一周有氧运动减肥计划表
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提要：制定一个很好的计划表，能够帮助我们更有效率地去进行减肥瘦身，接下来为大家介绍有氧运动的减肥计划表。
在各种各样的减肥方法当中，有氧运动属于效果最好的减肥方法之一，不仅可以纤体瘦身，还可以增强体质，培养精神活力，下面就一起来看看小编为大家整理的这份有氧运动减肥计划表吧。
星期一计划：跑步+器械锻炼
跑步+器械锻炼属于最常规的有氧运动减肥方法，其中跑步可以让脂肪快速燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，建议跑步时间控制在45-60分钟之间，另外器械锻炼可针对身体某一部位而减肥的，按自己的需求而定。
星期二计划：健美操+器械锻炼
如果你觉得跑步过于枯燥，那么不妨利用健美操来代替，因为健美操也属于有氧运动之一，其运动强度和燃脂效果也不亚于跑步，并适合各个年龄层练习。
星期三、星期六休息
休息，并不是说完全不运动，而是在公园等休闲场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等活动，另外也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，以让身体得到休息，充分放松。
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运动减肥一周几次最好 保持这个频率运动减肥见效更快
来源：七丽女性网
运动减肥一周几次最好？一星期运动几次减肥？我们都想要运动减肥发挥最大效果，那你知道一星期运动几次减肥吗？没时间做很多次的话最低应该维持在什么频率呢?这些问题在本文中都能得到解决，快来看看运动减肥一周几次最好。
运动减肥一周几次最好每周7天练5天，每次1小时。如果实在达不到就得保证每周至少三次，多练更好。周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。1一周运动几次减肥 要有合理的计划·每次的时间安排：动态热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟·热身：慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度。·无氧：静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)·拉伸:进行静态拉伸 ，每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。这一个流程做下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。2一星期运动几次减肥 总结1.运动和减肥之间的关系依旧错综复杂，但是有一个研究结果是毋庸置疑的：久坐的人的体重完全没有降低。因此，拒绝久坐，如果你想减肥，多做少做运动都比不做运动要好。2.平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。> 简单健身 & 正文
每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
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　　每天运动30分钟可以　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
2014 ·简单生活·
　　【简单生活】是39健康网在2014年为所有朋友送上的贯穿全年的策划，这一主题源自我们“化繁为简”的希望：当下人们的生活都相当繁杂，工作沉重压力大，人都觉得已无精力顾及健康，殊不知，健康的生活其实也可以很简单。 　　2014年的每一天，我们都会为您送上一个方便易行的健康生活技巧，包括由中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士亲自推荐的时令菜、著名食品安全专家董金狮教你如何选购健康食品，以及更多的穴位保健、护肤、减肥方法等等，希望一些小小改变，渐渐地能让您的身体回归平和自然…… 　　让我们一起开始，简单生活。
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运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。减肥好方法：跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
减肥好方法：跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
跑步快走最瘦腰
　　夏天一到，衣衫渐薄，很多人惊讶地发现经过一冬的蛰伏，去年还是纤腰，今年已经变成了游泳圈。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，随着年龄的增长，我们身体中的脂肪会越来越多，肌肉比例越来越低，基础代谢率日益下降。只有靠健康的饮食和坚持不懈的健身，才能把身体衰老的趋势推得远一些，让美丽腰线保持得久一些。
　　腰围暴露衰老程度
　　随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人觉得腰围宽了无非是影响穿衣服的美观。其实，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。
　　《美国医学会杂志》2014年刊登的研究表明，长期腹部肥胖与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。
　　这是什么意思呢？范志红解释，这就是说，哪怕体重不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就会让人们容易在中年时期发生冠心病。
　　研究还提示，防止或延缓青年肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。范志红指出，我国前两年的一项研究也得出了类似的结果：即便体重完全处在正常范围，只要腹部突出，腰围过高，餐后的血糖和血脂反应就不正常。
　　此外，对人体成分进行研究后发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切关系。如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也随之减小。
　　跑步快走最瘦腰
　　很多人都好奇：用什么方法可以减少腰围呢？很多人尝试做仰卧起坐，结果发现并不理想。
　　范志红指出，仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用。
　　她指出，最好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。
　　需要注意的是，如果心肺功能能够承受的话，运动时最好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动，对身体有所挑战，运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。
　　范志红表示，要检验一个人是否运动不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比较苗条，脸也不胖，就是腰腹长肉，九成把握可以说：这人运动不足。只要每周有4次一小时以上的有氧运动，他们就会逐渐重归苗条腰身。
　　饭吃八分饱饭后不坐下
　　很多人想到减腰，第一个想到的就是少吃。范志红指出，少吃是有限度的。因为食量减少过多就会造成营养不良，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食就会快速反弹，而且因为身体日常消耗的能量下降，会让人比从前更易肥胖，形成“易胖难瘦”体质。
　　少吃的另一个麻烦是，虽然当时的确肚子变小，但一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易胖。
　　要想重拾纤腰，只要把白米白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜。吃饭时先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。餐后半小时不要坐下，可以做些家务，也可以散步。
　　范志红提醒，保持自身旺盛的代谢率，也就是保持一个不容易胖的体质。这种体质并不神秘，就是一种体能较好、心肺功能较强的状态。如果你越野4小时仍感觉体力充沛，打网球1小时不觉得喘不过气来，连续跑半小时不感到太累，一口气爬八层楼还能谈笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。这样的人肌肉充实，内脏功能好，基础代谢率高，在同样的运动量下总比别人多消耗能量，自然不容易在腰上长肥肉。他们身体线条流畅，苗条而不干瘪，丰满而不松弛，活力十足，脸色润泽，看起来充满美感。
　　京华时报记者夏文
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减肥运动一周几次最好
你好，医生，过年那段时间吃的太好了，一下字胖了好多好多，又不想去吃减肥药，准备去健身房去锻炼减肥，想问下，去健身房锻炼一般一周去几次，锻炼多久好啊
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：短暂性脑缺血发作,格林－巴利综合征,脑梗塞,面神经...
