前几天大家都的朋友圈被陈意涵不到11%的体脂率刷屏了,不到11%!10.7%的体脂率啊,看到这个消息简直惊呆了。
是的,只要没事打开陈意涵的微博,随便翻翻都能找到她喜欢运动的痕迹。
跑马赛场上更是经常能看到她的身影:
作为一名狂热的健身分子,觉得对于女性不到11%的体脂率这个问题上,实在是有太多想要吐槽的东西了!
对于一个体脂率只有10—12%的女孩来说,意味着什么吗?她完全是个专业的……!!!!如下图
金刚芭比娃娃啊啊啊……
因为脂肪含量超少的,青筋都感觉要爆出来了:
△有木有一种看完图片简直不能好了的赶脚~~~
很多人都是看体重来检验自己是不是肥胖,但这实际是不对的。在生活中,范主时常看见两个体重一样但是肥瘦差很多的人呢~
没错,你应该是看体脂肪率——体脂肪占总体重的百分比。它反映人体内脂肪含量的多少。
为了检验一下大家的身材,上一些图,大家感受下吧:
下图形象列举了生活中各种体型的女纸体脂率的估值。
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
男士也可以对号入座。。。
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
下面再放一张经过DEXA Scan测量(目前世界最专业的测量)的女纸的体脂率的图片。
我知道打死你们也不相信,但请你们凭良心说:或者对照镜子自己看看,有木有清晰的六块!!!块状腹肌,线条饱满的身材和超有力量感的手臂,这还是体脂率为15%的女纸哦。
啧啧~~不要比啦,比来比去也绝对不会成这样滴!
这里可以给大家一个建议判断自己成果,那就是:
重视维度!(真的是太重要了,一定要说三遍)
有个卷尺纪录身体各部位围度,镜子里观察自己体型和线条的变化,足够了。
可以看下下面这个妹子:
△(这真的是一个人,在网上随便找的)
平时你也可以给自己身体自拍,一段时间之后再拍下,对比以前的照片,就会发现不同啦!(当然时间间隔不要隔得太紧了,天天一张的节奏不仅看不出效果啊,还有臭美的嫌疑,反而会丧失自己的健身信心)
按照各种体型特点,在欧美圈中,也找了一些人,通过他们的身材可以大概看出体脂率呢!来瞧一瞧:
前方预警,图文有点惊悚
她真的是一个女的!!不是男人……CHYNA是美国著名的女摔跤手,因为体脂低,所以像个男人
范主真的不想吓到你们的,但她真的是女的,女的,女的金刚芭比,所以目测体脂在11—12%间。
詹妮弗·洛佩斯堪称欧美明星圈业内健身女王,(之前范主有些写过她的翘臀专题)这里就不一一介绍啦。
美人一次回眸,有深深的脊柱沟
前方腹外斜肌,腹肌线条!!!注意看侧面
腹肌分块明显。明显就是理想型嘛!目测体脂17—19%之间,看来平时的卷腹没少做啊!!!
布拉皮特的现任妻子,大嘴美女安吉丽娜·茱莉,早期的身材大显性感迷人,
一种浓郁的少女气息迎面而来……
这张就略显成熟了,不过按照体形特点来看,茱莉身上的各部分的肉肉都没有松弛的状况呢,还有点腹肌的雏形,但分块却不明显,所以朱莉的体脂率目测在20—22%之间。
△美国演员杰西卡·贝尔拍摄身材写真
腹肌显露程度不及茱莉深刻,目测体脂率为23—25%。
有着超越常人的音乐天分的碧昂斯,即使有着让人难以拒绝的好身材,
但是身体脂肪含量在26—29%之间,为什么呢?
△胸大脂肪含量大啊啊啊啊!!
杰西卡·安·辛普森美国流行音乐歌手,早年时期,她真的不胖,但自从怀孕之后,就没怎么瘦下去了。体脂也是增长的快。
目测完全木有腹肌,腰围也在82到86之间,体脂目测为30%。
为了证实自己的猜测,以下这张是国外网站关于明星清晰的体脂率的图片。(最后两个女星没有放,体形有点大,不鼓励投放)
所以回过头来,再看看拥有强迫症,喜欢倒着看世界的陈小姐
△拥有倒立强迫症的陈意涵
你真的还相信陈意涵体脂率不到11%还是个软妹子吗?
最后是彩蛋时间,放几个男神惨遭幻灭的瞬间,范友们可以猜猜,目测一下他们的体脂率现在是多少啊?
从风度翩翩到大腹便便——天了噜,一定是我们打开的方式不对……
小李子,都不忍心吐槽你了。。。
你不一定能叫出他的名字但你一定认识他的脸。但这这这真的是同一个人吗?
唉,当年的万人迷也抵挡不了地心引力。。
看完这篇文章,你还是不知道怎么测体脂肪率的话,不妨回答回答以下问题:在符合你情况的项目后面打∨(当然这个测试也不是百分百准确,可以大致看一下哈~)
2个以下;体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。
6个以上,体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。
(来源:微信-商务范 ID:bfaner)
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