有氧运动和无氧运动 哪个更减肥？
核心提示：相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？下面，小编为大家一一解答。
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　　有氧运动和无氧运动是两种重要的运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
　　有氧运动和无氧运动的区别　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　有氧和无氧 哪种运动更减肥　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。　　有氧+无氧 瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。1<input type="button" value="GO" onclick ="var val = Number(jQuery(this).parent().children(':text').val()); if (isNaN(val) || val
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品牌：曼妮芬 类别：功能内衣 系列：“提花功能”系列
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（家在广告业务）为什么每天2-3小时的有氧运动，都不见很大的效果？
我的图书馆
为什么每天2-3小时的有氧运动，都不见很大的效果？
这就是原因...“我的身体就是没有变化。而且我很努力了，你要知道我练的有多辛苦的话，你就会理解了，我震的没有找所谓的借口”。额...那声音听起来那么的沮丧这让我想到一个3岁姑娘的妈妈，她也同样，她跟我说她减肥开始经历的一切，当她说到锻炼和饮食的时候，我立马知道问题所在，我和她解释她的跑步计划为什么不是一直都对减肥都有效的。请注意我的措辞，我不是说跑步是不好的，或者会让你变胖，跑步是一项很好的锻炼形式，对心肺功能有很好的价值，调节压力等等。也不是说不要有氧，而是要适当。这里着重说的是跑步的功能性，以及理解为什么经常的有氧不会让你的身材变好，即便在健身房待了很长时间。她听了我的建议并且改变后，一个月的时间就发生了不小的变化，我让她意识到方法正确的话，她的身体是可以改变的。如果你也有像她一样的问题那么从下面五点寻找原因你的运动形式总是一尘不变▼人的身体是个神奇的机器，如果你不停的做同一件事情，进步就会变容易。就拿跑步来说，你跑得时间长了，跑步就会变的越来越容易，即便你还会流汗腿还会酸痛，但是你的身体系统实际上已经熟悉这种运动量，所以消耗的卡路里会减少，即便是和开始的运动量一样。这就是为什么稳态有氧在长期减肥过程中会不被看好的原因，研究显示，在跑步机上持续的以同样的步速（不是冲刺）跑45分钟可以帮助减肥，但是仅在最初的时候。在开始的几周减了几磅，然后就进入瓶颈，不再管用，为什么？随着时间的推移，代谢系统有了适应性，不再需要燃烧更多的脂肪来供能。稳态有氧还有一个最大的问题是，只有你在流汗的时候才是燃烧卡路里的时间，一旦你的身体适应，这种效果就会受限。这就是通常认为力量训练要优于有氧的理由，力量训练通过对身体造成微损伤，修复的时候还是会影响到代谢，那个修复的过程需要能量，这就意味着燃烧更多的卡路里，这个过程可能会持续两天的时间。更直白的说：你可以花半个小时进行低强度的有氧来燃烧200卡路里，或者是你直接少摄入200卡路里每天，减肥的效果是一样的。力量训练（或者是冲刺），则不是这样，卡路里的燃烧不仅仅局限在你在健身房的努力，不仅燃烧的卡路里多，更重要的是有助于身材的塑造。时间变长，而不是变快▼不管什么运动形式，有一个重要的变量就是运动强度，如果只是看普通人的跑步，他们通常会选择一个适合自己的能够长期跑下去的步速。想想看，当你选择任何一个有氧器械，跑步机，椭圆机，自行车，你是想锻炼时间更长一点，会选择一个合适的速度，可能锻炼一个小时或者30分钟，你的目标只是能够就那么一直骑下去，出出汗，感觉疲累，然后回家。这对耐力是很好的锻炼，但是对减肥却效果了了。美国医学杂志的一项研究，以34000个女性为样本，显示每天3英里每小时的运动量只是能保持体重，而不是减肥，众所周知，每小时3英里的运动量绝对不是很大。现在想象一下，相比随意的规定一个锻炼时间，你可以试着在一定程度上给自己加点难度。如果说每小时3英里在你的难度指数上是4的话，那么现在难度指数上升到8或9会发生什么，其实没必要猜，那意味着更多的减脂。有一个大学对高强度短时间的运动和长时间低强度的运动形式进行了比对。