剖腹产产后多久可以运动勒？_妈妈网问答
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剖腹产产后多久可以运动勒？
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欧来来欧啦啦
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欧来来欧啦啦
宝宝1岁6个月
最好等上三个月哦，剖腹产可是七层的刀口，不可以侥幸大意啊。
02-28 20:20
最好等上三个月哦，剖腹产可是七层的刀口，不可以侥幸大意啊。
宝宝年龄：宝宝8个月
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建议你两个月以后的时候再选的运动，比如先快走或者慢跑一个小时。
02-28 20:19
建议你两个月以后的时候再选的运动，比如先快走或者慢跑一个小时。
宝宝年龄：宝宝2岁7个月
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宝宝2岁7个月
具体要看什么运动，如果是简单的话，一般半个月以后就可以了。我破腹产的一个月开始做仰卧起坐。
02-28 20:18
具体要看什么运动，如果是简单的话，一般半个月以后就可以了。我破腹产的一个月开始做仰卧起坐。
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现在要多注意活动活动，一般这个时候多走动走动是有助于你的子宫的收缩的。
02-28 20:17
现在要多注意活动活动，一般这个时候多走动走动是有助于你的子宫的收缩的。
宝宝年龄：宝宝2岁
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剖腹产第二天就可以是多么下床运动一下的，将有利于伤口的恢复。
02-28 20:16
剖腹产第二天就可以是多么下床运动一下的，将有利于伤口的恢复。
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客户端下载剖腹产后怎么减肥？这几点一定要注意
本文导读：很多新妈妈在产后都会出现身体不同程度的变形情况，那么这个时候怎么减肥最好呢？特别是剖腹产的孕妇，下面跟着小编一起来看下。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫…
　　很多新妈妈在生完孩子后就迫不及待的想要开始减肥，但是减肥的禁忌有很多，一定要多加注意，特别是剖腹产，下面一起来看下剖腹产后有什么要注意的。
　　1、合理调整饮食
　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　2、树立正确观念
　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
　　3、适当有氧运动
　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
　　首先第一条：产后减肥进行的时间
　　1、月子期间不可减肥 这时候是身体内分泌调理的时间，不适合进行减肥，让身体恢复成怀孕前的内分泌水平很关键。
　　2、产后6周，可以开始减肥了，这时候内分泌系统已经慢慢恢复了，产后妈妈的体力各方面已经恢复的差不多了，建议&每天多走&当作运动。
　　3、产后2个月~4个月，减肥循序渐进，加大减肥力度，可以慢慢加强运动的强度，可以进行慢跑，瑜伽等较为安静的运动，
　　4、产后六个月，这段时间成为减肥的黄金期。产后妈妈要把握这段时间，许多产后妈妈生下小宝宝后身材苗条的原因打多是因为把握这段时黄金期。
　　剖腹产后如何减肥肚子
　　剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，
必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
　　产后怎样减肥是很多新妈妈思考的问题，因为绝大多数产后的身材都会变形，对于爱美的女人来说，是没办法容忍的，所以产后如何减肥也成了人们很关注的问题，本篇文章为大家介绍了一些方法，相信大家看了后也多少有些了解了，不妨试试呢。
　　产后减肥的原则
　　1.观念正确。产后减肥的前提是，新妈咪的身体。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。
　　2.循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
　　3.食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。
　　产后减肥的禁忌
　　1.产妇减肥不宜喝茶。产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。另外，茶叶中还含有因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。
　　2.产后减肥最忌束腰。爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。
　　3.产后减肥不宜针灸。有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
（责任编辑：张小凤）
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剖腹产后多久可以进行减肥瘦身运动，什么方法合适？
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剖腹产后3-4月且断奶后、正常月经2次以上者就可减肥了。一般而言，产后3年内为较好的减肥时机，针灸对产后腹部脂肪堆积以及收紧腰腹效果既快又好，建议尽快治疗，祝你减肥成功，早日回到工作岗位。
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刚诞下baby的年轻妈妈们，一定非常幸福。然而烦恼也在其中哦，产后减肥瘦身，恢复体型。无不困扰着年轻的妈妈们。那怎么样才能在生完孩子以后快速瘦身，恢复体型呢？今天给年轻妈妈们带来4个产后塑身的小贴士~ 法宝一：坚持给孩子哺乳　　产后新妈妈如果想尽快恢复苗条的身姿，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。法宝二：经穴按摩减肥　　这种方法遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢，还可调整肠胃功能和脑神经功能，从而达到排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。法宝三：补中有减　　产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。　　中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。法宝四：产后运动　　产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。
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　1、米饭代替面包。　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。　　2、大量的鱼和海鲜。　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。　　3、黄豆。　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。　　4、矿泉水。　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。　　5、减少盐的摄入。　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。　　6、水果。　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。Qq：四、八、九、四、六、六、二、四、三4oo----------810-----------o5o5
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大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。  2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。  3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。  4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。  5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。  6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。  7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。  做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。  爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。,大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 ,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。,,   爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。,,大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 ,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。,,   爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。