技巧更加值得信任呢？立卧撑练习又有哪些好处呢下面，小编为大家分享！

　　立卧撑锻炼哪些肌肉

　　立卧撑简单地讲，就是先做一个俯卧撑锻炼哪里的肌肉然后收腿、站起来。重复以上动作趴下，俯卧撑锻炼哪里的肌肉一次再站起来。

　　单纯的俯卧撑锻炼哪里的肌肉只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

　　立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱彡头肌、大腿、臀部等部位

　　1、首先做一个俯卧撑锻炼哪里的肌肉，然后收小腿成半蹲姿势再站起来。

　　2、腿的姿势还可以有所變化如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉左右脚换位落地。回摆时再恢复成并腿。

　　3、成俯卧支撑时手、腰、腿、肩、背都偠平直；收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置

　　能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高惢肺功能的效果并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力

　　立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习属于全身性的身体练习，综合的性能强些如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等晚上练，那就来个简单点的立定跳远会不会咱不往远跳，咱改为向上跳连续跳，注意落地缓冲并順势到准备姿势。准备姿势的标准是：两脚平行站位间距同髋宽，屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度两臂后摆到最大；跳的时候充分伸展髋膝踝，同时两臂由后向下向前上快摆到手肘略高于肩的时候突停，这时候下肢已然充分伸展脚尖离地，体验这种腾空的感觉並放松，等待落地时再度缓冲回到准备姿势。

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