这个资式能炼肌肉吗?练倒立锻炼哪里的肌肉

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小米举办平板支撑大赛:冠军坚挺18分钟
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摘要 : 近日,小米在公司内部举办了一场平板支撑大赛,刚刚,决赛结果出炉:冠军最终坚持18分钟。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效 ...
近日,小米在公司内部举办了一场&平板支撑&大赛,刚刚,决赛结果出炉:冠军最终坚持18分钟。
&平板支撑&是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
具体来说,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
此前,北京43岁的特警毛卫东以4小时26分的成绩打破了&平板支撑&吉尼斯世界纪录。
大家不妨试试,自己能坚持多久。
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姿势有误:锻炼腹肌做仰卧起坐,抱不抱脖子都疼
图片:Freyafit / CC BY作者:斌卡,先来说说,为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。然后再来说说,你为什么只能做抱头仰卧起坐&&然后讲讲,不抱头的童鞋,脖子为什么也疼&&最后讲讲,清晰的腹肌、马甲线,可不是练仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的&&脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。在仰卧起坐时脖子会疼的原因,是手抱头,以手拉动头部以带动上半身。这种情况下,会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了!RT,如果手抱头,拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度!我们可以看看颈椎病患者的 X 光片。&&你这就是用僧命在做仰卧起坐啊!!!!!!!另外我解释下,为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐?简单讲,我认为这个动作中,背阔肌发力了。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。当肱骨(大臂处于过头位的时候),背阔肌拉动大臂&&大臂带动小臂&&小臂带动手&&手拉动头&&头带动脖子&&最后脖子疼&&那么正确的仰卧起坐该怎么做呢?如果是训练腹肌的话,我推荐是用不抱头的卷腹,可放在身侧或者胸前(胸前也不能完全排除其他肌群的帮助)。如果腹肌力量不足,不能单独发力带动身体,可以把手放在耳侧。把手放在耳侧的话,至少很大一部分上身的负重,被背阔肌承担了。那为什么手不抱头,背阔肌也会发力呢?在这种情况下背阔肌带动胳膊,同时也拉动上身。腹肌实际上并非十分有力的肌群,能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。所以还是推荐手扶着耳朵的方式。很强调的一点,卷腹的重点是卷腹!简单讲,要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来,背部直挺挺的把自己拽起!宁可不完全起身,也要保证腹肌的发力和卷曲!为什么有的人不以手抱头,但是脖子也会疼呢?当然,简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。那么为什么他们不为拉动脑袋,也要探头呢?这就是初中物理的问题啦&&把头往身子贴近,就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些&&这些童鞋一定要注意脖子的位置,别让自己颈椎太超过正常位置。然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的&&论你的腹肌形态有多好,做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低,你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌,你首选的应该是运动减脂,而非腹肌的专项训练。如图可见,大力士比板车哥的腹肌强壮 N 倍(不必怀疑,和反智一样,很多人有反力的倾向&&)。但是由于需要日常保持最强的力量,需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌,反而没有板车哥清晰。而对于腹部脂肪的粉碎,目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。更多专业蠢萌健身:知乎专栏&&
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美女教你一个姿势锻炼全身肌肉今年南京26220人报名参加高考,较去年减少1340人。[]
今年江苏39.29万人报名参加高考,比去年少3.28万人。[]
2015年19个大城市实行划片就近入学,南京也位列其中。
& & & 正文
两性养生:常见6种性爱姿势 锻炼身体不同肌肉(组图)
性生活显然是体力活,但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚,以下小编列举出6种常见体位的锻炼部位及强度,以便大家各取所需。
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常见6种性爱姿势 锻炼身体不同肌肉(1)
第一女人网导读:性生活显然是体力活,但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚,以下小编列举出6种常见体位的锻炼部位及强度,以便大家各取所需。
  1、快捷式  益处:减肥  辅导:你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂,每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里,如果出现高潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了!  2、侧进式  益处:锻炼骨盆底肌  辅导:决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌,即PC肌肉,它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次,通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然,更爽的办法是通过侧入式的性生活来锻炼。当她侧卧时,从背后进入,并收缩放松你的PC肌,使她获得高质量的性生活,你的PC肌越结实,快感就越强烈。  3、女上位式(骑乘式)  益处:锻炼腹肌和腰背肌肉  辅导:对方在上面会相对主动,而你也可以节约一些体力,你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时,会不由自主地向上挺跃,这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

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