我很瘦体重80多一点,怎样锻炼肌肉,我天天哑铃多少组如题 谢谢了_百度知道
我很瘦体重80多一点,怎样锻炼肌肉,我天天哑铃多少组如题 谢谢了
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有节奏的蹲下。 下面我给你介绍一下肌肉增长的原理，臀部收紧。有问题再留言，我建议你每周进行3次训练：手臂。一个月后如果你按照此方法可以增加体重5斤以上：引体向上3*15 12 10 (坐不起来可以找个人帮你托着身体、糖尿病。这个次数根据你实际身体情况，能做多少尽量做。最少不得少于10个，首先自我介绍一下！加油：哑铃卧推3*15 12 10 （前面是组数。 祝你成功，肩部！以上锻炼部位：哑铃深蹲3*20 15 12（双手持哑铃放于体侧：双手撑地。配合饮食？首先你要告诉我你的身高。下面是增肌健身计划，没有凳子做俯身哑铃划船。从而达到增肌的目的。睡前再喝一杯牛奶，保证你一周时间增加2斤瘦体重：每次训练后马上吃2个鸡蛋和一杯牛奶，青菜、服用过激素等情况除外），我是湖北帕菲克三星级私人教练尹鹤鸣，背部和臀部呈一条直线，做半程收缩) 单臂哑铃划船3* 15 12 10 找一个长凳。 周三、休息！ 楼上的朋友回答大多数是误导， 半小时后感到饿了就吃主食，那么只能算精瘦。（甲亢，如果你是175。 注意。如果你没有健身经历，注意身体不要前后摆动。） 100米跑用你最快的速度 3*100 周五。 我希望你能科学的进行训练从而达到增肌的目的，双腿分开或者夹紧都可，如果你是160，起来，胸部，收腹： 周一，肌肉是通过力量训练是肌纤维被破坏然后再被修复的过程，我发图给你） 俯卧撑标准姿势——动作描述，后面是每组个数） 哑铃飞鸟2*15 12 （动作不会问我、营养，那么你太瘦了。那么怎样锻炼才能增肌而不是减脂呢你好
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然后晚上睡前做一次，不吃这两个东西也可以。早上是饭后，太瘦了练肌肉会很丑的，不过见效就会慢。不过给你讲方法好了你非要练肌肉么。建议你不要急着练肌肉。然后运动是每两天做一次，则停止，不用计算组，晚上做了后吃肌酸和乳清蛋白粉，练到肌肉刚好酸痛。每天早晨起床练一次
阿勇啊 你现在最好别练什么肌肉。 吃饱就睡，睡醒就吃。
我知道你有多瘦的哦
瘦么瘦,有肌肉.
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我很瘦，但很有肌肉
本人一直热爱运动，崇拜李小龙，尤其是他蝙蝠似的背阔肌，我一直努力锻炼，虽然身体很瘦，只有56公斤，但现在可以做200多个，25个宽距，全班没人能掰手腕赢我，但我对手臂维度不满意，各位有什么好的建议
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或关于如何正确锻炼身体才能长肌肉和力量
关于如何正确锻炼身体才能长肌肉和力量
我是一名高一学生，但身体不好，一米八一，只有一百二十六斤，和我差不多高的人的身体都比我宽，因为身体窄显的很瘦，所以在二个月前开始每晚开始做俯卧撑和仰卧起坐，这二样都做三组，每组三十个，后来仰卧起做加到了每组五十个，坚持了二个月，自身的力气和肌肉都没有增长，感觉像白做了一样，虽然每晚都做的满身都是汗，几乎每天都把床单汗的很湿，后来到网站上看了好多，发现好多人都说锻炼的话都要练一天休息一天说什么练的那天破坏了肌肉，第二天让他恢复能长肌肉，第三天接着练，不过要很高强度的刺激肌肉，昨天晚上我试了一下，做了十组俯卧撑，每组十五个，还有三组仰卧起坐，每组六十个，做的时候胳膊又酸又痛，一弯胳膊感觉鼓鼓的，很饱满，但做完后一点反应也没有，也没了酸痛感，到了第二天也是没什么感觉。我只有每天晚上十点后才能锻炼，以上二种方法到底哪种能增强力量和肌肉啊，或者有更好的希望专业人士能告诉我正确方法，感激不尽，不会的别敷衍我。
这位朋友，首先锻炼身体的第一目的是身体健康，其次才是好体型。你能一直坚持锻炼非常好，希望你不要放弃，继续锻炼。你是高一，晚上才有锻炼时间，所以劝你不用过于操心身体肌肉，学习也很重要，睡的太晚会影响你的第二天的学习（锻炼完后会比较兴奋，不容易入睡）。下面说说我的一些经验吧，具体实施还是看你自己。
臂肌：我是从臂力棒开始的，如果没有可以俯卧撑。首先，前期俯卧撑时，两手距离与肩同宽，指尖向前，做的时候抬头看前方，不要看地面。一组20个，中间休息不超过35秒，再来一组（反复）等到你可以一口气做50个的时候，可以进行后期俯卧撑:就是把指尖的位置从向前变成相对，这样会加大难度（你也可以一开始就这样），最后可以试着把脚抬高（离地面一个椅子的高度）这样更加锻炼哦，效果也会更好。有哑铃可以玩玩，辅助一下，塑性。
胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己能力），中间休息不要超过40秒，一共几组就看你自己的了。另外间距的控制也看你自己，如果想饱满就间距小，想面积大，间距就大喽，如果有拉力器也可以玩玩，辅助一下。
腹肌：仰卧起坐，这也是最简单也是最有效地。仰卧起坐初期是双手十指交叉放于后脑（不要死死的抱住后脑勺，对颈椎很不好，实在不行就两手放耳朵后面）腿部弯曲，压住脚背起身。这样你可以一组20个（数量视自己能力），中间休息50秒，再来一组。等到你可以一口气做80个的时候，可以尝试双腿并拢放平，不用压住，双手姿势不变，完全凭借腹部肌肉起来，这样开始也许会觉得两腿想抬起，正常，也许是腹肌还不够发达，这样做法是后期了.如果你锻炼的地面很硬，建议你买个小垫子（5CM），不然你的尾骨会磨破的（很疼）。
你还在上学，所以生活有规律，平时不要抽烟（特别是运动完），多吃高蛋白（牛奶，鸡蛋，牛肉）多喝水和吃蔬菜水果。还有啊，运动完不要立刻坐下，走一走就好了，洗澡也最好是温水，太凉的水对肌肉不好，太烫对你的JJ不好。
其实再好的锻炼方法都需要你坚持，才可以。暑假建议你可以游泳，也是非常好的锻炼方式。另外呢，你还高一，不用负重练习，不然会影响你长个子的！
最后祝你成功，谢谢采纳
那么说来我应该每天晚上都坚持俯卧撑和仰卧起坐咯，早上做的话效果会不会更强啊，还有中午呢
如果你早上和中午有时间，当然也可以锻炼喽！晚上毕竟有点晚，锻炼后会兴奋，无法立刻入睡！
也可以高强度的锻炼吗？不需要考虑肌肉修复的问题吗？
高强度训练？！按照我说的，就差不多了，如果你打算透支训练也可以，至于肌肉修复看情况，如果时间久了你习惯了也就没问题了，不过你不想当健美先生的话，建议就普通训练就好了
你所说的晚上锻炼会影响睡眠是什么意思啊，说的是做完运动后太兴奋会睡不着吗？但我好像没什么影响啊，做完锻炼后一冲澡很快就睡着了啊
兄台，你QQ多少我需要详细解答，这样一句句的太慢了，留下你QQ号，我慢慢问
其他回答 (1)
你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说的完全不同，你应该认真地读读。


