有什么方法是在床上做有氧运动减肥方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-11 16:16 标签： 有氧运动减肥方法
3个懒人瘦腿法 达人自创 躺在床上就能瘦导语懒人们发明的减肥方法向来都是很有效的，马上要介绍的这位减肥达人就自创了三个非常方便的床上瘦腿方法，躺在床上就能轻轻松松减掉赘肉。重要的是，真的超级简单呐！编辑回去也想试试看了！　　若是问我最欣赏自己的哪个部位，我二话不说的就会回答腿，但其实是因为我全身上下就只有腿能看。不过，我也曾经是浮肿腿一族。二十初头的时候我好爱穿高跟鞋，每天都穿不管是去上课还是逛街游玩，刚开始半年时间我都觉得脚很不舒服，可是穿上高跟鞋之后的腿型总是让我自欺欺人，所以我就这样忍痛穿了二年的高跟鞋。　　直到有一天，我发现脚的大姆指非常痛，痛到我真的觉得有异样了，我才发现情况不太妙，似乎就是姆指外翻了！这时的腿已经让我无法再穿高跟鞋，当我静下心检视自己一双受伤的腿，我才发现除了姆指外翻之外，我的脚有多处鸡眼，还有很多曾经磨破皮又再生又破皮又再生的疤痕，甚至我的小腿肌肉让我开始不敢穿短裙，那时的我心想这双腿就烂了吧！　　但是经过一个冬天的穿长裤&平底鞋生活后，我发现自己的小腿肌肉变小了，而且因为平底鞋的轻松，腿上的疤痕和鸡眼也变少了，受伤的大姆指也不再酸疼，我心想，我的腿有救了。于是接下来的五年至今，我试过了许多瘦腿方法，但却发现我一点也不能吃苦，因为我实在懒到爆了。　　我用的瘦腿方法都真的不太需要用到力哦！其实也就三种方法而已，不过瘦腿方法不需要多，只要真的有效果、能够持续下去的，就是好方法啦！
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最适合在床上做的睡前运动，助睡又减肥
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我有更好的答案
如果你能长期坚持下来，再进行具体的锻炼与实施为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
只要你能长期坚持下来；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、肉。每天多进行原地起跳，有利于多长肉，特别是多长腱子肉：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、吊吊单杠、双杠或者在家，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用。
以上各条，贵在持之以恒？
祝您成功，不是更好吗、网上购买或下载一些锻炼身体，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包。鸡、有气质、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、原地起跳摸高、助跑起跳，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意、风度翩翩的身材与体质来，养成生活的如此习惯，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，自己必须控制把握好、鸭，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鱼。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记、鸭、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、亭亭玉立、风度翩翩、肉可以随便吃。但是哈哈、干练、英俊潇洒；
三是做做广播体操。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱！切记！
八是到新华书店，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，做做俯卧撑，而必须追求形似、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；三是吃好就行，不要吃的太饱，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、面条、饼干、潇洒、亭亭玉立，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），提高身体的消化功能、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，注意：初学练武时，先不要求神似、点心等）；二是最好少吃点鸡、女子防身术武术套路来好好学习学习后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鱼
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仰卧起坐，坚持一段时间
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躺在床上就能减肥 教你4种简单的床上减肥小运动
www.meiyanw.com来源：美颜网时间： 16:25关注：
躺在床上就能减肥 教你4种简单的床上减肥小运动
想要成功减肥就一定要做运动，这是必不可少的，如果你不想做大量的有氧运动，下面推荐的4种床上小运动不妨试下，不仅简单易做，而且不费力气，每天在睡觉前抽一点时间做完就行。它能让你的身材在不知不觉中就变瘦，这种方法对于比较懒的MM们来说无非是最好的选择，一起来看看吧。
床上小运动一
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
床上小运动二
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。 &
床上小运动三
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。&
床上小运动四
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。&
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皖ICP备号-1懒人必备大法，躺在床上就能瘦的运动！减肥塑形
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每天下班后就仿佛身体被掏空，
四肢瘫痪头脑放空沙发瘫才是此刻人生正解。
什么都不想干，
那就好好舒舒服服地偷懒一会吧！
越躺越懒，
越懒越躺。
懒癌发作的时候，
说什么都不想动。
可我们不能眼睁睁看着身体机能下降，
感冒生病，
手无缚鸡之力
那么为什么不试试躺着也能做的运动呢？
这就给你们推荐一套躺着也能做的运动，
让你们在躺着尽情懒的时候，
一样可以拉伸整个身体！
快来跟着小健动起来吧！
被动 | 侧卧屈膝
锻炼肌肉：股四头肌
动作要领：
◆ 侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
◆ 保持拉伸10 至30 秒的时间。
◆ 换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
注意事项：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
被动 | 动态卧式交叉
锻炼肌肉：髋部回旋肌（内旋）
动作要领：
◆ 面部朝上平躺在床上，双膝弯曲，双脚的脚底触床，而且两侧膝盖相触碰。
◆ 将一条腿稍微抬起一点，然后将另一侧膝盖向内靠近床。
◆ 恢复至起始姿势，同释放拉伸运动。
◆ 每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
◆ 用另一条腿重复上述拉伸运动。
注意事项：向内放低膝盖时呼气；每次释放拉伸时吸气。
主动 | 动态仰卧式膝盖踢
锻炼肌肉：腘绳肌
动作要领：
◆ 面部朝上躺在床上，双手抬起一条腿向上，并使膝盖弯曲。伸直另一条腿。
◆ 最大限度地伸直膝盖，姿势无不适感。
◆ 恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
◆ 每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
◆ 用另一条腿重复上述拉伸运动。
注意事项：伸直膝盖时呼气；每次释放拉伸时吸气。
主动 | 卧式弓形
锻炼肌肉：腹肌
动作要领：
◆ 面部朝上躺在床上，双腿和双臂伸出。从身体的中心最大限度地向外伸出，姿势无不适感，缓缓弓着下背部并朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
注意事项：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
被动 | 卧式脊椎扭转
锻炼肌肉：臀肌、躯干伸肌、胸肌
动作要领：
◆ 面部朝上躺在床上，双膝弯曲，双臂向身体两侧伸直，平放在床上。
◆最大限度地将髋部和双膝旋转到身体的一侧，姿势无不适感。将头部转到与髋部和双膝的相反方向。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
◆在另一侧重复上述拉伸运动。
注意事项：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
不舒服的时候拉一拉，舒服的时候拉一拉会更舒畅！不信，那你就每天睡前、睡醒后各来一遍咯~
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*内容来源：《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》
*人民邮电出版社出版
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