,,大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 ,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   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,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。,,   爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。,,大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 ,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。,,   爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。,,大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 ,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。,,   爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。,,大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 ,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   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,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。,,   3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。,,   4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。,,   5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。,,   6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。,,   7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。,,   做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。,,   爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。,,大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 ,但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 ,,   1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。,,   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大家可以去篱笆上看下的，无数妈妈和MM在那里成功瘦身的 ，现在还推出了新年特惠个，我也在那里瘦了20多斤，比生完宝宝的时候 还瘦呢，很多MM和妈妈都去那里的，我也是朋友介绍过去的，希望对你有帮助个：） 黄金尺寸打造体验价:100元 共6次，3次淋巴排毒(瘦尺寸) 3次经络调理(瘦尺寸并改善内分泌),原价180元/次 黄斤爆脂魅力打造:  100元 共4次 黄金尺寸爆脂1次,经络调理3次(瘦尺寸并改善内分泌),原价200元/次 从来没有的特惠,(脂肪油油当场看得见,很多MM可以吸出5张纸巾的油油哦) 真是应我家老顾客的强烈要求个,呵呵 迎新年体验周天减重体验价: 350元,体验4次,周天减重2次，经络调理2次(瘦尺寸并改善内分泌)可直接入疗程补差价哦  (无数MM和妈妈见证瘦身成功，瘦体重)
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　产后如何健身瘦身，恢复往日风采，成为新妈妈产后的首要任务。 　　很多新妈妈很盲目，不知道如何做有效，认为运动是非常有效的健身方案，于是超负荷的运动。但是妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。 还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好，于是采用；明天又听说那种好，于是采用。。。。。。到最后，身体也没瘦下来。 　　妇产科专家提供了一套方案供新妈妈参考： 　　首先，产后两小时后应该马上带腹带： 　　因为生产时因“亡血伤津”、“元气受损”、“余血浊液未尽”、而致“产后多虚多瘀”、“百节空虚”、“易生淤滞”，所以产后应该专家推荐马上使用束腹带，束腹带还可以帮助剖腹产妈妈承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，推荐产后24小时之内带上“产复春”腹疗带。“产复春”腹疗带中的中药成分有很好的益气养血、活血生新的功能，对调节产后妇女气血有很好的作用。“产复春”精选37种名贵中药配置而成，腹疗带中的中药的挥发成分经透皮吸收，有效进入人体，促进子宫有力回缩，促使淤血、恶露尽早排出、排净，有效减少恶露流量、缩短排除恶露时间，消除产后腹痛。每天坚持佩带16小时以上。连续佩带6周，夏季可在连续佩带4小时后松开透气半小时，再行佩带。可迅速缩宫止恶，消除便秘。 　　其次，产后适量运动。 　　很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。 　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。 　　最后，应该限制饮食热量。 　　产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。 　　另附：产后6－－8周后的减重计划 　　原则：适度限制饮食-〉每天运动30分钟-〉局部肥胖对策 　　目标：一星期最多减1公斤 　　一是限制饮食： 　　l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300－－400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。 　　2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多，建议应该先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500－－700卡热量。 　　3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。 　　4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。 　　5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。 　　6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分着吃，只吃一半或三分之一。 　　7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。 　　8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。 　　二是有氧运动： 　　有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。 　　做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。 　　三是日常运动： 　　如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。 　　做法： 　　1、提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家。 　　2、搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯。 　　3、如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动。 　　4、选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。 　　四是局部肥胖对策： 　　多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。 　　医学健美专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。 　　方法： 　　1、保持愉快心情，不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性，面对一夕间改变的生活，压力已经不小，所以对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。 　　2、体重超重过多时，应该寻求专业协助。如果产后6个月，身体质量指数(BMI)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，加上体重一直停滞，无法往下减时，最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。 　　3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。
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以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。据专家介绍，目前国内充斥着各种各样的减肥产品，唯一被认可的仅有一款欧盟进口的爱娃减肥胶囊.
