仰卧起坐的正确做法双头起的做法和示意图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-26 23:31 标签： 仰卧起坐的正确做法
方法2：仰卧两头起_生活_GQ男士网
方法2：仰卧两头起
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作者:Jessica
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如果说25岁是女人容貌的分水岭，那么35岁就是男人身体的分水岭。35岁时的男人看似年富力强，与衰老无关，但实际上生理机能已经发生微妙的衰退变化。适合中年男士的3种健身操，35岁起就该加强锻炼哦!
　　方法2：仰卧两头起
　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
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仰卧起坐的正确做法与呼吸
[中国百事通]做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了..
[中国百事通]做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。编辑提示：&&&&&&& 男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，当然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的！！
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健身是男人永恒的话题，虽然随着年龄的增长，有些练习会力不从心，但是只要掌握了正确的方法，同样可以达到事半功倍的效果。今天带来三款适合中年男人的健身运动。
方法2：仰卧两头起
　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
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怎么样才能用1个月的时间来练出腹肌？最好有图片。或者简单一点的动作但是一定要有效果，除了仰卧起坐这个动作练多了腹肌没感觉了。。 20
亲 报下你的体重
我很瘦才120多斤。。腹部只有一点赘肉。
建议双头起做八组
每组20个。 要求快上慢下
要求每个做标准
肯定能练出腹肌。
什么是双头起坐？？
躺在地上手脚同时起，快上慢下。
仰卧起坐一个人做前面还是标准的，后来脚就会不听使唤了。后面做的标准就困难了，有没有可以避免这个的？
这个靠自己自觉性。。
其他回答 (3)
这个得看你现在的身体条件，如果不是太胖就还好，按你说的就该练负重仰卧起坐，但必须伴随长跑，减肥效果会好一点
一个月没基础的话，难。有基础就腹肌撕裂者吧。这个没啥技术含量，就是坚持。死命练，玩命吃，可劲睡。
上网看视频。
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