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问题分析：运动减肥是最好的，能够强身健体，还能塑造身形，我们建议每天至少60分钟的有氧运动才行，如快步走，瑜伽，游泳等意见建议：运动减肥不是一蹴而就的事情，必须坚持才有效，健身房也行，最好每天都去，如果坚持不了，那就每周最少去4次，运动后及时补充水分
职称：医师
专长：过敏性皮炎,皮肤过敏,单纯糠疹,健脾,顽固性口腔溃...
&&已帮助用户：1534
问题分析：您好临床上对于肥胖主要根据自身的肥胖情况选择适宜自己的方法和药物，对于肥胖症主要分为：单纯性肥胖症和继发性肥胖症两型。意见建议：临床上科学合理的减肥方法是节食加运动且需要长期坚持为主，只有二者的结合才能达到理想的效果，对于您说的这种情况最好是每天半个小时以上的运动，只有节食和运动的共同参与才能达到理想的效果。
职称：主治医师
专长：支气管哮喘,慢性肺心病,急性上呼道感染
&&已帮助用户：50133
问题分析：您好，您要健身房去锻炼减肥，那么建议您选择有氧运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。意见建议：建议您，要减肥，选择健康的减肥，控制饮食，营养要全面，摄入量减少，加强有氧运动，增加消耗，两者配合，摄入量小于消耗量，就会动员和分解脂肪，坚持，加以时日，就可减肥。
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎...
&&已帮助用户：33666
问题分析：患者您好,准确的说只要运动就会消耗热量,就要消耗脂肪.但在运动30分钟以上时脂肪的消耗会增加.减肥药的要持续不间断.意见建议：建议患者:要想通过体育运动减肥,最好是坚持每天运动.最好是每周五次.每次最短30分钟,最好是45-60分钟.
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：806
健康指导：建议您减肥的话不能只运动，只运动的话容易反弹，饮食方面也要注意。建议您每周做四次有氧运动，如跳绳、慢跑等，每次四十分钟，并且持之以恒。饮食方面减少高热量的糖类和脂肪的量，吃清淡少盐膳食。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，如果您为了短时间内达到最好的效果建议每天都去，每次锻炼的时间在三十分钟以上，注意饮食方面热量的控制，每天在两餐之间可以加个苹果，这样可以有效额抑制食欲避免过度热量的摄入
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：23251
健康指导：你好:减肥贵在坚持，你可以每天都去，还有就是平时也要注意自己的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，平时三餐要均衡清淡易消化食物，每天坚持运动如跑步羽毛球等
问一周运动几次最好？每次运动多久？
职称：医师
专长：慢性肾衰竭,肾功能衰竭,急性肾衰竭,膜增生性肾小球肾炎,慢性肾小球肾炎,少尿
&&已帮助用户：3963
问题分析：你好，若是有时间最好每天运动1-2小时，有助于身体健康。意见建议：建议每天运动要达到微汗出、微心慌为宜，适当补充水分。
问跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？什么时间
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：28250
健康指导：通过针刺一些具有健脾化湿作用穴位对于湿邪去除有一定益处，从而人体肥胖也会得到改善；另一方面，针刺可以抑制人体胃肠的活动，人体的饮食摄入量减少后自然体重会减轻的。建议是可以尝试的
问在健身房锻炼，杠铃卧推时肩膀很痛，去过医？在健身房...
职称：副主任医师
专长：手术治疗内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肛门湿疹、肛乳头瘤等肛肠科常见疾病。中药口服及灌肠治疗便秘、肠炎、肛隐窝炎等，尤其擅长治疗慢性溃疡性结肠炎。中医理论知识全面，对皮肤科，内科常见疾病中药调理。
&&已帮助用户：0
病情分析： 你好，这种情况可以口服芬必得和龙血竭胶囊治疗，意见建议：疼痛处可以进行热敷和按摩治疗。平时注意休息，暂停活动。
问想减肥。然后就去健身房锻炼了
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病
&&已帮助用户：5944
问题分析：您好，您这情况是正常的，减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。意见建议：可以吃黄瓜、旱灵芝、苹果、荷叶，也可以服用苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。最健康的减肥方法是运动，希望您坚持运动，不要盲目使用减肥药。
问肌肉酸痛去健身房锻炼身体的强度有点大。第？去健身房...
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 你好，一般的情况往往是由于有疲劳劳累的情况引起的有关的。意见建议：一般的情况可以适当的按摩和热敷改善的。另外本身有缺钙的情况引起的。此种情况建议做血钙检查的。看一下情况治疗的。注意保养的。不要劳累着凉的。适当的休息的。
问请问，我每天去健身房锻炼还有偶尔...
职称：医师
专长：大叶性肺炎,肺水肿,肺炎,过敏性肺炎,呼吸衰竭,哮喘,阻塞性肺气肿,慢性支气管炎,变应性咳嗽,反复上呼吸道感染
&&已帮助用户：8493
指导意见：您好，根据我的经验，如果体型肥胖的话，一般每天坚持2小时的运动，一个月可以瘦个十来斤。一般先从腹部开始瘦的。
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