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我的宝宝十个多月了,是剖腹产生的.我现在的体重比准备怀孕时还轻了十斤,恢复身材是因人而宜的,比如说我从没有想过要减肥,可是体重就是下降,当时我生下宝宝后体重是113斤,现在我是98-100斤.因为我是那种吃什么都会变成奶水的身体,而且晚上一个人照顾宝宝睡眠不好,我在两个多月的时候每天晚上因为腰痛会做些运动活动一下,你如果是顺产的话做运动是没有问题的,但不要太过量,再就是如果母乳喂宝宝的话,千万不要抻着奶或挤着奶,有时会很麻烦的.想恢复腹部最好就是仰卧起坐了,再就是后踢腿,不仅收腹还提臀,你现在不用太着急恢复身材,现在关键还是宝宝呀,你如果以前不是身体很胖,身材恢复就不会有太大问题,如果你母乳喂宝宝就更容易恢复了,为了宝宝的健康,饮食上不要太控制自己,吃全面了宝宝的奶水才更有营养,我是四个多月的时候开始瘦的,不要太在意了,如果允许你可是做一些家务,如拖地什么的,这些也是运动啊,天凉了记住千万不要用凉水干活,手关节会痛的,好好保护自己的身体,我是冬天生的宝宝,现在有时碰凉水关节还痛呢!
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产后新妈妈假如想尽快恢复苗条滴身姿，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了，由于哺乳是最好滴减肥方式。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶滴过程中，也会消耗母亲体内滴脂肪，对瘦身有效。宝贝二：经武汉论坛违规词汇推拿减肥　　这种方法遵循了传统滴中医推拿方法，选择特殊滴武汉论坛违规词汇位来调整经络。通过推拿，既可以调整体内脂肪代谢和糖滴代谢，还可调整肠胃功能和脑神经功能，从而达到排毒养颜、美容滴效果。经武汉论坛违规词汇推拿减肥滴好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。宝贝三：补中有减　　产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分滴方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们滴身体70%是水分，用热气蒸发体内滴水分，一旦失水过多会伤害身体。　　中医师以为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外留意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。实在，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。宝贝四：产后运动　　产后坐月子滴瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单滴产后体操，可以帮助子宫收缩。
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我的经历之前用的是美姿减肥胶囊，一个月就减了整整16斤，你也可以试试，确实还不错，不过我饮食很注意，也经常跳舞所以效果非常好，其实减肥最重要的还是饮食，注意好了在适当的运动一下都能减肥，最起码不会发胖，平时多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什么的，我一个星期也就吃三次或四次肉食，适当的吃一些肉类也没有关系
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可以服用啤酒酵母，啤酒酵母是纯天然的食品，不是减肥药，没有任何副作用，而且里面还富含丰富的B族维生素，矿物质，蛋白质等营养物质，并且有丰富的膳食纤维，能够帮助你在调理身体的过程中达到瘦身的效果，希望对你有所帮助，加油~
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以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。据专家介绍，目前国内充斥着各种各样的减肥产品，唯一得到官方认可的仅有一款欧盟进口的爱娃减肥胶囊.
