为什么我做做俯卧撑锻炼哪些肌肉图都可以有肌肉

  有多少朋友在开始制定健身计划的时候,是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?
  又有多少这样制定计划的朋友,在坚持了4天之后,胸肌手臂开始火辣辣的疼,也很难发力?
  嗯,其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。
  为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?
  原因有两点:肌肉得不到充足的休息,和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
  我们的肌肉不是机器,给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候,我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力,所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
  这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
  但是修补和加固需要时间。一般来说,训练同一块肌肉,需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时(还不到),是不够肌肉休息恢复的。
  缺少了恢复,肌肉自然也就很难顺利高效生长了。(不是不生长,而是比较缓慢)
  而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度,你的肌肉就真正的受伤了!具体会表现为,肌肉红肿发疼,难以发力。这个时候,去看医生吧。
  另外一个因素在于:每天总是做固定数量的俯卧撑,我们的身体会适应这个强度,渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
  这就等于你越做,这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了,增肌效果也就大打折扣了。
  那你该怎么做?
  1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
  2、随着训练次数的进展,每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
  其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌,我们不需要每天都训练,而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏,提高刺激。这样你就会发现,肌肉增长的效果杠杠的。
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肌肉男训练营,男性健身第一自媒体平台做俯卧撑能锻炼哪些肌肉?
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var sogou_ad_width=690;问:怎么才能练肌肉?详细一点谢谢答:俯卧撑-个,可以分组练,如个一组或个一组,可以慢慢加引体个个或个一组倒立分钟,分钟根据每个人不同体力,可以提高倒立俯卧撑...
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