我可以俯卧撑锻炼哪里的肌肉肌肉前吃东西，俯卧撑锻炼哪里的肌肉后可不可以不吃了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-07 04:29 标签： 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

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俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

腰部、手部、腿部、胸部等一系列的肌肉

运动减肥被称为如今最有效，最健康的绿色减肥法，只要长期有效的坚持，总是会达到预料之中的好效果，平板支撑与俯卧撑相仿，而如今这两类健身方式深受大众喜爱，长期坚持做这两种健身有利于塑造完美的体型，但不少网民和观众十分疑惑长期俯卧撑锻炼哪些肌肉？今天小编就带着大家一起来揭晓一下吧！

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，除此之外对于三角肌前束前锯肌也能够起到很好的作用。做此项锻炼应当长期坚持，或许有许多刚入门的个人觉得这项运动十分的困难，同时不能够长期坚持。俯卧撑的标准动作就是身体必须保持在同一平行线中，身体与地平线有成一条直线，做完整的俯卧撑膝盖要离地，不能够依靠膝盖着地的力量来将整个身体抬起，否则达不到很好的练习效果。

长期坚持做俯卧撑主要能够的是训练人的上肢力量和整个肢体的协调力量，除此之外对于人体的几个数字也有很好的提升。青少年长期做此项运动，有利于身体的生长发育和关节的灵活，全面的锻炼更有利于身心的发展。虽然此项运动长期坚持会有很好的效果，但做此项运动时也有部分注意事项，任何事情之时切不可有一口吞下一个胖子的心理，所以做运动时要循序渐进。同时要根据自己的身体素质以及体格情况来进行适当的训练，训练之时要均匀有效的呼吸，而做俯卧撑，主要用到的是手肘与肩关节，长期做此运动时要注意，这两个部位的保养。【原创未经允许，谢绝转载！】

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问题分析：根据你的描述来看的话，俯卧撑的话，可以锻炼很多肌肉的，手臂的肌肉，腹部以及胸部的肌肉都可以锻炼的。
意见建议：如果你想锻炼手臂的肌肉的话，可以进行哑铃，每天坚持，一段时间的话，会有效果的。

问题分析：你好！俯卧撑是可以能练出手臂肌肉的，建议你还做单杠、使用健身房的健身器材进行扩胸锻炼这些运动都是可以帮助你锻炼手臂肌肉的。
意见建议：建议你多吃水果与蔬菜，平时可以补充优质的蛋白质如牛奶、鸡肉、瘦肉、牛肉等食物，少吃高热量、高脂肪的食物，每天保持1-2小时的运动量如跑步、游泳、骑自行车、爬山等运动

专长：阑尾炎,胆囊息肉,肝破裂,创伤性休克

问题分析：俯卧撑也可分出多种姿势，不同姿势的锻炼，针对的肌肉群不同
意见建议：一般来说俯卧撑锻炼的是上臂肱三头肌，胸大肌，三角肌的肌肉

专长：维生素A过多病,康复治疗,电脑病

健康指导：你好， 做俯卧撑是可以练出手臂肌肉的，不过最主要的还是锻炼胸肌。如果你要专门锻炼手臂肌肉的话，可以利用哑铃的方法来锻炼，简单有效，可以慢慢增加负重来锻炼。饮食上要跟进，多吃含优质蛋白的食物。谢谢

专长：恶性营养不良病,维生素A过多病

健康指导：您好，如果坚持标准进行俯卧撑锻炼是可以练出手臂肌肉线条的。建议刚开始的时候运动量要低些，根据自己的适应能力逐渐增多。如果不希望出现明显的肌肉，运动后要及时按摩按摩手臂，及时做些抻拉手臂的运动。

增加体育锻炼你可以通过大剂量的运动来减少脂肪做到这点就必须要你自己的努力了你可以经常去跑步或者加入健身俱乐部来锻炼你的身体很快可以取的效果*要想有迷人的肌肉就是让你的肉减少脂肪的含量还有增加蛋白质含量以后吃饭的时候多补充蛋白质还有减少脂肪的摄取比如多吃虾蛋这些富含蛋白质的食物

你好想练出手臂上的肌肉可以试一下这个直立两臂自然垂于体侧两手松握拳手背朝后两臂直臂朝后上方抬起上身可略前倾两臂抬至不能再抬为止肱三头肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松坚持做几个月才行的

问你好我想问下每天睡觉前作俯卧撑会练

专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理

健康指导：每天睡觉前作俯卧撑会练出肌肉， 同时建议你控制饮食，调节饮食结构，促进机体恢复。 建议饮食宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。 忌食辛辣刺激性食物；少食油炸、肥肉、甜点；不可吃刺激性强的葱、椒、咖啡等；少食纯热量食物。

问肌肉是怎样练出来的？

专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病

病情分析： 你好，上述练肌肉，可多些运动锻炼，多做单杠双杠运动，哑铃运动，
意见建议：上述情形，三餐规律，多补充些鸡蛋牛奶，肉类食物，对练肌肉也有好处，祝越长越壮，

问在做俯卧撑之前右手臂出现了一次

专长：外科,尤其擅长椎间盘突出等疾病

问题分析：你好，你的情况考虑有可能使局部肌肉的拉伤，不会是肩周炎的。
意见建议：建议休息，不要做剧烈的运动，局部可以加压包扎，如果疼痛严重的话可以吃一点止疼药。

问我每天晚上做俯卧撑一百多个，已经...

专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病

病情分析： 你好，上述练肌肉，可多些运动锻炼，多做单杠双杠运动，哑铃运动，
意见建议：有上述情形，可加大做俯卧撑的运动量，祝身体健康

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