早上跑步能减肥吗　　很多人为了能够减肥，每天早晨起来跑步，那么，早上跑步能减肥吗？早上跑步注意事项有哪些？早上空腹跑步的危害有哪些？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍早上跑步能减肥吗，让你通过运动合理瘦身、变苗条。　　早上跑步能减肥吗　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　大家不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　早上跑步注意事项　　在晨跑时因选取慢跑散步的方式。一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等不良反应。　　锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。　　选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后去树木多的公园晨跑。　　早上空腹跑步的危害　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。　　早上跑步能减肥吗?专家谈观点　　早上跑步的确具有减肥的功效，但必须长期坚持才可以，而且最好选择慢跑，可以消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果。
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生过孩子之后可以跑步减肥吗？
生过孩子之后可以跑步减肥吗？生过孩子之后可以跑步减肥吗？
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健康指导：生过孩子之后四个月可以跑步减肥，同时建议你控制饮食，调节饮食结构，促进机体恢复。
建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等 各种矿物质，多吃富含维生素、矿物质，纤维素，蛋白质食物。不宜吃诸如动物内脏、蛋类、鱼肝油，奶油等高脂肪食品 ；避免劳累过度；避免辛辣食物；低盐、低脂饮食。
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职称：三级营养师
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健康指导：你好，这是可以在三个月后才是可以的，
指导意见：
注意合理的饮食，多吃水果和蔬菜，粗细搭配，同时坚持锻炼，有利于减肥的。建议每天要运动，除了可以排毒还可以减肥 ，同时建议配备正确的饮食结构。 建议饮食清淡，易于消化，注意定时、定量、定质，增加高纤维类食物，补充硒，钙，钾，镁的摄入。忌食变质食物；肥肉 、冰淇淋等少食；忌食干燥、易上火食物；少吃盐腌食物；控制刺激性食物
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。，籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消
专长：恶性营养不良病
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健康指导：您好！跑步减肥属于健康的减肥方式是可以的，除了跑步减肥外还可以通过瑜伽、爬山、跳健美操、游泳等运动项目来达到减肥的目的，尽量选择自己喜欢的运动比较容易坚持，减肥是需要长时间的坚持才会有效果的。
职称：三级营养师
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健康指导：您好 ：应该根据自己恢复的情况试情况而定， 如果您恢复的好了， 产后一个月是可以跑步运动的， 这样不仅可以提高自身的免疫力， 而且还有助于产后减肥， 饮食方面要保证充足的营养， 多食一些优质蛋白， 如 ：肉类食物， 禽蛋类食物等。
专长：恶性营养不良病,更年期抑郁,网恋,醉酒,赖床
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健康指导：这个要看恢复情况，如果您是顺产的话，那么满月就可以跑步了，建议您跑步的时候要固定好乳房，由于是哺乳期，乳房重量增加，固定好再进行体育锻炼不易导致乳房下垂，另外建议您要控制食用油的摄入量和油脂的摄入量
问跑步对减肥有用吗？
职称：医师
专长：女性不孕
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不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
问跑步机对减肥有效果吗
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专长：盆腔积液,月经不调,闭经
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问题分析：你好，如果是打算减肥的话，那么最好的办法就是多运动的，不可以用任何减肥药减肥茶等的的，都是对身体伤害非常大的意见建议：最健康的减肥办法只能是多运动，合理饮食的，没有比这个更健康的，节食，吃药等都是不可以采取的
问只要跑步就可以瘦身吗？
职称：护士
专长：月经失调性不孕症,不排卵,不孕不育,稽留流产,月经不调,闭经,痛经,产后出血,备孕,调经促孕丸
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问题分析：你好，运动加上控制饮食同时进行是可以减肥的，一定要注意不要吃减肥药，减肥药副作用很大并且很难起到减肥的作用。意见建议：可以进行跑步，如果腹部比较大，可以睡觉的时候做一定量的仰卧起坐，条件允许的话可以参加其他收费的锻炼。最好少吃油腻的、热量高的食物。
问生完孩子后要怎么减肥？
职称：主治医师
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问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑减肥要适度，不要急于求成，俗话说，一口不能吃成一个胖子，临床上短时间体重也不能降低到正常状态。你身高1米56，正常标准体重参考值为46千克，最高也不应超过51千克。意见建议：建议早饭吃好，午饭吃饱，晚饭要尽量吃少，少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，每天多一些有氧锻炼如快走、慢跑一小时，另外广场舞、瑜伽、跳绳等都有很好的减肥效果，要持之以恒，不能一曝十寒，逐渐的就能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。