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剖腹产后恢复更要注意，产后不能做激烈运动，做一些形体训练，量力而行即可，1．胸部肌肉训练    ①向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧，两臂平放身体两侧，双手掌置大腿外侧。头部微抬，身体向左转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续２～３次。③向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿；呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝；吸气并放松。    2．胸腹肌综合训练    ①躯干扭转运动。 仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧；收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～40次。②下颌抬起运动。仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20～40次。③下颌侧抬运动。仰卧，双手抱头，头、肩微抬，双脚并拢屈膝，扭向右侧。下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起；身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20～40次。④举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20～40次。    3．盆底肌张力训练    ①仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，保持1～2 min。②练习缓慢地蹲下和站起，15 min/次，2次/d。1周后逐渐增加运动次数。    4．腹部肌肉训练    ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动；吸气、收腹，屏住呼吸直到需要呼气，重复10～15次，2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离地；收腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40～60次。③交替踢腿运动。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，持续5～10 min。④并腿挺伸运动。仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地；双腿并拢，屈膝，小腿离地，停留片刻，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30～60次。专家提醒：    正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12～24 h可以坐起，下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始予以协助，掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始以15 min为宜， 1～2次/d。运动中注意循序渐进，运动前排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜，产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点，并鼓励其坚持训练6个月，同产妇保持电话联络，及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划，以达到理想的训练效果。更多1．胸部肌肉训练    ①向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧，两臂平放身体两侧，双手掌置大腿外侧。头部微抬，身体向左转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续２～３次。③向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿；呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝；吸气并放松。    2．胸腹肌综合训练    ①躯干扭转运动。 仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧；收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～40次。②下颌抬起运动。仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20～40次。③下颌侧抬运动。仰卧，双手抱头，头、肩微抬，双脚并拢屈膝，扭向右侧。下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起；身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20～40次。④举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20～40次。    3．盆底肌张力训练    ①仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，保持1～2 min。②练习缓慢地蹲下和站起，15 min/次，2次/d。1周后逐渐增加运动次数。    4．腹部肌肉训练    ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动；吸气、收腹，屏住呼吸直到需要呼气，重复10～15次，2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离地；收腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40～60次。③交替踢腿运动。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，持续5～10 min。④并腿挺伸运动。仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地；双腿并拢，屈膝，小腿离地，停留片刻，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30～60次。专家提醒：    正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12～24 h可以坐起，下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始予以协助，掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始以15 min为宜， 1～2次/d。运动中注意循序渐进，运动前排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜，产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点，并鼓励其坚持训练6个月，同产妇保持电话联络，及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划，以达到理想的训练效果。1．胸部肌肉训练    ①向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧，两臂平放身体两侧，双手掌置大腿外侧。头部微抬，身体向左转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续２～３次。③向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿；呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝；吸气并放松。    2．胸腹肌综合训练    ①躯干扭转运动。 仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧；收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～40次。②下颌抬起运动。仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20～40次。③下颌侧抬运动。仰卧，双手抱头，头、肩微抬，双脚并拢屈膝，扭向右侧。下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起；身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20～40次。④举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20～40次。    3．盆底肌张力训练    ①仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，保持1～2 min。②练习缓慢地蹲下和站起，15 min/次，2次/d。1周后逐渐增加运动次数。    4．腹部肌肉训练    ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动；吸气、收腹，屏住呼吸直到需要呼气，重复10～15次，2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离地；收腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40～60次。③交替踢腿运动。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，持续5～10 min。④并腿挺伸运动。仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地；双腿并拢，屈膝，小腿离地，停留片刻，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30～60次。专家提醒：    正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12～24 h可以坐起，下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始予以协助，掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始以15 min为宜， 1～2次/d。运动中注意循序渐进，运动前排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜，产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点，并鼓励其坚持训练6个月，同产妇保持电话联络，及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划，以达到理想的训练效果。1．胸部肌肉训练    ①向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧，两臂平放身体两侧，双手掌置大腿外侧。头部微抬，身体向左转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续２～３次。③向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿；呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝；吸气并放松。    2．胸腹肌综合训练    ①躯干扭转运动。 仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧；收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～40次。②下颌抬起运动。仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20～40次。③下颌侧抬运动。仰卧，双手抱头，头、肩微抬，双脚并拢屈膝，扭向右侧。下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起；身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20～40次。④举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20～40次。    3．盆底肌张力训练    ①仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，保持1～2 min。②练习缓慢地蹲下和站起，15 min/次，2次/d。1周后逐渐增加运动次数。    4．腹部肌肉训练    ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动；吸气、收腹，屏住呼吸直到需要呼气，重复10～15次，2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离地；收腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40～60次。③交替踢腿运动。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，持续5～10 min。④并腿挺伸运动。仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地；双腿并拢，屈膝，小腿离地，停留片刻，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30～60次。专家提醒：    正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12～24 h可以坐起，下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始予以协助，掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始以15 min为宜， 1～2次/d。运动中注意循序渐进，运动前排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜，产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点，并鼓励其坚持训练6个月，同产妇保持电话联络，及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划，以达到理想的训练效果。
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