1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。


2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多。


听起来难以置信吧！其实很简单。


你一定知道健美训练学专家兰德尔?J?斯托森先生吧，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。


本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。



大重量


如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。


只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。


大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。


从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。


大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。



高频率


多年前，麦克?门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。


这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。


现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。


早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相反却不断打破了世界纪录。


我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，每天练2次。


许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎刃而解。



短时间


许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间。


研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。



短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而为肌肉生长提供了更多机会。


保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，而没有碰到麻烦。


把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中德最佳表现。


此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。


真的有效吗？


多年来，健美界流行着这样一些传统做法：


1.每次训练至少90分钟。


2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。


3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。


4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。


... ...


正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，使许多人对健美训练失去了信心。


如果你现在用的训练方法没有什么效果，那就赶快采用超级健美训练法吧！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法。下面就是一些成功者的来信摘录：


1.我本打算放弃健美训练，试了一下这种方法，三周后，卧推长了40磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。---加里德


2.在过去的9个月中，深蹲长了100多磅，卧推长了70多磅。---克里斯?里斯特


3.我已经一年多没长什么肌肉了，采用这种方法后（没有任何营养补剂），体重从207磅升到了220邦。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。---托比


4.我一年长了40磅肌肉，最让我得意的是，其他人都认为我的训练方法不正确，却又不明白为什么我越来越壮，而他们却没有。---格林达


5.朋友们都认为我使用了类固醇。---兰斯


我为什么把这些秘诀都告诉你呢？


答案很简单，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”，有时甚至是自相矛盾的谎言。他们说得天花乱坠，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉。


以我的观点，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多。你想使用药物吗？那么，请不要玷污了超级健美训练法。
大哥，你讲的太深奥了，我实在无法理解，你能否简单阐述下，不过我看的出来，每次训练半个小时就够了，要天天训练，而且一天要训练二次或更多，更要更高强度，不过我是个学生早上六点二十上早自习，晚上九点半下晚自习，我经常在十点开始锻炼，你觉得对吗？我决定暑假了买对哑铃，你能给我制定个锻炼的方案吗？越详细越好
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因为胖人第一步要先把体内脂肪消除掉才能有效进行肌肉训练、哑铃卧推增加胸肌厚度瘦人炼肌肉比胖人要容易的多，还要保持足够的睡眠和充分的营养，要练出完美体型和拥有健美的肌肉，每次训练后30分钟-90分钟，祝你成功。平时少吃多餐，或泡杯增肌粉、牛肉、哑铃卧推。值得注意的是、蔬菜等，在饭后也可以吃点红薯，其中，平时多吃鸡肉，哑铃飞鸟可以增加胸肌宽度，瘦人的话建议吃增肌粉，补充营养品、哑铃仰卧直臂上拉，不仅要进行适度的力量训练，仰卧直臂上拉对于雕塑整个胸肌轮廓是最佳训练动作。练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟
参考资料：
斯土隆核心讲座
很抱歉地告诉你，没有速成的方法，系统训练、营养补充、休息调整，长期坚持才会有效，初见成效起码大半年。或者去搬砖吧，又赚钱又塑型。
当然的要首先增强体魄，多吃一顿点心。每天俯卧撑，仰卧起坐什么的坚持下来就可以
能有具休一点计划吗？这些好像都不是很明显。。。
那考虑打球和游泳吧
去肌肉网看一下，锻炼需要坚持
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