哪些是有氧运动动减肥方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-20 05:19 标签： 有氧运动减肥方法
有氧运动最减肥之每天需要多少时间篇_保健养生百科_壹药网你现在所在位置：>>>>有氧运动最减肥之每天需要多少时间篇关键词：,,有氧运动虽然已被公认为是最好的减肥方法，在具体训练过程中需要注意的问题说多不多说少不少，特别值得一提减肥时间需要科学安排。那么，我们就直入主题吧——最减肥之每天需要多少时间篇！第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况，可以带着小狗到户外快走20分钟，如果身体允许的话(主要是为了避免出现低血糖)，可以快跑和慢跑交替进行。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练，比如躺在床上练仰卧起坐。另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后，比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量，身体开始燃烧被储存的脂肪(男性主要的位置在腰围，而女性主要在胯部和大腿)，燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。有人认为，在做完45分钟的负重训练之后，可能就没有力量和精力再去做有氧训练了。此时，你可以先休息一下，从负重训练中恢复过来后再进行。或者，稍作休息后，你可以在器械上做有氧训练，这样不需要思想很集中。有氧运动的最佳组合是以每小时大约3。5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去骑固定自行车。对于刚重新开始有氧训练的人，可以从每周3次每次做10分钟跑步机训练和10分钟固定自行车训练开始，一周共计1小时。另外，有氧运动必须达到目标心率(220减年龄，乘以70%)才能起到减肥的作用。但是很多人觉得总不能边跑步边“把脉”吧。其实，你可以监测一次自己达到目标心率的身体的反应，比如微微出汗、呼吸带喘、不能连贯地说话等。以后做有氧运动时，就根据个人反应确定强度和时间。壹药网温馨提示：有氧运动减肥时间需要科学安排，两个时间段做运动最能减肥也如上介绍完毕了！希望大家在室内有氧运动中获得乐趣，并能保持一种健康向上的生活态度。最后温馨提示：需要了解更多信息，可以拨打壹药网咨询热线400-007-0958进行咨询，有专业的药师为您服务。祝大家健康快乐！神疲乏力别名：暂无相关资料发病部位：就诊科室：护理：症状：推荐用药：胆结石￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网有氧运动专区提供有氧运动咨询，包括有氧运动减肥、室内有氧运动、有氧运动的好处等有氧运动的信息，让你了解更多刮痧资讯，为你的养生保驾护航。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。| 减肥产品
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　　健身的人都知道有氧运动减肥效果最好，那么有氧运动到底有什么好，是不是比我们常说的力量训练还要好，那么有效是不是做的越多越好呢？如果你想了解继续往下看！
　　1）有氧运动对减肥有什么好处？
　　在运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
　　另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
　　2）有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
　　答案是否定的，首先你要明白有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
　　还有减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。
　　3）有氧运动是不是越多越好？
　　当然不是，进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。
　　如果你进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
　　减肥的人每周锻炼3-4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
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