昨天做完俯卧撑可以练背肌吗，今天捏二头肌不疼，捏二头肌下面，胳膊的背面却非常疼，怎么回事啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-03 01:36 标签： 俯卧撑锻炼哪里的肌肉
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俯卧撑二头肌锻炼方法
练的主要是三头和胸肌！根据动作的小改动，会对锻炼到的肌肉更好的刺激！一般来说在你能力范围之内，循序渐进，当然是越多越好，但前提是不会影响隔天的肌肉活动！至于效果的话 1个月以内就可以有！
我叫叶良辰
俯卧撑练胸肌（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。
俯卧撑主要是锻炼手臂肱三头肌的，但是单俯卧撑双手之间撑地的距离非常开时就可以锻炼到手臂肱二头肌了，也就是做宽距俯卧撑。宽距俯卧撑双手的距离比肩膀宽,双手外摆，45&左右以上。当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。其实做宽距俯卧撑练肱二头肌不如做引体向上或者提水桶锻炼肱二头肌。因为俯卧撑一般都是用来锻炼肱三头肌和胸大肌的。
期待丶下一季
只有俯卧撑当双手距离达到一定程度，肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力，可以锻炼到肱二头肌，否则是无法锻炼肱二头肌的。想要锻炼肱二头肌还可使用如下方法：1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有可以采用史瓦辛格的方法，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
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韩东岳医生
您好，很高兴为您解答
韩东岳医生
请问你的年龄
韩东岳医生
最近做什么剧烈运动了吗
就每晚做做俯卧撑
韩东岳医生
还有别的症状吗？
就是手臂弯曲 捏肱二头肌时感到酸痛
韩东岳医生
你的情况考虑是劳累，没事的
是休息几天
还是减量啊
韩东岳医生
不用担心，照常该锻炼锻炼，多吃些水果
韩东岳医生
有没有什么规定的水果啊
韩东岳医生
没有规定，都行
韩东岳医生
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俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些？
不管是男性还是女性，相信大家都想拥有完美的身材。女性提臀是为美丽，而男性与之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能显现出好身材，同时还可以增加男性的力量，不过锻炼肌肉并不容易，尤其是肱二头肌的锻炼。如果你也想锻炼出肌肉，就让小编现在来告诉你怎么通过俯卧撑来达到目的吧!
肱二、肱三一起练
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次。
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。
以上就是小编分享给各位男士做俯卧撑可以锻炼肱二头肌的方法，如果你现在有这方面的需要不妨尝试一下，相信小编不会让你失望的。不过小编认为锻炼肌肉是一个过程，所以以上方法如果你学习的话就应该长期坚持，不要半途而废。
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昨天做了俯卧撑，今天二头肌位置和锁骨位置痛，
用力的时候痛，按它的时候也痛，是不是平时缺乏锻炼所致？ 还是姿势不正确？ 我是看着教学视频做的
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