两组人，一组进行4到6次30秒的冲刺，而另一组做30到60分钟的有氧，结果是惊人的，虽然只是锻炼了很短的时间，在冲刺的那一组燃烧的脂肪是普通组的两倍。这是因为冲刺的时候对身体造成了间歇性的改变，和力量训练道理相同，身体需要重新恢复ATP能量，把运动过程中产生的乳酸转化为糖原，在这样强度的训练过后恢复血液激素水平。这整个过程都意味着身体在辛苦的工作来燃烧更多的脂肪，而这在常态有氧中是不会发生的。太专注于卡路里的消耗▼我最不看好的就是所谓卡路里追踪，依靠卡路里机器来指示你到底燃烧了多少大卡。有很多的误导，可以说弊大于利，认为大部分的卡路里都是锻炼的结果是一个危险的误解。说实话，睡觉、站立，吃饭，思考等等都需要很多的能量，记住，你只要活着就要燃烧热量。锻炼燃烧的卡路里相比日常的功能性生活日常行动是小巫见大巫。不信的话明天给你答案那这样或许你会想那去健身房还有用吗？当然有用，运动对健康的好处多多，而且健身房选择的运动形式还会影响出了健身房卡路里的燃烧。跑步会燃烧卡路里，但是举铁会打造更多的肌肉，身体的肌肉含量越多，日常活动中燃烧的卡路里也更多。不尝试别的形式的有氧▼现在已然知道肌肉对整个减肥目标的重要性，当然这些仅发生在热爱这种锻炼形式，期待快速的有效的方式来达成效果的锻炼。而如果你是一个耐力训练的爱好者，长期的低强度的耐力训练对肌肉和力量的增长都无益。而且相比，即便你增加了坡度和强度，动感单车或自行车都要比它是更好的增肌减脂方式。再次重申，这只是说可能是最有效的减肥，而不是说跑步无用。而且如果你时间有限，你可以去尝试动感单车（更多的倾向于高强度），而不是选择慢跑或者走路。跑的太多▼这个可能听起来比较疯狂，但是请听我说，体重称上的数字不降很有可能是你跑的太多。我首先得说，这是少数案例。运动是健康生活的必不可少的组成，但是，锻炼还是会对身体产生压力，这种压力或影响你的荷尔蒙，控制你减肥的能力。特别是锻炼的时候皮质醇的释放，皮质醇是不坏（忽略广告对你的影响），但慢性压力和慢性皮质醇堆积会导致胰岛素抵抗 ，进而让你腹部脂肪堆积，而这恰恰不是你愿意看到的。耐力训练如长时间跑步会使得皮质醇的持续增加。皮质醇的长期增长会导致更多的身体炎症，恢复变慢，分解你的肌肉组织，脂肪堆积，甚至伤害你的免疫功能。还有更糟的是，如果你压力大，不管是由于太长时间的运动还是恢复的时候没有很好的补充营养，你都会损害你的甲状腺和降低新陈代谢水平，使得减肥变得更难。如果你每天都做一个小时的有氧，对于减肥来说足够了（记住，这不是说耐力训练）如果你每天跑步2到4个小时，体重总都不降，还有可能增加，你最好减少你的跑步频次，增加一些力量训练，看看会发生什么，结果可能会惊到你哦。
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& 有氧运动是任何很好的锻炼，有氧运动人体在氧气充分供应的情况下，什么是对人体是有氧运动，夏季运动养生？或许很多人都是有氧运动，不深刻理解，现在来看看什么是有氧运动，室内室外夏天帮你塑造健美身材，精力充沛。
有氧运动是任何很好的锻炼，有氧运动人体在氧气充分供应的情况下，什么是对人体是有氧运动，夏季运动养生？或许很多人都是有氧运动，不深刻理解，现在来看看什么是有氧运动，室内室外夏天帮你塑造健美身材，精力充沛。
　　什么是有氧运动？
　　有氧运动是指体育锻炼人体在氧气充分供应的情况下，。一世.?. 运动过程中，相当于吸入氧气和需求，平衡的生理状态。简言之，有氧运动是任何富含节奏运动，这是更长的运动时间（约15分钟或更多），运动或强度的在培养基中的程度。
　　有氧运动的锻炼价值
　　有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。它要求每次锻炼的时间不少于1小时，坚持3-5次，每周。这次演习，氧气充分糖的燃烧（即氧化）在体内，而且还消耗体内脂肪，增强和改善心脏和肺功能，预防骨质疏松症，心理和精神状态调整是一个重大的健身运动方式。
　　常见的有氧运动
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了具有一般的好处有运动，更多的许多独特的优点。跳绳消耗热量每半小时四百卡。健美是一项运动，各种器官，如心脏和肺系统，协调性，姿态，减肥等都有相当大的帮助，有效地训练个人的反应和耐力，维护个人的身体健康和协调，从而达到强身健体目的。
　　有氧运动
　　练习有氧有氧运动，这是很长一段时间特征的活动，中等强度，有效控制体重，可以有效提高各种物理工作者。我们可以看DVD教程，同时在房间里一边学习。
　　步进使练习者重复的动作爬楼梯，除了燃烧卡路里，增加心脏率和外呼吸，既提升了系统的功能有氧能力，并能充分锻炼大腿和小腿肌肉。
　　神经系统的瑜伽腺体，包括大脑，包括嫩肤效果产生，心里自然会出现积极的情绪状态。它使你更加自信，更加饱满的热情和更加乐观。日常生活中会变得更有创意。瑜伽练习了一个健壮的体魄中，免疫接种增加流量。
　　慢跑是流行的户外有氧运动之一，身体负担比较小，慢跑心脏功能维持在防止肺组织弹性减退，预防肌肉萎缩，防治心脏疾病，高血压，动脉粥样硬化等良好作用. ，具有积极的作用。我们可以保持呼吸通畅，气血通畅。
　　游泳是我们所有人的方式运动，许多家庭都选择外出游泳，这既是一个锻炼身体，运动和锻炼肺活量，肺活量通过锻炼会逐渐使机体免疫系统的增加，增强体质。
　　经常去对人体登山野营活动有很大的好处，从医学角度来看，它的人们的视野，心脏和肺部功能，四肢协调能力，体内多余的脂肪消耗，延缓人体衰老等五个方面有直接的好处。走在山上，很为改善肺通气有益，增加肺活量，提高肺的功能，同时增强心脏的收缩。共0件商品，共计&00.00
室内有氧运动都有哪些_适合室内的有氧运动！
在炎热的夏季，动一动就会出汗，因此很多人都不想运动，只想待在空调屋内，因此很多人失去了减肥的斗志。在此，告诉大家一些室内有氧运动，通过室内有氧运动20分钟+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，还能塑造完美身材，室内有氧运动是夏季最佳减肥方法之一。那么适合室内有氧运动减肥的方法有哪些呢？一起来看看吧。
在所有健身运动中，有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式，现在流行的室内健身中也有很多有氧型健身器材逐渐的出现，其中有椭圆机，，是受关注较高的几种健身器材，根据迈宝赫相关人士介绍，有效的室内有氧运动除了有减肥的功效外对于延缓身体衰老也是十分有帮助的哦。室内有氧运动有哪些呢？阅读完本文你就知道了。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& 人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久哦，并延长进入老年后独立生活的时间。室内有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。我们都知道进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常的疲劳。但是有证据表明，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。有氧运动有很多，下面我们就来看看室内的有氧运动有哪些吧。
营养健康 | 室内有氧运动
&&&&& 一、健美操
&&&& 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
&&&&& 二、踢毽子
&&&& 踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
&&&&& 三、跳绳
&&&& 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
&&&&& 四、室内自行车
&&&& 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
&&&&& 五、踏步机
&&&& 在室内也能有氧运动，就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
&&&&& 六、勤爬楼梯
&&&& 沿着慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
&&&&& 七、举洗衣袋
&&&& 大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
&&&&& 八、压椅子
&&&& 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
&&&& 室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里，不知道你记住了多少，想要通过运动减肥的朋友们，又不想到室外去担心将自己皮肤晒黑，那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体，增强身体的抵抗能力，何乐而不为呢。
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还是练习一些不需要器材的吧，这个要器材，在家里也不方便不是
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