你看不到我~
看不到我……
视频: 俯卧撑的正确做法
分享给好友
俯卧撑的正确做法
下载至电脑
扫码用手机看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效
把视频贴到Blog或BBS&&
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
手机扫码分享视频
二维码2小时内有效
俯卧撑的正确做法
扫码用手机继续看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友
没有优酷APP？立即下载
请根据您的设备选择下载版本
俯卧撑的正确做法
万万表情系列（VIP会员专享）
泡芙表情系列（VIP会员专享）
暴漫表情系列（VIP会员专享）
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-俯卧撑的正确做法图_俯卧撑吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：72,383贴子：
俯卧撑的正确做法图
俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，网络上各种做法很多，下面我们来看下俯卧撑的正确做法图
同一天入了几个小东西，...
俯卧撑的正确做法图在俯卧撑做之前做好做下伸展以热身开始动作1.双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度2.身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往一直下倾3.下半身，到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起呼吸方法下去时候吸气上来时候呼气训练方法：每组20个，每组休息30秒，做些胸肌拉伸动作，做5组
谢谢。。。
这个贴吧按照游戏的传承，应该要改成后代崛起之撸啊撸贴吧。对吧？你妈逼的垃圾代理，卧槽你全家，你要那么想糟蹋游戏你就糟蹋吧，什么垃圾鸟货。劳资看到撸啊撸就不爽，你妈的还要唧唧歪歪弄什么撸啊撸英雄，你妈的吃饭了翔还是脑子进粑粑了？干你老母的，是不是你们吃了德玛西亚的精子？还是想变成盲僧？又或者你妈的智障了？呵呵，我对你们的这种摧残多塔玩家的行为真心感到悲愤。最后送你一句:草泥马逼的什么垃圾鸟代理，干你祖宗。
正常不是下呼上吸吗
我第一次用俯卧撑架练了三十个，完全练不下去了，昨天练的，现在还是很酸，受不了了，用平常的方法在地上练，都没有这种事的，求指导
图上的貌似是夹臂俯卧撑，如果双手再往后面一点就是腰间俯卧撑。标准的俯卧撑并不是这样做的。
不错，谢谢分享。
有没有单手俯卧撑的正确做法　　　　--向兵长献出我的心脏，向利威尔班致敬。　
马克　　　　　　　　　　　 —— 所有事情的结局都是美好的，如果不好，说明还没到最后。
每组休息才30秒
单手的正确解释
吸取教训了
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴俯卧撑的正确做法
核心提示：俯卧撑相信大家都已经非常熟悉。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑随时随地都可以做，对于一些较少运动的朋友，俯卧撑会是一种很好的保持身材的方法。
　　是一种常见有效的运动方式，经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。
　　做俯卧撑可以加速身体的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增大脂肪消耗量，有很好的减脂效果。另外，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。　　俯卧撑正确姿势　　具体动作：　　俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。　　缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。　　动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。　　俯卧撑的不同做法　　1.屈膝俯卧撑　　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。　　2.单膝俯卧撑　　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。　　3.左右交替抬肘俯卧撑　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。　　4.左右起伏俯卧撑　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
普通人每天快走一万步有益健康，但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者，快走一万步可能断送掉健康甚至生命。
运动时人们会感到劳累，但是身体却在发生一系列微妙的变化。这些变化让身体更健康。
　　工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥？下面十种居家健身小器材，轻便好使，赶紧备上几个。宅家一样能健身！
在屡次架不住美食的诱惑后，想出的终极大招，非常重…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
本人爱好各种美食，喜欢吃（不然以前的肉哪来的）也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
按摩减肥有效吗？所谓按摩减肥法，是通过按摩手法促…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
爬楼梯是一种有效简单的减肥方法。但想要通过爬楼梯达到最佳减肥效果，还要学会把握爬楼梯减肥的正确方法哦。俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
时间： 17:19:59&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程&俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。&目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。&动作要领：&&&&&1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。&2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于&顶峰收缩&位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复&注意事项：1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。&2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。&3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人&&&&&下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高&&单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助&&其他类型：&你可能喜欢的：&　　八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果&　　俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏、教学训练详解&　　俯卧撑怎么练胸肌中缝？俯卧撑锻炼胸肌方法图解
标签：&&&&&健网快报：
当前位置：
如何正确做俯卧撑
　　导语：说到俯卧撑，有一部分人说只有一种，有些又说只可以锻炼到胸肌。实际上，俯卧撑能让全身的肌肉得到锻炼，而且俯卧撑的做法很多，难度和效果都不尽相同。现在就和大家分享八种俯卧撑，看看才能取得最大的锻炼效果。
　　1、一般俯卧撑
　　大家最常用的俯卧撑，采用双手稍微比肩宽，并拢双脚，挺胸将腰腹部收紧，接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。这种普通的俯卧撑是老生常谈的了，关键是能锻炼胸大肌。
　　2、窄距俯卧撑
　　窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。
　　3、宽距俯卧撑
　　宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，双手间的间距远远比肩宽，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。
　　4、左右起伏俯卧撑
　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，用胸大肌力量将身体重心控制好，让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效刺激胸肌，尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。
　　5、左右交替抬肘俯卧撑
　　也是在”一般俯卧撑“基础上，在进行完俯卧撑之后左右抬肘，关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等，同时还可以锻炼到练习者的协调性。
　　6、匍匐提膝俯卧撑
　　要求练习者一只手往前移动，接着再进行俯卧撑，同时一只脚抬起往前提膝，尽最大能力靠近同侧手臂的肘关节。关键是能锻炼胸肌、腹肌等。
　　7、扑跳俯卧撑
　　要求在进行”一般俯卧撑“基础上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，接着再回到起始的地方。这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，练习者的体力要比较好才能做。
　　8、左右移动俯卧撑
　　要求练习者在进行完一个”一般俯卧撑“后，伸直并拢双手，接着往身体的另外一侧移动，再进行一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动进行俯卧撑。这种俯卧撑关键能锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等地方的肌肉。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
请查看其他文章
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved