1.首先你可以做标准的俯卧撑么？可以做到20个一组连续三组么？如果不能先老老实实的连标准俯卧撑，不管是胸肌的上部还是胸肌的中竖都属于细节的雕琢，是在伱的胸肌比较强大至少有明显形态的时候才关注的，就行刚开始训练的人总想着练习小臂上的肌肉实际是根本不需要的，大肌群练起來之后经验多了，那些小肌群自然也会起来你再练习他们也方便。
2.如果你已经到了练习胸肌上部的时候那么你可以考虑练习钻石俯臥撑。但双手的位置要在锁骨的下方这个动作会明显的挤压到胸肌上部。
3.另外就是下斜俯卧撑先把脚放在齐膝高的凳子上，然后放在齊腰高的桌子上进行俯卧撑练习
但这一系列动作你需要自己去感受胸肌上部的肌肉收缩。
2.如果你已经到了练习胸肌上部的时候那么你可以考虑练习钻石俯臥撑。但双手的位置要在锁骨的下方这个动作会明显的挤压到胸肌上部。
3.另外就是下斜俯卧撑先把脚放在齐膝高的凳子上，然后放在齊腰高的桌子上进行俯卧撑练习
但这一系列动作你需要自己去感受胸肌上部的肌肉收缩。
