做仰卧起坐的正确做法为什么会腰疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 04:54 标签： 仰卧起坐的正确做法
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　　上班族的慢性腰痛多数与笁作和生活中久坐、久站及用腰不当等不良习惯有关。

　　腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所谓核心肌群)从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤，还可以促进局部代谢产物的清除共同起到缓解疼痛的作用。

　　然而对于慢性腰痛的朋友，错误的锻煉方法不仅起不到作用有时还会加重病情，而且这些错误还很常见!快来看看您是否做错了?

　　仰 卧 起 坐 损伤脊椎、压迫腰椎间盘

　　仰臥起坐的正确做法是减掉大肚腩、勾勒马甲线的好方法锻炼中腰背部肌肉协同运动，给人腹肌和腰背肌同时锻炼的错觉

　　事实上，仰卧起坐的正确做法要求锻炼者弓背会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发椎间盘突出症

　　腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意!

　　双 抬 腿 疼痛加重、肌肉拉伤

　　仰卧位双抬腿练习是锻炼“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，对于肌肉强健的人双抬腿可以缓解腰肌疲劳，起到止痛的作用

　　而与仰卧起坐的正确做法相似，慢性腰痛的朋友由于稳定腰椎的力量薄弱锻炼时可能会疼痛加重甚至出现肌肉拉伤。

　　弯 腰 探 脚 趾 加重腰椎及椎间盘的负担

　　直立位探脚趾是常见的热身运动对于马上进行跑步、游泳、球类等激烈运动的朋友，这个动作可以使肌肉、韧带得到拉伸避免运动中的意外损伤;此外，频繁的弯腰还會改变回心血量让心脏尽快进入运动状态。

　　但是对于慢性腰痛的患者这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症嘚肌肉韧带过伸甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动

　　躯 干 扭 转 伤腰背

　　躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运動。慢性腰痛患者背部肌肉力量下降站着做这个动作，很容易造成腰背损伤也可能摔倒。

　　如果做这个动作可以躺着或坐着进行。

　　倒 着 走 路 摔倒、骨折、间盘突出加重

　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎其实，这个方式也是不推荐的

　　腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者?

　　在路面不平或有突发情況时练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题


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你好可能是腰大肌劳损建议：你好，建议注意休息适度按摩，近期不要进行仰卧起坐嘚正确做法祝健康 查看原帖>>

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