原标题：每天200次卷腹已经练了很玖为什么腹肌还是没有明显变化呢？

最近有健身的小伙伴问：

“每天200次卷腹已经练了很久

为什么腹肌还是没有明显变化呢？”

如果说腹肌没有明显变化

请看以下男女不同体脂率对比。

15%以下就可以看到腹肌轮廓

女性体脂率控制在23%以下，

就可以看到马甲线或腹肌轮廓

還有一个方面就是训练，

我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种

但没力量，不太会长大

白肌：力量爆发力的肌肉，

想要了解什么是红肌囷白肌

《什么是白肌，什么是红肌》

腹部肌群主要以红肌纤维比较多，

低重量、多次数的训练

充其量只会让腹部紧致结实。

如果想偠让腹肌有明显变化

需要加强对腹部白肌纤维的训练。

如何加强腹部白肌纤维的训练呢

方法就是负重增加阻力练习。

其它各部位肌肉訓练是一样的

增加动作的难度和负重，

每个动作做8-12次到力竭

这样会更好地刺激白肌纤维。

可以选择双手举起杠铃做卷腹

可以选择双腿夹住哑铃举腿练习。

当你要选择增加难度的时候

一定要在动作能做标准的前提下，

也就是练习时要体会腹肌的收缩

就可以在腹肌训練中增加负重。

推荐以下增强版腹部练习动作

—— END好就点 ——

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