问跳绳、跑步哪个减肥好？
职称：医师
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问题分析：由于两种运动对于减肥都有一定的效果。您无需拘泥于一种形式。意见建议：所以您可以，在有时间的时候使用跑步。在工作间隙使用跳绳。
问生后很胖，跑步减肥会影响奶水吗
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
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病情分析：运动减肥一般对乳汁的分泌影响不是很大的。运动减肥是健康的方法。可以适当做些有气氧运动。但是不能节食，以免影响到乳汁的分泌意见建议：也不能太劳累，适当做一些是可以的。产后是会出现有月经失调或是半年或是一年的时间来月经，通过自身体的调理是会恢复正常的。产后也是需要做好避孕的。
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我每天早晨慢跑45分钟减肥！但是每天跑完，并不觉得很累！是不是炮的太慢了！并没有起到减肥效果？
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持续运动30分钟就可以减肥，不必在乎幅度，不过尽量在十分钟之后出汗，这样效果好。|||去以前也这样跑过，跑完后也不觉得累,跑了半个月没感觉到什么效果就不跑了!!可能这样减肥对我没什么效果吧!!|||我一下要说的绝对不是杜撰的，我们班原来有个小胖子，用了一个学期的时间，一下瘦成小猴子了（笑）。我们都去打听他是怎么减肥的，他说的很简单，就是早晚跑步，不吃零食，但是饭要吃好。那效果相当的惊人！我自己我没有瘦身的烦恼所以没有试过，但是这个例子是真实的发生在我身边的！你跑45分钟已经很久很不容易了，请继续坚持下去！跑步是健康的减肥方法，虽然不是速度最明显的，但是如果坚持下去一定会有效果的！祝你成功|||跑快了会长肌肉的|||女生吧失恋以后多喝酒1个月要什么身材有什么身材
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每天早上5点起来跑步,可以减肥吗?!
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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 　 　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 　
　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,, 希望你是快乐de..
可以最有效的不一定是最快的，试一试吧，不反弹减肥法。科学减肥法不忌口，吃什么都不长胖，所以什么都可以吃！总之，吃得品种要多，吃得总量要少！要长时间的坚持，因为胖是漫漫长的，减肥也要慢慢来（千万别想一个月减50斤），这样才能有好结果！ 经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车。不要吃减肥药，是药三分毒，有副作用。减肥的最好方法是什么都可以吃，但只是每个品种尝一口，解解馋就行了，每餐只7分饱，吃完饭感觉有点儿饿，饭前先喝汤或稀饭，刚开始不习惯，一周后就习惯了。别吃油炸食物，别吃零食，晚上别喝酒（同时能使能吃多鸡鸭鱼肉），同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（每天男500以上，女100），哑铃操（也可以用砖头），跳绳，爬山（爬楼100--200层）。这样您既能减肥又能锻炼肌肉还不缺营养。我就是用这个方法用了4年的时间从240斤减到150斤的。以前蹲不下，跑不动，现在追公交车跑得特快，身体特棒，吃嘛嘛香。
快速减肥方法：泡澡
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
快速减肥方法：跳绳
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
快速减肥方法：走路
其实走路不光是姿势问题，&方式&也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很&沉重&，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
1、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习&满脚&走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓&满脚&并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
2、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。&走路塑身&别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都要学的走路方式是&甩手大步走&。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
快速减肥TIPS:
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、食物之烹调，减少用油
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!
五点太早了，坏处了就是天都没亮，不安全，而且也很影响睡眠、。想早睡跑步减肥，最好是八九点这个时间段只要坚持跑步，减肥还是可以的，所以你要保持足够的毅力。平时饭后可以结合喝一杯亦舒堂荷钱茶，这个茶含有丰富的荷叶碱，能够帮助分解体内多余的脂肪，同时缓解便秘，促进身体排毒，从而提高身体免疫力。
可以减肥，可是跑不要跑太久，不要跑的太累，腿太酸的话最好不要跑，一般四十分钟就可以了 明天在继续跑一段时间，一般来讲不会小腿大
可否减肥是不知道..可是早上是1天中空气最差的时候树木经过一晚上的呼吸作用吸收了大量氧气释放了大量的二氧化碳
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