正确仰卧起坐姿势浪漫的姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-03 15:21 标签： 仰卧起坐的正确做法
【体育考试】仰卧起坐动作要领及图示
仰卧起坐定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了
腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
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仰卧起坐正确姿势
仰卧起坐是常见的健身运动，他主要的是锻炼腰部和腹部肌肉。仰卧起坐人人都可以做，可是错误的仰卧起坐姿势不仅不能够达到健身效果，甚至还会损害身体。在这里小编为大家准备了仰卧起坐正确姿势让你能够更好的锻炼身体，同时你还可以通过仰卧起坐的技巧及好处，知道做仰卧起坐的重要性。
现代节奏加快，我们无论什么都要讲究效率，连健身我们都想找一款快速便捷又能够达到健身效果的锻炼方式，而…<img class="img" width="225" height="150" src="/uploads/tagimg/6/951.jpg" alt="锻炼腹肌的5大误区 延误你的型男之路" />腹肌是男人体魄的象征，更是让女人们更加迷恋你的重要法宝。锻炼身体练出八块腹肌固然重要，但是也要注意避…腹肌是男士健身中最难练的肌肉?只要仰卧起坐能锻炼腹肌?如果你的想法停留在这两个问题上，那么你可能陷入误…仰卧起坐是深受男士们喜爱的项目，它不挑时间地点，不用任何道具，是对于腹肌的突击锻炼，只要你想就可以做…<img class="img" width="225" height="205" src="/uploads/tagimg/5/427.jpg" alt="仰卧起坐、仰卧提臀抬腿 男士六块腹肌练就办法" />男性性感身材，腹部六块肌肉必不可少，想要拥有性感身材，必定要下一番苦功夫！那么，哪些运动可助力男士快…男性遗精是男性常见的一种生殖疾病，预防遗精症状的发生，除了平时的饮食习惯以及生活作息需要特别的注意，…遗精是正常现象，因为精液蓄积在输精管里。当积聚到一定水平时，就会经过遗精的方法排出体外。这是一种无性…热门栏目：
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做仰卧起坐的正确姿势
| 来源: 女人伊甸园 | 编辑: 小美 |
【导读】仰卧起坐的正确做法 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。 仰卧起坐的正确做法 ：......
　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部&&这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。
　　仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

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